Cómo perder más de 5 kg en un mes: 5 pasos

Usted puede perder 5,44 kg en un mes, si se reduce el número de calorías que consume cada día y aumenta la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Para bajar de 5,44 kg en un mes, tendrá que bajar de 1,36 kg por semana durante 4 semanas. Antes de iniciar un plan de pérdida de peso, hable con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para perder peso y para asegurarse de que realmente necesita perder estos 5kg.

pasos

Imagen titulada Pierde 12 libras en un mes Paso 1

Tener una visión realista de la cantidad de calorías que consume cada día. Tomar nota en un cuaderno de lo que está comiendo y cuánto se está ejercitando.

Usted puede pensar que sólo está comiendo 2000 calorías, cuando en realidad está comiendo 2.200 al día. Si usted quiere perder peso rápidamente, lo que necesita saber la cantidad de calorías que necesita para cortar de su dieta. Para mayor seguridad, añadir 10% de sus cálculos de la ingesta calórica diaria.

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Reducir el número de calorías que consume por día.

450 gramos es de 3.500 calorías. Para bajar de 1,36 kg por semana, tendrá que reducir su consumo de calorías por 10.500 calorías por semana, o 1.500 calorías al día.

Puesto que realmente no se puede cortar 1.500 calorías de sus comidas cada día, tratar de reducir su ingesta de alimentos por cerca de 1.200 calorías por día para perder peso rápido. Perder el exceso de calorías mediante el aumento de la cantidad de tiempo que hace ejercicio.

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Realizar cambios simples en su dieta para cortar esas calorías adicionales.

Comer 3.400 calorías en comidas cada día para perder peso.

Evitar las bebidas dulces, como jugos o refrescos en lugar de beber agua si usted quiere perder peso rápidamente. Usted puede comer hasta 250 calorías en las bebidas azucaradas por día. Si el agua potable es demasiado aburrido para usted, reemplazarlo con agua con gas o té helado sin azúcar. café negro caliente y té también son tolerables. También disminuir la cantidad de vino o cerveza que bebe.

Considere la posibilidad de sustitución en lugar de la eliminación. Reemplazar una patata común para una patata dulce, que tiene más fibra y vitaminas. Comer pollo o pescado en lugar de carne roja grasa. En lugar de una galleta o un trozo de tarta de postre, comer un puñado de fruta o una manzana en rodajas.

Use un plato más pequeño. Parecerá llena de comida, pero tiene mucha menos comida en ella que si estuviera usando un plato grande.

Ponga todo lo que está comiendo en un plato o un tazón. Cuando se come patatas fritas u otros aperitivos directamente de la caja, es fácil comer en exceso, ya que no tienen manera de realizar un seguimiento de cuánto ha consumido.

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Añadir un poco de ejercicio o actividad física en su rutina diaria para bajar de 5,44kg en un mes.

El número real de calorías adicionales que necesita para quemar todos los días para la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que cortar de su dieta. Si ha sido de 2.200 a 1.200 calorías al día, usted tiene que quemar un extra de 500 calorías.

Agregar una hora de ejercicio cardiovascular para su rutina diaria si su objetivo es perder peso. Trate de caminar después de la cena, si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Al ganar fuerza, trate de correr o andar en bicicleta.

El número de calorías que se queman con el ejercicio depende de su peso y el metabolismo. En promedio, una persona puede quemar 731 calorías por hora corriendo a 1,5 km en 10 minutos.

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Tomar decisiones que implican algún tipo de actividad para perder peso rápidamente. Subir las escaleras en lugar del ascensor. Parque más lejos de la entrada de una tienda así que tienes que caminar esa distancia extra.