Trabajar los bíceps con unos ejercicios de pelota

Métodos 6:Predicador hilo: Colocación de tu cuerpo a InicioPredicador hilo: Hacer EjercicioPredicador hilo: FrecuenciaApoyado hilo: Colocación de tu cuerpo a InicioInclinada hilo: Hacer EjercicioTema apoyándose: Frecuencia

Estas variaciones de intensidad media de un hilo directo y utilizar un ejercicios de pelota para que sea un reto.

método 1
Predicador hilo: Colocación de tu cuerpo a Inicio
Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 1
1
Ponga su ejercicio de pelota en un área abierta. Usted debe tener suficiente espacio para moverse, y todos los objetos afilados / pesados ​​debe ser eliminado para reducir el potencial de accidentes.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 2
    2
    Coge un par de mancuernas y se arrodillan delante de la pelota, sosteniendo las pesas.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 3
    3
    Poner su cuerpo en el balón con los codos en la mitad de ella hacia abajo. Mantenga las pesas para que sus brazos están doblados, y los siguientes pesos cara.
    • método 2
    Predicador hilo: Hacer Ejercicio
    Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 4
    1
    Estira los brazos y baje lentamente los pesos. No extienda por completo.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 5
    2
    Aprieta los bíceps para levantar pesas de nuevo.


    • método 3
    Predicador hilo: Frecuencia
    Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 6
    1
    Haga de 10 a 16 repeticiones de este ejercicio en cada lado. Trate de hacer una a tres series.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 7
    2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.
    • método 4
    Apoyado hilo: Colocación de tu cuerpo a Inicio

    Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 8
    1
    Coge un par de mancuernas y sentarse en el ejercicio de pelota en una posición cómoda. Asegúrese de que está en un área abierta.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 9
    2
    Ponga los pies hacia adelante hasta que su espalda se apoya en la pelota, y su cuerpo está inclinado.
    • método 5
    Inclinada hilo: Hacer Ejercicio
    Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 10
    1
    Doble los codos y apretar el bíceps para levantar las pesas hacia los hombros.


  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 11
    2
    Lento y controlado, baje los brazos hasta que estén casi totalmente estirados.
    • método 6
    Tema apoyándose: Frecuencia
    Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 12
    1
    Haga de 10 a 16 repeticiones de este ejercicio en cada lado. Trate de hacer una a tres series.
  • Imagen titulada Calcular Bíceps un ejercicio con balón Paso 13
    2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.

    • consejos

    • Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad en el bíceps.
    • Para hacer más difícil, utilizar más peso.

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    • Daños en el codo puede ocurrir si se hace ejercicio de forma incorrecta.
    • Asegúrese de que el peso no es absurdo, puede obligar a los codos.

    materiales necesarios

    • bola del ejercicio


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