¿Cómo curar calambres en las piernas rápidamente

Método 3:El uso de tratamientos en el hogarEstirar las espinillasEvitando calambres en las piernas

El síndrome de estrés de la tibia, también conocido como calambres en las piernas es una lesión común en los corredores, bailarines y personas que de repente aumentan la cantidad de ejercicio que hacen. Es causada por una fuerza excesiva y la presión ejercida sobre el tejido de la canela, que por lo general se pueden evitar mediante métodos de entrenamiento graduais- aún así, es importante aprender qué métodos y remedios se pueden utilizar en el tratamiento de esta lesión.

método 1
El uso de tratamientos en el hogar
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Descansar las piernas. Deja de correr o entrenar durante unos días, como otros síntomas de empeoramiento de rutina, que deben considerarse como una señal de que necesita descansar un poco.
  • Los calambres en las piernas es causada por el exceso de tensión y la sobrecarga de los músculos y los tendones de las piernas.
  • Se necesitarán unos días de descanso para empezar a reducir el dolor y la tensión.
  • No demasiado forzar la pierna durante la actividad normal.
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    Aplicar hielo en el transbordador durante 20 minutos tres a cuatro veces por día. Prefiero hielo en vez de calor para tratar calambres en las piernas.
  • El hielo reduce el dolor y la inflamación asociada con calambres en las piernas.
  • No aplique hielo o compresas frías directamente sobre la piel.
  • Coloque una toalla alrededor del hielo o comprimir antes de aplicarlo.
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    Utilice una media de compresión o una venda elástica. Ellos ayudan a aumentar la circulación en la zona, lo que acelera la recuperación.
  • Los vendajes de compresión ayudan a reducir la inflamación y dar más apoyo a los sitios lesionados.
  • Evitar envolviendo el apósito o vendaje muy apretado. La compresión reduce la hinchazón, pero la fuerza excesiva puede detener el flujo al tejido.
  • Para sentir entumecimiento u hormigueo en la ubicación directamente debajo del vendaje, afloje un poco.
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    Elevar las espinillas. Sentarse o acostarse con las piernas por encima del nivel del corazón.
  • Trate de construir ellos siempre que aplique hielo.
  • Siempre que usted se sienta durante un período de tiempo más largo, levantar las espinillas ayuda en la circulación.
  • La hinchazón disminuirá si el paciente mantiene las espinillas por encima del nivel del corazón, especialmente a la hora de acostarse.
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    Consumir venta libre anti-inflamatoria. La inflamación de los tobillos y otro músculo inflamatoria es un Asociado a tomar unos días.
  • Algunos medicamentos anti-inflamatorios son el ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina.
  • Tome el medicamento de acuerdo a las instrucciones de la etiqueta. En general, la dosis es de un comprimido cada cuatro a seis horas, mientras que el naproxeno se debe tomar cada 12 horas.
  • Que no exceda la dosis máxima que aparece en el prospecto de un período de 24 horas.


    • método 2
    Estirar las espinillas
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    Hacer estiramientos lentos a las espinillas. No se recomienda que correr para volver a realizar ejercicios pesados- lugar, pruebe las siguientes actividades:
    • ligeros de estiramiento para trabajar los músculos de las pantorrillas y aliviar la tensión.
    • Iniciarlos después de varios días de descanso.
    • La mayoría de ellos implican el estiramiento de los músculos de la pantorrilla y el tobillo.
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    Hacer canela estiramiento de pie. Comenzar a dar vuelta a la pared y dejando que sus manos se inclina en contra de ella en el nivel de los ojos.
  • Los codos y los brazos deben estar rectos y en posición vertical.
  • Mantenga la pierna lesión en la espalda, con el talón en el suelo.
  • El otro pie debe ser hacia adelante y la rodilla doblada.
  • El pie trasero debe estar ligeramente hacia adentro.
  • inclinarse lentamente hacia la pared hasta que sienta la parte posterior de la pantorrilla estiramiento.
  • Permanecer en la posición 15 a 30 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial y repita la actividad tres veces.
  • Haga este ejercicio varias veces al día.


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    Prueba otros tramos de revistas anteriores. Estas actividades se alargan los músculos y los tendones de la canela.
  • Comience de pie a un lado y cerca de una pared o una silla. La pierna lesionada que se coloca más lejos de la pared o una silla.
  • Coloque una mano en la pared o una silla para mantener el equilibrio.
  • Doblar la rodilla de la pierna lesionada y mantenga su pie detrás de usted.
  • Doble la parte delantera del pie hacia el talón.
  • Canela debe extenderse a realizar este movimiento. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
  • Repetir el ejercicio tres veces.
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    Levante sus dedos de los pies mientras está de pie. Levantarse y mantenerse erguido, con los pies apoyados en el suelo.
  • Apoyar sobre sus talones y levante los dedos del pie hasta que salen del suelo.
  • Se puede sentir el tobillo músculos se estiran.
  • Mantenga la posición durante cinco segundos y el paso por lo general en el suelo.
  • Haz dos series de 15 tramos.


    • método 3
    Evitando calambres en las piernas
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    Use calzado adecuado. Los corredores deben invertir en un par de la calidad y la propia pista para el deporte, por ejemplo.
    • Modelos de elección que dejan el pie apoyado y que amortiguan el impacto de la carrera.
    • Los corredores deben cambiar los zapatos cada 800 km recorridos.
    • Instruido por un profesional para asegurar la compra de calzado apropiado para el deporte o actividad de que se trate.
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    plantillas ortopédicas son buenas alternativas. Son soportes arqueados colocados en el interior del zapato.
  • Obtener este tipo de tiendas especializadas en la plantilla productos ortopédicos o una farmacia.
  • Las plantillas ayudan a reducir y prevenir el dolor causado por calambres en las piernas.
  • Se pueden colocar en la mayoría de los zapatos atléticos.
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    Hacer ejercicios de bajo impacto. Es perfectamente posible entrenar a través de las actividades que reducen el impacto del estrés en las espinillas.
  • Caminar, nadar y montar en bicicleta son algunas de las opciones.
  • Cualquier actividad debe iniciarse lentamente hasta que el cuerpo desarrolla una adaptación mayor a la misma.
  • Aumentar el tiempo y la intensidad gradualmente.
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    Haga del ejercicio en el entrenamiento. El peso ligero se puede incorporar en la rutina para fortalecer los músculos de las pantorrillas y los terneros.
  • Trate de mantenerse en los dedos. Mantenga las pesas en ambas manos y hacer press de banca con pesos más ligeros.
  • Permanecer en los dedos del pie y luego más abajo, tocando los talones en el suelo.
  • Repetir 10 veces.
  • Una vez que el ejercicio se vuelve más fácil, aumentar gradualmente el peso.

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    • Tenga cuidado, porque el dolor en la espinilla puede ser señal de fracturas por estrés en los pies, los tobillos o en la tibia. Ir a un ortopedista si el dolor persiste durante más de una semana o usted cree que la lesión no se produjo por una tensión excesiva aplicada al sitio.
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