3 maneras de hacer Pullover Press en 90-90 con los neutrales Volver

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de baja intensidad trabaja los músculos de los hombros y la espalda superior a través de sus brazos.

método 1

posición de partida

Imagen titulada Do Pullover Prensas de 90_90 Neutro Volver Paso 1

Tomar pastillas o bloques de 15 a 25 cm y su lugar en la planta de 20 cm de distancia de donde va a la cabeza mientras realiza el ejercicio. Ahora, acostarse boca arriba y levante las piernas, flexionando las rodillas en un ángulo de 90 °.

Imagen titulada Do Pullover Prensas de 90_90 Neutro Volver Paso 2

Estire los brazos encima de su pecho. Tómese de las manos, manteniendo los codos rectos.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada Do Pullover Prensas de 90_90 Neutro Volver Paso 3

Lleva los brazos hacia atrás para que sus manos descansan sobre las almohadas previamente colocado en el suelo. Alternativamente pulsar y soltar las manos contra ellos moviendo los omóplatos y ligeramente arquear la espalda.

Imagen titulada Do Pullover Prensas de 90_90 Neutro Volver Paso 4

No lleve los brazos hacia atrás para arriba - este ejercicio trabaja los hombros y la espalda, no sus armas. Repita el ejercicio para la cantidad de tiempo recomendado.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede aumentar la altura de la almohada detrás de la cabeza, por lo que no tiene que hacer mucho esfuerzo con los brazos para llegar a ellos.
Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos superiores de la espalda y los hombros se incrementaron.