Cómo hacer mancuerna rizos

Métodos: 4Posicionarse a Iniciohacer Ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de baja intensidad construye sus bíceps y antebrazos.

método 1
Posicionarse a Inicio
Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 1
1
De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sus pies deben estar separados en las caderas.
  • Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 2
    2
    Mantenga las pesas a tu lado, con las palmas hacia adentro.
    • método 2
    hacer Ejercicio
    Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 3
    1
    Mantenga los codos en. Levantar las pesas hacia los hombros. Puede hacer ambas cosas al mismo tiempo o alterna.


  • Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 4
    2
    Baje las pesas de una manera lenta y controlada.
    • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 5
    1
    Para hacer este ejercicio más difícil, aumentar el peso de las pesas.


  • Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 6
    2
    Para aumentar aún más la dificultad, sentarse en un asiento especial. Con el pico de la misma en la axila, extender un brazo hacia abajo. Sostenga una pesa con una mano y coloque el otro en los primeros bíceps. Hacer el movimiento.
    • método 4
    frecuencia

    Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 7
    1
    Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya hecho dos series. A medida que se hacen más fuertes, aumentar a tres sets.
  • Imagen titulada mancuernas Martillo rizos Paso 8
    2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, tratar de hacer 2 a 3 series, 3 días por semana durante 6 a 8 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana haciendo este ejercicio.

    • consejos

    • Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad en el bíceps y antebrazos.
    • Para hacerlo más fácil, use pesas más ligeras.

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    • El daño a la espalda puede ocurrir si hace ejercicio de forma incorrecta. Mantenga la espalda recta, tirando de las pesas solamente con los brazos y mantenga los codos cerca de su lado.

    materiales necesarios

    • pesas
    • Toalla (opcional)
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