Como hacer un jersey ejercicio conjunto y el vuelo en una bola de la gimnasia

Método 3:posición de partidaEjecución del ejerciciofrecuencia

Este simple ejercicio trabajará su abdomen, espalda y pecho con una pelota de gimnasio.

método 1
posición de partida
Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 1
1
Sentarse en su ejercicio de pelota. Asegúrese de que sus pies están firmemente en el suelo, anchura de las caderas.
  • Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 2
    2
    Camina hacia delante, de modo que su respaldo en la pelota.
  • Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 3
    3
    Mantenga la cabeza alineada con su cuerpo (no mirar hacia los lados) y levantar los brazos hacia el techo. Mantener los pies plantados en el suelo y asegurarse de que sus piernas formen un ángulo de 90 °.


    • método 2
    Ejecución del ejercicio
    Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 4
    1
    Extiende los brazos a los lados, de modo que sean paralelos al suelo. Deben permanecer en la posición T.
  • Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 5
    2
    Llevar los brazos lentamente a su posición original.


  • Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 6
    3
    Extiende, trayendo de vuelta la cabeza brazos paralelos al suelo. palmas Una. Asegúrese de no arquear la espalda.
  • Imagen titulada Desde el Flye pullover ejercicio con una bola del ejercicio Paso 7
    4
    Llevar los brazos lentamente a su posición original.


    • método 3
    frecuencia
    1
    Haga 10 repeticiones por serie. Repita hasta completar 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.
  • 3
    Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

    • materiales necesarios

    • bola de la gimnasia
    • estera de yoga
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