Usando una máquina de remo: 7 pasos (con fotos)

Cuando se utiliza correctamente, la máquina de remo puede ser un gran aliado en peso. Remar con la postura correcta producirá entrenamientos más eficientes. Si se mantiene la postura incorrecta, por el contrario, puede terminar perjudicando su cuerpo. Para usar una máquina de remo:

pasos

Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 1

Sentarse con el cuerpo alineado. Dejar que las nalgas totalmente apoyados en el asiento. La parte posterior de los muslos del mal debe estar en contacto con el banco.

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Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 2

Ajuste las correas de los pedales de modo que los dedos no se queden sin apoyo.

Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 3

Mantenga el cable de la máquina con las dos manos. No presione demasiado duro y tratar de mantener los dedos de los pies en la parte inferior del cable (en lugar de mostrar la imagen). Separar las manos por una distancia igual a la anchura de los hombros.

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Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 4

Prepárese. Estirar las piernas, inclinarse ligeramente hacia atrás y ponga sus manos cerca del pecho, a la altura de la base de la pectoral.

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Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 5

Comenzar a hacer los trazos.

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Estirar los brazos hacia adelante;

Inclinarse hacia adelante;

Doble las piernas.

Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 6

Ahora, hacer el movimiento opuesto, volviendo a la posición inicial.

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Estirar las piernas;

Inclinarse ligeramente hacia atrás;

Lleva los brazos cerca de él.

Imagen titulada fila en una máquina de remo Paso 7

Repetir.

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consejos

Mantenga el cable sin tan difícil de prevenir callos y ampollas. Es común para los principiantes también presionar el cable, lo que reduce el uso del ejercicio y causando malestar.
Cuando se bate, no forzar la espalda. El movimiento de las caderas permite una transición suave entre el empuje, en la que el atleta lanza el cuerpo hacia atrás con las piernas, y la recuperación, que tira hacia adelante con sus brazos. A pesar de que el atleta tiene que inclinarse hacia delante y hacia atrás mientras realiza el ejercicio, la espalda debe mantenerse recta. Una buena postura evita lesiones en la espalda.
Alinear las rodillas hasta los tobillos. Deja piernas curvadas hacia fuera puede causar problemas en la rodilla.
El empuje es un movimiento explosivo hecho con las piernas - imaginar tratando de saltar fuera de la tierra. Es importante mantener los músculos estabilizadores que participan en el ejercicio, ya que permiten el paso de la fase en la que el atleta debe alejarse de la máquina y la etapa en la que tiene que tirar del cable. Recuerde que el cable debe moverse con el cuerpo, en la misma medida que es empujado hacia atrás con las piernas.
Antes de empezar a doblar las piernas, es necesario que los brazos estén completamente estirados. Brazos y piernas nunca deben ser contratados al mismo tiempo. Recuerde este orden: en la primera etapa del movimiento, estira los brazos, el torso y las piernas hacia adelante dobradas- el segundo, las piernas estiradas, el tronco, la espalda y los brazos cruzados. Cuando realiza el movimiento de forma rápida, estas son las partes del cuerpo que debe mover: brazos-tronco-piernas, las piernas, los brazos, el tronco, los brazos, el tronco, las piernas, las piernas de línea externa brazos.
La espalda debe permanecer en posición vertical durante la carrera.

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Conocer los límites de su cuerpo. Si se siente mucho dolor u otra molestia, pare. Antes de reanudar el ejercicio, encontrar a alguien que le puede mostrar el camino correcto para lograrlo y el uso de la máquina.
No utilice la máquina en el entorno más difícil, a menos que usted es un remero experimentado. Cuanto mayor sea la dificultad, más máquina ofrece resistencia, lo que impide que un remero principiante puede hacer el ejercicio correctamente. Alta resistencia puede causar dolor y lesiones en la espalda. Coloque la máquina en la configuración # 3 o 4 de la dificultad ideal.
Deje el cable en el gancho de soporte puede dañar la máquina a largo plazo. Cuando haya terminado de usarlo, retraer el cable completamente.