Cómo hacer ejercicios de bíceps con bandas de resistencia

Métodos: 4posición inicialRealización de ejerciciosversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece los brazos, hombros y antebrazos.

método 1
posición inicial
Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 1
1
De pie, con la columna recta y los pies separados en la línea de la cadera.
  • Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 2
    2
    Coloque la banda bajo los pies y mantenga los cables en los lados.
    • método 2
    Realización de ejercicios
    Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 3
    1
    Doblar los brazos hacia los hombros. Asegúrese de que los codos están doblados a los lados.
  • Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 4


    2
    Volver a la posición inicial de una manera lenta y controlada.
    • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 5
    1
    Para hacer este ejercicio más difícil, mantenga un par de mancuernas más allá del alcance de resistencia.


  • Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 6
    2
    Además, quitar un poco más las piernas durante el ejercicio aumentar la banda de resistencia, y aumentar la dificultad.
    • método 4
    frecuencia
    Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 7


    1
    Hacer 12 a 15 repeticiones por serie. Repita hasta que haya completado una o dos series.
  • Imagen titulada De Flexión de bíceps Ejercicios de Resistencia a la banda Paso 8
    2
    Con el fin de empezar a ver resultados, tienen previsto celebrar una serie de dos dos días a la semana durante seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

    • consejos

    • Los beneficios de estos ejercicios aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad en los bíceps, antebrazos y hombros.
    • Para aliviar un poco de ejercicio, obtener una banda menos resistentes o pisar con un pie en lugar de dos.

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    • Inspeccionar la pista antes de cada uso para asegurarse de que no se rompa y que lastimar durante el ejercicio.

    materiales necesarios

    • Rango de resistencia
    • Pesas (opcional)
    • Toalla (opcional)

    Vídeo: Rutina de Biceps con Tubos/Biceps Routine w/Resistance Tubes/TrainerMarcelo.com

    Vídeo: Super-Serie de Piernas, Bíceps y Hombros con Tubos/Bandas/Super Sets with Resistance Tubes.

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