El uso de un podómetro
3 partes:Grabar sus pasosestablecer metasMejorar su condición física
Recientemente, la actividad física se han convertido en una preocupación mundial de la salud, para que más y más personas están buscando maneras de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Para muchos, podómetros ofrecen una forma conveniente de realizar un seguimiento de las actividades diarias (comprobando el número de pasos dados). Estos dispositivos prácticos son más pequeños que un buscapersonas, barato, fácil de encontrar y empezar a usarla con unos pocos "pasos" simple.
pasos
parte 1
Grabar sus pasos
1
Si es necesario, introduzca el tamaño de sus pasos. La mayoría de los podómetros detectan sus pasos sin tener que hacer nada. Sin embargo, con el fin de calcular el distancia total recorrida, algunos le pedirá que introduzca el tamaño medio de su pasado. Si no está seguro si su podómetro necesita esta información, consulte el manual de usuario.
- Para el tamaño medio de su pasado, tome una cinta, caminar en línea recta, deje de pronto en una etapa cualquiera (séptimo paso, por ejemplo) y medir la distancia entre los talones.
- Hay dos modelos del mismo podómetro: la manera de informar a la longitud de zancada media puede variar de un dispositivo a otro. Algunos común tienen la siguiente configuración: Prensa "modo" (Modo) hasta que la distancia. prensa "conjunto" (Configuración). Verá la norma falleció - alrededor de 75 centímetros. Ajuste su medida con los botones del dispositivo.
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Coloque el podómetro. Se harán sus pasos mediante el registro del número de "sacudidas" o "impactos" durante el día. Por lo general, esto sucede cada paso que das, a continuación, el número que aparece en el contador de pasos es una buena medida (a veces precisa) de la cantidad de pasos que has dado. ¿Por qué trabajar por lo que el contador de pasos tiene que estar pegado a la ropa o el cuerpo.
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Mueve! Después de la detención y de encender el contador de pasos, puede comenzar a moverse y se debe contar los pasos automáticamente. Cada vez que el contador de pasos se mueven arriba y abajo, debido a la media de los últimos, se registrará un paso. No es necesario que incluya información - sólo puede olvidarse de su dispositivo al final del día.
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Compruebe el podómetro al final del día. Al caminar a fin (por ejemplo, justo antes de irse a dormir), retire el dispositivo y comprobar el número de pasos dados. Si usted desea mejorar su condición física, registrar el número y estar orgullosos de su logro. Con el tiempo, usted puede mejorar su condición física, aumentando gradualmente el número de pasos por día.
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Repita todos los días. Durante los próximos días, se acostumbra a colocar el contador de pasos a fin de obtener el movimiento y tomarlo antes de acostarse. Grabar o anotar los resultados de cada día. Esta simple acción es todo lo que necesita para obtener un registro de su número de pasos diarios. Cuando uno se acostumbra, apenas notará que está con el dispositivo.
parte 2
establecer metas
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Establecer objetivos regulares. Muchas personas comienzan a usar podómetros como parte de tratar de ponerse en forma. En tales casos, a menudo es más fácil conseguir motivado para caminar más pequeños objetivos de ajuste y bien definido por sí mismo. Estos objetivos deben ser más difícil cada semana, pero deben estar dentro de los límites.
- Muchas fuentes recomiendan acerca de caminar hasta 500 pasos por semana. En otras palabras, usted tiene una meta de 3.500 pasos por día durante la primera semana, 4.000 pasos en la segunda, y así sucesivamente.
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Establecer objetivos ambiciosos a largo plazo. Sólo aumentar el número de pasos cada semana no es práctico. En algún momento, la mayoría de la gente quiere mantener un nivel sostenible de la actividad física, fácilmente compatible con su forma física y otras obligaciones, como el trabajo. Esta debe ser su meta a largo plazo. Date tiempo para lograr este objetivo, aumentando cada semana el número de pasos dentro de su límite. No creo que el objetivo último de inmediato - imponer muy grandes desafíos de repente es una gran manera de fallar y se desanime.
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Mantenga un diario de sus resultados. Para seguir su progreso a largo plazo, es bueno tener un número diario de pasos que el registro en un cuaderno. Cuando se han acumulado datos de unos pocos meses, es fácil darse cuenta de los cambios - incluso se puede hacer un gráfico de columnas para obtener una representación visual de su progreso.
4
En caso de duda, consultar a un médico. Si tiene preguntas acerca de sus metas a corto y largo plazo son razonables, hable con su médico. Sólo un profesional puede decir qué tipo de ejercicios son los más recomendados para usted, basado en su historial médico.
parte 3
Mejorar su condición física
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Caminar rápidamente. En general, cuanto más rápido se mueva, más que su cuerpo necesita para funcionar, más la energía que gasta y más calorías que quema. Por ejemplo, una persona con un peso promedio puede quemar 70 calorías más por hora de aumentar la velocidad de caminar 5,6 y 7,2 kilómetros por hora esta manera, si usted quiere quemar calorías o aumentar su condición física, debe caminar rápido , no lentamente.
- La mayoría de las fuentes de salud definen "Quick Step" como caminar a 4.8 km / ho más. Si usted no sabe por dónde empezar, este es un buen punto de referencia.
- Tenga en cuenta que además de ser un mejor ejercicio, caminar a paso ligero o correr, también reduce el tiempo necesario para viajar a cierta distancia, para que tenga más tiempo libre para hacer otras cosas en su día.
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Hacer otros movimientos además de caminar. Como se ha mencionado, podómetros no sólo miden los pasos durante una excursión, sino también grabar cualquier tipo de movimiento rítmico y repetitivo, de arriba a abajo, siendo útil para registrar los pasos para varias otras actividades físicas. Tenga en cuenta, sin embargo, que, como el último medio puede cambiar durante estas actividades, la distancia de lectura puede no ser exacta. Estas son algunas de las actividades en las que un podómetro puede medir su "pasos":
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Use su podómetro para ayudar a las calorías cuentan. En general, las personas a perder peso que se gasta ingieren más calorías de un día. Si caminar es su única forma de ejercicio diario, puede utilizar el contador de pasos para ayudarle a conseguir la pista de la pérdida de peso. A medida que el dispositivo sabe que entré, puede utilizar una calculadora de calorías en línea para averiguar la cantidad de calorías quemadas basadas en la distancia recorrida. Agregue esto a su tasa metabólica basal (TMB) - la cantidad de calorías que simplemente pasan de estar vivo - y usted sabe, más o menos, la cantidad de calorías gastadas durante el día.
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Mantener la motivación en el largo plazo. Mantener un nivel razonable de actividad física diaria no es un propósito de Año Nuevo, se le olvida después de unas semanas - debe ser un compromiso de por vida. Las personas que desarrollan el hábito de ejercicio (con o sin el podómetro) tienen vidas más largas y más saludables que aquellos que no hacen ejercicio. Sin embargo, estos beneficios son el resultado sólo de los compromisos a largo plazo con la actividad física, así que trate de mantener la motivación cuando se utiliza el podómetro a la tarea de hacer ejercicio con frecuencia ser más sencillo. Aquí hay algunas maneras de mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos:
consejos
- no trate omitir, porque perjudica la lectura. Para evitar un posible error, tome el contador de pasos antes de comenzar los ejercicios que implican saltos.
- Simplemente caminar durante el día puede aumentar el número de pasos. Así, se ejercita sin darse cuenta!
- Puede ser bueno para crear un camino para caminar o correr. Crear uno que es un reto, pero no es demasiado difícil, y sobre todo a ser interesante. Si comete un nuevo camino, se puede comparar directamente la distancia recorrida y el tiempo, que puede ser útil cuando se está fuera de casa también!
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- Si la caída podómetro, se romperá o se perderá. Debe ser muy seguro.
- Cuidado con la gente malintencionada que puede borrar sus podómetro cuando no se está buscando.
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