Cómo aumentar su resistencia física: 6 pasos

Es necesario aumentar su resistencia? Para esto, se necesita tiempo, paciencia y determinación. Estos son algunos consejos:

pasos

Consulte a su médico o terapeuta físico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Hacer una comida ligera dos horas antes del ejercicio. Los carbohidratos complejos, tales como pasta, son una buena fuente de energía.

Beber unos sorbos de agua antes, durante y después del entrenamiento. El exceso de agua puede causar calambres musculares.

Construir la fuerza cardiovascular.

Calentar antes de empezar el entrenamiento tras una ligera rutina de estiramiento. Escribe cada estiramiento por estiramiento de los músculos durante 5-10 segundos cada vez.

Comience a un ritmo más lento. En la primera sesión de entrenamiento, caminar durante cinco minutos, y luego correr durante un minuto. En la siguiente sesión, caminar durante diez minutos y una duración de dos minutos. Poco a poco aumentar el ritmo de sus entrenamientos de esta manera.

Trate de caminar 100 metros y una duración de 100 metros. Aumentar la distancia de la carrera de 50 metros y 50 metros disminuir su pie, etc.

Seguirá aumentando su tolerancia de esta manera hasta que está ejecutando todo el tiempo.

Comience con tiradas cortas. Tener en cuenta toda la distancia que hay que recorrer. fatiga excesiva los músculos que puede poner en riesgo de lesión.

Después de cada sesión de entrenamiento que necesita un período de reposo, beber un poco de agua y calmar su ritmo cardíaco. Cuando la formación de extremos, hacer series más largas de los tramos. Pruebe cada estiramiento durante 10-30 segundos, sintiendo los músculos se estiran.

Aumentar la velocidad o la distancia para que pueda ejecutar 400-500 metros sin parar. Buenos resultados requieren una rutina progresiva y consistente.

Aprender a moverse de manera más eficiente. Trate de practicar Tai Chi o Yoga para conservar su energía.

consejos

Deje de hacer ejercicio si siente dolor en la espalda, las rodillas o los tobillos. Alarga y pausa.
Trate de hacer ejercicio en una pista de atletismo en una escuela o en un parque local.
Los tiempos y las distancias se informa en este artículo son completamente arbitraria. Puede que tenga que empezar a construir su resistencia más lentamente o hacer ejercicios ligeros.
Recuerde que debe construir su fuerza no es algo que se obtiene de hacer en una noche, pero durante un período de varios meses. Así pequeñas se deben tomar medidas para garantizar su éxito.
Crear una adecuada rutina de ejercicios a su condición física y seguir fielmente. No se olvide de consultar a un profesional para guiarlo (a).

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La frase "No hay dolor, no hay ganancia" (Sin dolor no hay ganancia) es un mito. Hay dolor "bueno" como una molestia y dolor muscular "malo" como el dolor de un esguince de tobillo. Si usted tiene que cambiar su forma de caminar o correr, será mejor detener. Póngase en contacto con su médico o terapeuta físico si el dolor persiste. Abstenerse de recurrir a la automedicación. A veces, el dolor de rodilla puede estar relacionado con la parte de atrás o los pies.
Los tramos son importantes para todos sus músculos, por lo que necesita para hacerlos antes y después de los entrenamientos. Hablar con un profesional que le guiará (a).
Si está ejecutando en superficies irregulares, los tobillos serán sacrificados suficiente. En tales casos, se debe tener especial cuidado de que los tobillos no sufran más de lo necesario.
Asegúrese de conocer los límites que su cuerpo puede y no puede soportar. Evitar requerir mucho de ti mismo (a) si usted sufre de ninguna enfermedad respiratoria o problemas cardiovasculares.

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