2 Métodos:Hacer una tabla completaLa práctica de tabla lateral
La pose de la junta, llamada "Kumbhakasana" Sánscrito es una de las posturas, o "asanas", Yoga Primaria. Por lo general se realiza como parte de una secuencia de arranque en el sol o una "vinyasa" en una corriente de fluido. Hay dos variaciones de esta posición: la Kumbhakasana, o la junta completa, y Vasisthasana o tabla lateral. Puede que sea como un ejercicio aislado para fortalecer el abdomen, los brazos y la espalda y mejorar la postura.
pasos
método 1
Hacer una tabla completa1
Entender la posición de la junta. El Kumbhakasana es la pose de yoga una importante básica que le ayudará a moverse sin esfuerzo a la mayoría de las asanas, mientras que el fortalecimiento de los brazos, los hombros, la espalda y el torso. La práctica regular también puede mejorar su postura.
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- Hable con su médico antes de empezar a practicar yoga para ver si es lo suficientemente sano.
- Tenga cuidado cuando se practica la postura de la junta si tiene lesiones en la espalda, el abdomen o los hombros.
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Comience de cuatro. Si nuevos en el yoga o no muy flexible, listo para realizar la postura del tablón conseguir cuatro. Esta es una posición en la que cualquier persona puede conseguir.
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Inhale y empuje las nalgas hacia los talones. Mantener las manos en ese lugar, extraiga el aire mediante la respiración ujayyi y empuje las nalgas hacia los tobillos. Usted va a terminar en una especie de actitud del niño, también llamado "balasana".
https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Perform-the-Plank-Exercise-Step-3-Version-4.jpg/300px;Perform-the-Plank-Exercise-Step-3- versión-4.jpg Si no lo ha hecho todavía, doble sus dedos de los pies y se presiona contra la parte inferior de ellos.Presione el pecho hacia las rodillas y mantener los ojos centrados en un punto delante de él.4
Exhale y empuje el cuerpo en la posición del perro mirando hacia abajo. Al salir de la balasana, o suponer que el niño, exhale y empujar el área de culata de los huesos en el techo. Usted debe terminar en una posición invertida V, el perro mirando hacia abajo, o "Adho savásana mukha" en sánscrito.
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