3 maneras de hacer un Burpee

Método 3:Burpee básica Burpee con pesos Burpees para principiantes

Burpee es el único ejercicio que trabaja todo el cuerpo sin el equipo, además de ser una gran rutina cardiovascular. Lee este artículo para aprender algunas variaciones de este clásico.

parte 1

Burpee básica

Estar de pie. Sus pies deben estar alineados con los hombros. Ahora, baje hasta la posición en cuclillas, colocar las manos en el suelo delante de él.

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Juega pies hacia atrás y permanecer en la posición de plancha. Mantenga sus manos firmemente en el suelo para apoyar el cuerpo.

Bajar el pecho para hacer una plancha. Volver a la posición inicial.

Juega pies hacia adelante. Levantarse y saltar en el aire, batiendo palmas generales.

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Repetir. Haga 15 repeticiones para completar una serie. Si principiante o está fuera de forma, comenzar con una serie de 5.

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parte 2

Burpee con pesos

Estar de pie. Pies alineados con los hombros. Coloque dos pesas de 2,5 a 5 kg por cada lado.

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Póngase en cuclillas y colocar sus manos hacia adelante.

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Juega pies hacia atrás y permanecer en la posición de plancha. Mantenga sus manos firmemente en el suelo para apoyar el cuerpo.

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Hacer una plancha.

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Juega pies hacia adelante. Tome una pesa en cada mano y pie, levantar las pesas por encima de su cabeza hasta que se toca.

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Caminar por los brazos. Haga 15 repeticiones para completar una serie. Si principiante o está fuera de forma, comenzar con una serie de 5.

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parte 3

Burpees para principiantes

Estar de pie. Sus pies deben estar alineados con los hombros. Ahora, baje hasta la posición en cuclillas, colocar las manos en el suelo delante de ella.

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Juega pies hacia atrás y permanecer en la posición de plancha. Mantenga sus manos firmemente en el suelo y tirar los pies hacia adelante, volviendo a la posición inicial.

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