4 maneras de hacer que se sienta Remada

Métodos: 4posición de partida Ejecución del ejercicio versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad fortalece la espalda, una parte particularmente difícil de ejercitar el cuerpo, ya que no podemos ver los músculos se está trabajando.

método 1

posición de partida

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 1

Sentarse en un banco con los pies firmemente plantados en los reposapiés. Tome la barra V, inclinándose hacia adelante. Tensa el abdomen y mantener el pecho levantado. No deje que la columna vertebral curvada.

método 2

Ejecución del ejercicio

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 2

Tensos los músculos de la espalda rápidamente y con fuerza, tirando de la barra hacia su cintura.

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 3

Cuando la barra alcanza la posición máxima hacia su cintura con la espalda recta y en posición vertical en relación con el asiento, unir los omóplatos y mantener durante 5 segundos.

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 4

Suelte la barra lentamente, resistiendo el peso de ella mientras se vuelve a la máquina de pesas.

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 5

Vuelva a la posición de partida y continuar el ejercicio.

método 3

versión avanzada

Para hacer este ejercicio más difícil, se puede aumentar el peso de la máquina de peso o resistencia.

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 6

método 4

frecuencia

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 7

Haga 10 repeticiones de este ejercicio. Repetir para completar 2 series.

A partir de la imagen titulada asentada cable Fila Paso 8

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de la espalda se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede comenzar con el peso de la máquina o la resistencia de peso más bajo.

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posibles lesiones pueden ocurrir si el ejercicio se realiza de forma incorrecta.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.