3 maneras de hacer el lugar de la sirena en Pilates

Método 3:posición de partida Ejecución de ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad se alarga ambos lados de su cintura y ayuda a estabilizar las muñecas, las manos y los hombros.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Realice los pasos del ejercicio de Pilates sirena 1

Sentarse con las piernas cruzadas en la alfombra y con sus manos en su regazo. La columna vertebral debe estar recta, tomando sus hombros hacia el suelo para estirar el cuello. Mirar hacia adelante.

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Con la pierna izquierda todavía cruz, estirar justo en frente con el pie flexionado y los dedos apuntando al cielo.

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Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de las nalgas. La planta del pie debe estar arriba y los pulgares hacia atrás. El pie izquierdo debe presionar la parte interior de su muslo.

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Extiende los brazos a los lados, haciendo que las puntas de los dedos toquen la alfombra.

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Doblar el brazo derecho en el codo y con la palma hacia arriba, alinee su mano derecha justo debajo del ombligo.

método 2

Ejecución de ejercicio

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A medida que inhala, levante el brazo está en contacto con la esterilla, que se extiende hacia ella, y luego doblar hacia atrás de la cabeza. Recuerde que sus caderas deben estar hacia adelante y apoyados en el suelo.

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Incline un poco el torso de la cintura hacia arriba en la misma dirección de su brazo.

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Mantenga esta posición durante unos segundos, entonces liberan el aire y poner el brazo en el lado del cuerpo con la palma de la mano en la lona.

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Respirar y mantener su peso corporal con las manos en la colchoneta, levantando las caderas y levantando su mano libre hasta que se extiende verticalmente con la mano abierta delante de usted.

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Gira la cabeza por lo que se ve la punta de los dedos en el aire.

Presione sus rodillas como la inclinación de las caderas hacia delante.

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Liberar el aire y volver a la posición inicial.

método 3

frecuencia

Haz 5 repeticiones de este ejercicio por Series y en cada lado del cuerpo. Repita hasta que haya hecho la serie 4 a la derecha y cuatro series de la izquierda.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de veces por semana a hacer ejercicio.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los brazos, hombros y el torso se incrementaron.

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Si se hace correctamente, este ejercicio puede causar lesiones.
Si usted tiene problemas de equilibrio o dolor en las rodillas, tenga cuidado al hacer el ejercicio.