Cómo utilizar las instalaciones de la academia
Método 3:Utilizar dispositivos de ejercicioEl levantamiento de pesas libresLa formación en dispositivos aeróbicos
Los clubes de salud tienen una amplia gama de equipos para los miembros a utilizar de peso bolas de máquinas de fitness. Si usted nunca ha utilizado estos equipos, la idea de utilizarlos en el camino equivocado, especialmente cuando otros están buscando, puede ser intimidante. Puede que no sea posible encontrar un instructor para ayudar, lo que obligó a decidir si se trata de usar el equipo desconocido o dejar sin terminar el entrenamiento.
pasos
método 1
Utilizar dispositivos de ejercicio
1
Buscar las instrucciones. La mayoría de las máquinas tienen una guía ilustrada instrucciones pegadas en ellos.
2
Buscar la configuración. Los asientos y bancos de las máquinas se ajustan a la altura del usuario, y se puede ajustar otras partes móviles para acomodar los brazos o las piernas.
3
Ajuste la máquina de modo que sus articulaciones están alineadas con los puntos de la rotación de la máquina. Si usted está sentado, las piernas deben estar planos sobre el suelo, y los respaldos deben ser cómodamente contra sus miembros.
4
Elija un peso que no es tan pesado, por lo que no se corre el riesgo de hacerse daño si usted piensa que no puede completar una repetición. Si usted puede completar diez repeticiones con facilidad, elija un peso ligeramente superior.
5
Levantar las pesas lentamente, concentrándose en mantener la forma correcta y la respiración durante la captura. No ajuste su posición para levantar el peso, ya que no tendrá el beneficio completo de la máquina, y podría resultar lastimado.
6
Evitar dejando caer el peso en el otro extremo de la repetición, porque molesta a otros.
7
Limpie su máquina sudor con una toalla antes de salir.
método 2
El levantamiento de pesas libres
1
Mira en el espejo. Como no tiene un dispositivo para ayudar a mantener la forma correcta, se debe prestar mucha atención a cómo se levanta peso.
2
Resistir la tentación de tirar del peso, para empezar. Si no puede subir y bajar de peso es lenta y suave, elija un peso inferior.
3
Tren con alguien que le ayude si levanta pesos muy pesados. Si no puede completar la última repetición, que puede llegar a quedar atrapado en el bar o estirar un músculo cuando se trata de controlar el peso. Un ayudante le ayudará a levantar el peso de manera segura para que pueda terminar su serie. Se puede pedir a otra persona que le ayude, ya cambio le ayudará.
4
Añadir pesos a la barra sin chocar entre sí. Asegúrese de que tengan el mismo peso en cada lado y están unidos con clips.
5
Devolver los pesos cuando haya terminado. Ambas barras como lavadoras están dispuestas en función de su peso.
6
Se seca el sudor banco cuando haya terminado.
método 3
La formación en dispositivos aeróbicos
1
Lea las instrucciones cuidadosamente.
2
Asegúrese de que conoce apagar el dispositivo con rapidez si tiene problemas. La mayoría de las máquinas de cardio se detienen cuando se detiene, pero algunos, como la cinta de correr, no se detienen.
3
Comience lentamente y aumentar la velocidad cuando se utiliza para el movimiento.
4
Resiste la tentación de hablar con la persona a su lado. La mayoría de la gente escucha música, ver la televisión o escuchar su propia respiración mientras se hace el ruido de la máquina aeróbica. Hablando distrae.
5
Reducir la velocidad unos minutos antes del final del entrenamiento para permitir que su cuerpo se enfríe. Si deja de inmediato, puede perder el equilibrio cuando salga de la máquina.
6
Utilice la toalla para limpiar la máquina sudor.
7
Limitar su entrenamiento de 30 minutos si se están utilizando todos los dispositivos, si otros miembros están esperando o si el gimnasio está lleno.
consejos
- Pregunte si puede organizar un tiempo para que el instructor le enseñará a utilizar el equipo en el gimnasio. Un instructor explicará la función de cada máquina, para mostrar cómo ajustar correctamente y enseñar a los movimientos para que pueda sacar el máximo partido de cada equipo. El instructor también explicará las máquinas aeróbicas y otros equipos tales como pelotas para ejercicios de estiramiento y dispositivos.
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- No hacer competiciones con otros miembros, tratando de levantar más peso o dejar estela más rápido. No sólo va a poner en peligro su entrenamiento, pero no puede hacer daño. Y también será molestar a otros miembros.
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