3 maneras de hacer la flexión lateral de los Pilates avanzada

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los brazos y el torso.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Desde el lado Bender ejercicio en Pilates avanzada Paso 1

Sentarse en el lado izquierdo de la cadera, flexión de la pierna izquierda y colocar el pie izquierdo debajo de su muslo derecho. Descansar su pie derecho sobre la alfombra, pero mantener la rodilla derecha doblada y apuntando hacia arriba y el muslo derecho por encima de la alfombra. Coloque el brazo derecho por encima de su rodilla derecha, que se extiende a cabo con la palma hacia arriba.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Desde el lado Bender Ejercicio de Pilates Avanzado Paso 2

Inhale mientras levanta la cadera derecha y enderezar las piernas. Todo el peso de la parte superior del cuerpo debe descansar en su mano izquierda el brazo derecho sólo debe girar hacia abajo, sin tocar el suelo.

Imagen titulada Desde el lado Bender Ejercicio de Pilates Avanzado Paso 3

Exhala y baja las caderas hacia atrás a la lona, volviendo a la posición inicial. Repetir el ejercicio para el número deseado de veces.

método 3

frecuencia

Hacer cuatro repeticiones por serie a cada lado. Repita hasta completar 3 series.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y la flexibilidad en la cintura, los músculos oblicuos, las muñecas, los hombros y las manos.

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posibles lesiones pueden ocurrir si el ejercicio se realiza de forma incorrecta.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.