3 maneras de hacer Bumerangs en Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución de ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos del torso y la espalda.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do the Boomerang en el Paso 1 de Pilates

Sentarse en la estera con la espalda recta y las piernas extendidas frente a él.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 2 1

Coloque las manos sobre la alfombra cerca de la parte exterior de los muslos.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 3

Cruzar las piernas en los tobillos y los pies se tornan hacia adelante mientras la respiración profunda.

método 2

Ejecución de ejercicio

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 4

Liberar el aire y mentir sobre su espalda en la colchoneta.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 5

Coloque las manos en el suelo, manteniendo el pecho abierto.

Imagen titulada Do the Boomerang en el paso 6 de Pilates

Extender las piernas hacia atrás y sobre las caderas, la cabeza y el torso hasta que quede paralelo al plano de la estera de Pilates.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 7

Respirar mientras descruza las piernas y cruzó de nuevo con la otra pierna delante. Tensos los músculos abdominales para mantener el equilibrio.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 8

Liberar el aire y llevar las piernas hacia adelante, levantando la espalda hasta que su cuerpo forma un ángulo de 45 grados.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 9

Inhale y llevar las piernas por encima de la cabeza hasta que sus rodillas están por encima de la nariz. Recuerde que debe mantener las piernas cruzadas en los tobillos mientras se ejecuta.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 10

Liberar el aire como por las piernas a la inclinación hacia delante tapete- a tocar los dedos de los pies.

Imagen titulada Do the Boomerang en Pilates Paso 11

Respirar y volver a la posición inicial.

método 3

frecuencia

Haz 5 repeticiones de este ejercicio por juego. Hacer 4 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de veces por semana hace ejercicio.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen el aumento de la fuerza y la flexibilidad en los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas y los brazos.

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Este ejercicio se hace avanzar y sólo debe hacerse por los atletas experimentados.
Haga este ejercicio de forma incorrecta puede causar lesiones.
Las personas con problemas de equilibrio no deben hacer este ejercicio.