4 maneras de hacer un ejercicio tabla lateral con bola del ejercicio

Métodos: 4posición inicial Realización de ejercicios versión avanzada frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto ayuda a los músculos del abdomen y la pierna para ganar flexibilidad.

método 1

posición inicial

Imagen titulada De la torcedura del tablón con una bola del ejercicio Paso 1 de previsualización

Tome su ejercicio de pelota y colocarlo en algún lugar donde se puede mover libremente.

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Imagen titulada De la torcedura del tablón con un paso de 2 previsualización bola del ejercicio

Doblar la rodilla y colocar el torso en el ejercicio de pelota. Rodar hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo en el otro lado, a continuación, más de extenderla para que sus muslos son en la pelota. Mantener el cuerpo en posición horizontal, estira los brazos y doblar las rodillas de modo que los pies apunten hacia el techo.

método 2

Realización de ejercicios

Imagen titulada De la torcedura del tablón con un paso de 3 previsualización bola del ejercicio

Agitar las caderas de manera que los muslos ruedan a lo largo de la pelota de un lado a otro. A medida que gira, se debe sentir un estiramiento en los músculos de las piernas y una ligera presión sobre el abdomen. No mueva los brazos o la cabeza - este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo.

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Imagen titulada De la torcedura del tablón con un paso de 4 previsualización bola del ejercicio

Repita durante el tiempo recomendado. Sin embargo, si usted comienza a sentirse mareado o perder el equilibrio, hacer una pausa antes de volver a intentarlo. Cambia de lado.

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método 3

versión avanzada

Imagen titulada De la torcedura del tablón con un paso de 5 previsualización bola del ejercicio

Para hacer este ejercicio más difícil, se puede aumentar el tiempo a dos o tres minutos. También puede probar con una sola mano, pero hacer esto sólo si tiene un buen equilibrio y ya confía en su capacidad para hacer ejercicio.

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método 4

frecuencia

Haga este ejercicio 30 segundos a un minuto por cada conjunto. Repita hasta que haya completado tres series.

Con el fin de empezar a ver resultados, el plan para hacer tres series, cinco días a la semana durante seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana que se realiza este ejercicio.

consejos

Los beneficios del ejercicio son una mayor resistencia y flexibilidad en los músculos del abdomen y las piernas.

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Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.
lesiones graves que pueden ocurrir si se lleva a cabo este ejercicio son incorrectamente tensión de los músculos de las piernas y el abdomen, así como daños en la cara si fallan sus brazos en cualquier momento.