¿Cómo trabajar los músculos de la espalda con la polea

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece los músculos de la espalda.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Realizar Inclinado sobre Filas Cable Paso 1

1

Párese frente a la máquina, de pie 60-90 cm de distancia de él.

Imagen titulada Realizar Doblado sobre las filas de cable Paso 2

2

De pie, con los pies juntos y las rodillas dobladas.

Imagen titulada Realizar Inclinado sobre Filas Cable Paso 3

3

Agarre los extremos de la cuerda floja y delgado en un ángulo de 45 grados hacia adelante, doblando las caderas.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Realizar Inclinado sobre Filas Cable Paso 4

1

Contrae el abdomen y asegurarse de que su espalda esté recta mientras tira de los extremos de la cuerda al lado de su cintura.

Imagen titulada Realizar Doblado sobre las filas de cable Paso 5

2

Unirse a los omóplatos mientras tira de la cadena de nuevo.

Imagen titulada Realizar Doblado sobre las filas de cable Paso 6

3

Extiende los brazos hacia adelante con el fin de volver a la posición inicial.

método 3

frecuencia

Imagen titulada Realizar Doblado sobre las filas de cable Paso 7

1

Haga 13 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Imagen titulada Realizar Inclinado sobre Cable filas Paso 8

2

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de la espalda se incrementaron.

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daño potencial puede producirse si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.

materiales necesarios

cuerda
Botellas de agua (opcional)
Toalla (opcional)

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