3 maneras de caminar rápido

Método 3:Una adecuada Hacer la diversión y agradable paseo mantener la motivación

Últimamente, el paseo se ha convertido cada vez más popular como una manera de mantenerse saludable. Además de marcha, menos riesgo de lesiones, hay una serie de beneficios para los profesionales, tales como la disminución de la presión arterial, el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes. Tenga en cuenta que cuanto más rápido vaya, mayores serán los beneficios para su cuerpo. Para acelerar su ritmo natural, tomará una postura y disposición para capacitar a 30 a 60 minutos cuatro veces a la semana correspondiente. ¿Te ha preparado?

método 1

Una adecuada

Mantenga siempre una postura correcta. Al caminar, la barbilla debe elevarse, ojos apuntando hacia delante, la espalda recta, el pecho y los hombros relajados. Una manera de mantener la postura ideal es pretender que usted está caminando en línea recta.

Será más fácil de entender si su cuerpo se estira antes de caminhar- esta práctica también es útil para prevenir lesiones, También se recomienda para estirar después de cada sesión.

Use sus brazos. Deben estar de pie al lado del cuerpo y se inclinó en un ángulo de 90 grados. No cierre sus manos, sino que estén ahuecadas, balanceándose hacia adelante y hacia atrás (en vez de un lado al otro). Ellos deben moverse siempre a su lado y nunca hacia adelante.

Use los brazos también contribuye a un ejercicio más completo y por lo tanto una mayor quema de calorías. Con más grupos musculares que se utilizan, se le aprovechar al máximo el ejercicio.

Tomar pasos más pequeños. Es un error común creer que la caminata en tiempo pasado aumenta su velocidad. A pesar de que esta idea tiene un sentido práctico, el efecto es todo lo contrario, es decir, los pasos más grandes hacen que caminar más lento. Lo que pasa es que con pasos largos, sus pies no tienen la misma agilidad para tocar el suelo y lo lleve. Con pasos cortos y rápidos, que llegará a su destino mucho más rápido.

No sacrifique su forma. Es probable que se sienta tentado a tomar medidas más largos (esto es muy común, es la forma en que está acostumbrado a caminar), pero resiste. Mantener una buena postura, use los brazos y los pies volarán debajo de ti.

Si impulso con los dedos. Debe presionar el pie contra el suelo, flexionar el talón hasta los dedos de los pies. Los talones deben tocar el suelo primero y luego los dedos en un movimiento como si tratara de venir chicle sin pegar que sostenía el zapato. Además, para empujar con los dedos trabajando los glúteos y los músculos de las piernas, dejando el ejercicio más completo.

Contrae los abdominales y los glúteos. Al caminar, la columna vertebral debe estar recta y la pelvis (cadera) o. ligeramente inclinado hacia adelante. Mantener la postura ideal y estar al tanto de los músculos que participan contribuye a un ejercicio más completo y dejar que su cuerpo preparado para un paseo rápido.

No pensar en el ejercicio como un engranaje atlético. Después de todo, la idea de que la mayoría de la gente tiene es este deporte los atletas que agitan los brazos y dando largo y extraño pasado,. Esto no debería ser su objetivo. En lugar de ello, su objetivo debe ser deslice sobre el terreno, en lugar de dar un paso violentamente y con fuerza.

Algunos profesionales están ahora incluso utilizando la expresión "paseo de la aptitud". Y hasta hace sensorial después de todo, este ejercicio puede quemar tantas calorías como una raza con la ventaja de ser menos perjudiciales para el organismo.

método 2

Hacer la diversión y agradable paseo

Elige un par de buenos zapatos. Recientemente, la comunidad científica ha criticado varios modelos muy acolchadas. De hecho, el mejor tenis es el que tiene un acolchado interno mínimo y muy flexible en la punta. ¿Por qué? Cuando sus pies en contacto con el suelo, "demanda" una superficie dura para empujar. Excesivamente modelos acolchados hacen que se estampe su pie mucho más difícil encontrar esta superficie dura, lo que aumenta las posibilidades de lesión.

Como usted está tentado a gastar dinero extra para comprar los modelos más caros, lo más probable es que esto no es una buena idea. De hecho, cuando se evalúa la comodidad y el rendimiento, la investigación sugiere que el tenis en el rango bajo precio mediano son tan buenos como (si no mejor) que los modelos más caros.

Encontrar un lugar agradable. Es muy importante encontrar un plan y un lugar sólido con el fin de no sólo hacer el paseo más agradable y menos agotador, sino también para reducir el riesgo de lesiones. Si usted no sabe a dónde ir, algunas buenas opciones son senderos, parques, fuera de las escuelas, parques naturales o incluso centros comerciales durante las horas de poca actividad.

Los senderos son ideales para conseguir un poco de aire fresco y ser capaz de caminar sin preocupaciones con el tráfico. Sin embargo, si usted vive en un área que es muy frío durante la mitad del año, tendrá que caminar en un lugar cerrado. En este caso, los centros comerciales y gimnasios son las mejores opciones,

Escuchar música. A veces, un paseo tranquilo y pacífico es todo lo que necesita, pero hay situaciones en las que sus canciones favoritas son críticos para mantener la motivación. Tome cualquier dispositivo que almacena la música, un auricular y ver cómo reacciona. Elegir las canciones que animaron el lugar para cima- que pueden motivarle para terminar esos últimos kilómetros.

Si usted está dispuesto a invertir un poco más de su tiempo, crear una lista de canciones entre 75 y 130 latidos por minuto. Esta es una excelente tarifa para tu caminar. Si sigue el ritmo de las canciones, algunas acelerará su ritmo, mientras que otros se reducirá a sí sin embargo, siempre se va a mover rápido.

Invitar a un amigo. Hay pocos incentivos más que un amigo para caminar junto a ella no quiere quedarse atrás, ¿verdad? Además de servir como motivación, si estás con un buen acondicionamiento físico puede hablar mientras hace ejercicio. Si todavía no es capaz de hacerlo, esto puede ser su objetivo. Crear una rutina de ejercicios y evaluar su progreso.

Trate de caminar con un amigo sólo ocasionalmente. Se dará cuenta de que hay días en un paseo solitario es exactamente lo que quería. Por otra parte, de esta manera, su presencia será siempre algo divertido para romper la rutina diaria.

Trate de caminar en diferentes momentos y lugares. Para mantener este hábito saludable, es importante encontrar el momento y el lugar ideal para la práctica de su pie. Por ejemplo, se prefiere senderos o cintas de correr? El amanecer o al atardecer?

Una vez que encontrar su lugar ideal, sin embargo, puede ser cambiar las cosas interesantes un momento u otro. Usted puede acostumbrarse a la escena y dejar de notar lo hermoso que es, por ejemplo. Un paseo en el centro comercial de vez en cuando puede ser todo lo que necesita para volver a notar la presencia de flores o el aire limpio.

método 3

mantener la motivación

Establecer metas. Es mucho más difícil de participar en algo si no tenemos un objetivo a conseguir. Puede ser su trabajo, una dieta o un nuevo pasatiempo, los objetivos son esenciales para mantener la concentración. Echa un vistazo a algunos ejemplos a continuación.

Cuente el número de pasos que se dan en un minuto. Haga esto tres veces al día (más de que puede ser muy agotador) y seguir la evolución de su ritmo.
Seguir el ritmo de las canciones más rápidas en su lista, de principio a fin.
Utilice obstáculos como signos de que se alcance rápidamente. Por ejemplo, se sabe que el banco de delante? Tienes que caminar a paso rápido a la misma y resistir cualquier tentación de reducir la velocidad.

Utilizar un monitor cardiaco o podómetro. Camina, especialmente para la aptitud y la pérdida de peso, puede ser más eficiente si está supervisando el progreso y el ritmo cardíaco. Un podómetro es un dispositivo que mide la cantidad de pasos que ha tomado. Lo creas o no, pero se recomienda para dar 12.000 a 15.000 pasos por día.

latidos cardíacos adecuados varían de acuerdo a su nivel de condición física y edad. Hay varias mesas disponibles en línea- ¿cuál es su campo de entrenamiento?

Aumentar en un 10% el tiempo de ejercicio semanal. Si vas a caminar 30 minutos al día, cuatro días a la semana (un buen comienzo), aumentará a 33 minutos la semana siguiente. Se trata de un tipo de seguro de progreso y que no cause lesiones o fatiga excesiva.

Monitorear su ritmo. Si usted no tiene una manera de medir su progreso por vía electrónica (por ejemplo, a través de una aplicación en el teléfono, por ejemplo) y no tienen formación en una pista con la distancia marcada, comience a contar sus pasos. ¿Cuántas se puede hacer en 20 segundos? Multiplicar este valor por 3. Si se mueve a una velocidad de al menos 120 pasos por minuto (20 segundos en el paso 40), esto significa 4,8 kmh, que es la velocidad mínima para la llamada "paseo de la aptitud".

Sin embargo, lo ideal es caminar entre 6,4 y 7,2 km / h. Cuanto más rápido vayas, más beneficios de salud que usted cosechará.

Detener el pie de hacer algunos ejercicios para ganar fuerza. Para los atletas bien acondicionados, parar cada 5 o 10 minutos y hacer algunos abdominales y algunas sentadillas. Para aumentar la dificultad de cualquier ejercicio puede poner en práctica el entrenamiento de intervalo, sorprendiendo a su cuerpo, usando más grupos musculares y aumenta la quema de calorías.

Además, es posible que pueda entrenar durante más tiempo de esa manera. Después de algunas subidas y algunos saltos, su cuerpo va a ser feliz para caminar.

Entender que los beneficios para la salud, es esencial para caminar a paso ligero. Hay una serie de estudios recientes que sostienen que el caminar es extremadamente saudável- tal vez incluso más que correr. Sin embargo, algunas evidencias sugieren que esto sólo es cierto para velocidades superiores a 6,4 km / h. Los beneficios disminuyen (o desaparecen en algunos casos) que la velocidad disminuye.

La gente solía pensar que caminar a 3,2 km / h, pero el doble de tiempo, traerían beneficios similares. Sin embargo, hoy en día se ha demostrado que mientras que quema una cantidad similar de calorías, no requieren suficientes músculos para mantener su cuerpo saludable.

consejos

Puede escuchar música mientras camina durante el uso de su mp3 o disco-hombre.
Los fines de semana y días festivos, trate de caminar por una hora o más.
Ver pantalones anchos y flexibles a dar un paseo más cómodo.

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Prestar atención a la carretera mientras se camina.
Recuerde que no se ejecute. En teoría, usted está caminando mantener siempre un pie en contacto con el suelo.
Si usted tiene problemas de salud o edad avanzada, consulte a un médico antes de cambiar su rutina de ejercicios.
No camine cerca del humo producido por los tubos de escape, si es posible, para evitar la irritación de los pulmones.
Ver ropa sencilla.