Cómo hacer un ejercicios abdominales inversas en una bola
Métodos: 4posición de partidaEjecución de ejercicioversión avanzadafrecuencia
Este ejercicio de alta intensidad funciona el abdomen de una manera poco convencional para ayudarle a ser más flexible.
pasos
método 1
posición de partida1
Ponga los ejercicios de pelota en un lugar abierto. Usted debe tener un montón de espacio para movimientos de todos los objetos punzantes o pesados deben ser eliminados, reduciendo así el riesgo de accidentes.
2
Tumbarse en el suelo con las piernas sobre la pelota. Sus caderas y rodillas deben formar un ángulo recto y los brazos deben estar a los lados con las palmas hacia el suelo. Apriete la parte inferior de los músculos del abdomen, presione los talones en la pelota y salir el aire. Usted debe estar en una posición neutral.
método 2
Ejecución de ejercicio1
Liberar el aire y llevar las rodillas hacia el pecho, tomando la pelota con ellos. Manteniéndolo apretado entre el talón y la parte posterior de los muslos, usted debe ser capaz de levantar, también, las caderas. Los brazos deben ser estirados a los lados del cuerpo y su visión deben fijarse en el techo.
2
Cuando la pelota es tan elevada como para hacer que su aumento caderas, respirar, ya que comienza a descender y volver a la posición inicial. No relaje el momento de las caderas están llegando a la planta- para que la pelota está en la posición baja, iniciar el movimiento de nuevo y repita el proceso para el número recomendado de veces.
método 3
versión avanzada1
Para hacer este ejercicio más difícil, mover la cabeza y los hombros con la pelota en lugar de las caderas. A medida que el cuerpo se levanta del suelo, poner las manos detrás de la cabeza y hacer el movimiento, ya que, de esa manera, los músculos abdominales tienen que trabajar más para mantener el equilibrio del cuerpo.
método 4
frecuencia1
Hacer 15 a 20 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya realizado 2 series.
2
Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer cuatro juegos, tres a cuatro veces a la semana y durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o veces a la semana para hacer ejercicio.
consejos
- Para hacer este ejercicio menos desafiante, comenzar con las rodillas dobladas, sosteniendo el balón entre ellos con sus muslos. Recuerde que puede pasar a la versión más avanzada del ejercicio, así que tenga cuidado al principio.
- Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la parte inferior del abdomen se incrementaron.
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- Si este ejercicio se hace mal, puede contraer lesiones en los músculos de la espalda.
- Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al hacer este ejercicio.
materiales necesarios
- el ejercicio de la bola (recuerde usar uno que sea cómodo para su estatura
Vídeo: ABDOMINALES ISOMÉTRICAS PARA MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN
Vídeo: Ejercicios Básicos : Ejercicios abdominales con una pelota
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