3 maneras de hacer jerséis en posición de rana

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto mejorará las articulaciones de extensión de la espalda / hombro y le permitirá ser más flexible en general.

método 1

posición de partida

Acostarse boca arriba sobre una superficie plana. Coloque las plantas de los pies juntos con las rodillas apuntando hacia los lados, de modo que sean lo más lejos posible el uno del otro.

Tire de los pies hacia el torso, manteniéndolos centralizado y unido con las plantas de los pies. Si ayuda, usar las manos para traer sus tobillos hacia su cuerpo. Deje que la gravedad pase suavemente las rodillas al suelo.

método 2

Ejecución del ejercicio

Extiende los brazos rectos en frente de su pecho hacia el techo. Enderece sus codos y unir sus manos.

Tome las manos entrelazadas lentamente en el suelo detrás de la cabeza. Trate de tocar el suelo, pero mantener los brazos rectos. Si los brazos se doblan cuando se acercaban a la tierra, volver a empezar y parar por encima del suelo antes de que sus brazos comienzan a doblarse.

Traiga sus manos de nuevo a su posición original, y luego repetir. Continuar estos movimientos durante el tiempo que se desee, manteniendo los miembros controlada y el movimiento suave durante todo el ejercicio.

método 3

frecuencia

Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda y los hombros se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, puede ajustar sus brazos para que forzarán menos las articulaciones de los hombros.