3 maneras de hacer Pilates Flexión

Método 3:posición inicial hacer Ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos de todo el cuerpo.

método 1

posición inicial

Imagen titulada De los Pilates empuja hacia arriba Paso 1

Alinear su cuerpo en la postura de Pilates modificado, levantar los brazos por encima de la cabeza, que se extiende la más alta posible. Mantenga su cuerpo en una postura alto y recto. Empujar los hombros hacia abajo y mantenerlos lejos de las orejas. Empuje el ombligo hacia adentro.

método 2

hacer Ejercicio

Imagen titulada hacer Pilates empujan hacia arriba Paso 2

Inhale cuando salía de su barbilla apoyada sobre el pecho.

Imagen titulada hacer Pilates empujan hacia arriba Paso 3

Doblar la cintura, inclinarse a su pies vértebra a vértebra, poniendo sus manos en la alfombra delante de usted. Continuar la relajación de su cabeza y los hombros a inclinarse hacia adelante. Si es necesario, doble las rodillas ligeramente para ampliar aún más hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo.

Imagen titulada hacer Pilates empujan hacia arriba Paso 4

Exhale mientras camina con las manos hacia adelante, frente a la colchoneta, hasta alcanzar la posición de flexión con el cuerpo alargado y alrededor del vientre se separó de la alfombra. Mantenga las muñecas debajo de los hombros, y permanecer en esta posición durante 6-10 segundos.

Imagen titulada hacer Pilates empujan hacia arriba Paso 5

Inhale mientras dobla los codos hacia abajo y atrás, con lo que el cuerpo en la alfombra. Asegúrese de que el tope está alineada con la espalda.

Imagen titulada Desde el empuje hacia arriba Pilates Paso 6

Al exhalar, extiende los brazos y empujar el cuerpo lejos de la alfombra, volviendo a la posición pre-flexión. flexiones de repetición tan a menudo como se desee.