Cómo hacer un ejercicios abdominales inversas en una bola

Métodos: 4posición de partidaEjecución de ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de alta intensidad funciona el abdomen de una manera poco convencional para ayudarle a ser más flexible.

método 1
posición de partida
Imagen titulada De la bola de la estabilidad Reverse Crunch Paso 1
1
Ponga los ejercicios de pelota en un lugar abierto. Usted debe tener un montón de espacio para movimientos de todos los objetos punzantes o pesados ​​deben ser eliminados, reduciendo así el riesgo de accidentes.
  • Imagen titulada De la bola de la estabilidad Reverse Crunch Paso 2
    2
    Tumbarse en el suelo con las piernas sobre la pelota. Sus caderas y rodillas deben formar un ángulo recto y los brazos deben estar a los lados con las palmas hacia el suelo. Apriete la parte inferior de los músculos del abdomen, presione los talones en la pelota y salir el aire. Usted debe estar en una posición neutral.
  • método 2
    Ejecución de ejercicio
    Imagen titulada De la bola de la estabilidad Reverse Crunch Paso 3
    1


    Liberar el aire y llevar las rodillas hacia el pecho, tomando la pelota con ellos. Manteniéndolo apretado entre el talón y la parte posterior de los muslos, usted debe ser capaz de levantar, también, las caderas. Los brazos deben ser estirados a los lados del cuerpo y su visión deben fijarse en el techo.
  • Imagen titulada De la bola de la estabilidad Reverse Crunch Paso 4
    2
    Cuando la pelota es tan elevada como para hacer que su aumento caderas, respirar, ya que comienza a descender y volver a la posición inicial. No relaje el momento de las caderas están llegando a la planta- para que la pelota está en la posición baja, iniciar el movimiento de nuevo y repita el proceso para el número recomendado de veces.


  • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada De la bola de la estabilidad Reverse Crunch Paso 5
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    Para hacer este ejercicio más difícil, mover la cabeza y los hombros con la pelota en lugar de las caderas. A medida que el cuerpo se levanta del suelo, poner las manos detrás de la cabeza y hacer el movimiento, ya que, de esa manera, los músculos abdominales tienen que trabajar más para mantener el equilibrio del cuerpo.
    método 4
    frecuencia

    1
    Hacer 15 a 20 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya realizado 2 series.
  • 2
    Para empezar a obtener los resultados deseados, hacer cuatro juegos, tres a cuatro veces a la semana y durante un período de seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de serie o veces a la semana para hacer ejercicio.
  • consejos

    • Para hacer este ejercicio menos desafiante, comenzar con las rodillas dobladas, sosteniendo el balón entre ellos con sus muslos. Recuerde que puede pasar a la versión más avanzada del ejercicio, así que tenga cuidado al principio.
    • Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la parte inferior del abdomen se incrementaron.


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    • Si este ejercicio se hace mal, puede contraer lesiones en los músculos de la espalda.
    • Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado al hacer este ejercicio.

    materiales necesarios

    • el ejercicio de la bola (recuerde usar uno que sea cómodo para su estatura

    Vídeo: ABDOMINALES ISOMÉTRICAS PARA MARCAR Y ENDURECER EL ABDOMEN

    Vídeo: Ejercicios Básicos : Ejercicios abdominales con una pelota

    Vídeo: Ejercicios gimnasia con Pelota " ejercicios para las adominales"

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