Cómo tratar los calambres musculares
Método 3:El tratamiento de calambres en el hogarresolver los problemas subyacentesevitando calambres
El calambre es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Cuando es rápido, se caracteriza como un espasmo muscular. Sin embargo, si el músculo continúa contrayéndose, se produce calambre. Cramp provoca el endurecimiento del músculo de tal manera que a menudo es posible ver y sentir. El tratamiento para el calambre muscular depende de la ubicación del músculo y también la duración del dolor.
pasos
método 1
El tratamiento de calambres en el hogar
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Estiramiento. Un calambre muscular puede relajarse a estirarse adecuadamente. Una rutina regular de estiramiento permite el crecimiento de las fibras musculares, haciendo que se contraiga y relaje con más fuerza cuando se hace ejercicio. El estiramiento nunca debe ser doloroso. Detenerlo si se siente un dolor agudo.
- En los casos de calambres en la pantorrilla, de pie con las piernas separadas, poniendo la pierna afectada en frente de la otra. Colocar el peso sobre la pierna delantera, doblando ligeramente la rodilla. Mantenga los talones de ambos pies en el suelo. Permanezca en esta posición durante 15 o 30 segundos.
- Otra manera de estirar la pantorrilla es sentarse y extender ambas piernas delante de él. Mantenga los pies relajados y la espalda recta. Coloque las manos en el suelo al lado de cada pierna. Inclinarse lentamente hacia adelante hacia los pies. Al estirar hacia fuera tanto como sea posible, mantenga la posición durante 30 segundos.
- muslos estiramiento, uno a la vez. A pie, tener un pie hacia los glúteos, doblando la rodilla. Mantenga la pierna por el tobillo o el empeine. Tirar del pie más cerca de la nalga como sea posible, por lo que el estiramiento de los músculos de los muslos, y mantenga esta posición durante 30 segundos. Puede apoyarse en la pared o una silla con la otra mano para mantener el equilibrio.
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Aplicar calor o frío. La aplicación de un paquete caliente o frío en calambres musculares puede aliviar el dolor. Aplicar la bolsa durante unos 20 minutos a la vez. Si se utiliza una bolsa de hielo, nunca aplique directamente sobre la piel. Envolverlo en una toalla o paño primero. Tenga cuidado al usar bolsas térmicas en la cama. Si se va a dormir con uno de estos en, puede causar un incendio.
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Masajear el músculo acalambrado. Tratar de masajear los lugares que logran alcanzar, como las piernas. Mantenga el músculo de la pierna firmemente con ambas manos y masajear con vigor y fuerza para ayudarle a relajarse.
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Experiencia medicamentos para aliviar el dolor. medicamentos de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros) o el naproxeno sódico (Flanax) pueden ayudar a aliviar el calambre muscular causado dolor, a pesar de que no se ocupan de condición de verdad.
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Trate de soluciones caseras. Si los métodos anteriores no funcionan, trate de remedios caseros. A pesar de que no funcionan para todas las personas, tal vez puedan ayudarle.
método 2
resolver los problemas subyacentes
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Beber más agua. La deshidratación es una de las causas más comunes de calambres evitable. Beber agua, especialmente antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, si usted no bebe suficiente agua durante el día, todavía puede tener calambres musculares.
- Trate de beber de 500 ml a 700 ml de agua una hora antes del ejercicio para asegurar que el cuerpo está bien hidratado durante el ejercicio.
- Mantenga siempre una botella de agua cerca durante el entrenamiento.
- Continuar el agua potable durante el ejercicio. Usted puede optar por tomar una bebida deportiva con electrolitos (isotónica).
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Cambiar los hábitos alimenticios. Los calambres musculares pueden ser causados por el desequilibrio de electrolitos, tales como calcio, potasio, magnesio y sodio. Intente cambiar el poder si tiene este problema.
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Compruebe los medicamentos que está tomando. Algunos medicamentos pueden causar calambres musculares como efecto secundario. Si los calambres comenzaron poco después de haber cambiado la medicación, lo más probable es que él es la causa. Lea la etiqueta y ver los efectos secundarios. Si los calambres persisten, hable con su médico acerca de un cambio en la dosis o el medicamento.
método 3
evitando calambres
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Hacer estiramientos y relajarse antes de hacer ejercicio. La relajación seguido de estiramiento puede ayudar a prevenir los calambres si se hace ejercicio. Tome diez minutos para estirar y hacer ejercicios ligeros antes de comenzar el entrenamiento. Cuando haya terminado, relajarse durante diez minutos.
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Considere la idea de tomar un suplemento de magnesio y calcio si está embarazada. A veces se producen calambres durante el embarazo. Hable con su médico acerca de los suplementos de calcio o magnesio, porque a veces pueden ayudar.
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Use calzado adecuado. tacones excesivamente altos pueden causar calambres. Recuerde que comprar sólo los zapatos del tamaño correcto. Tomar la medida en la tienda de zapatos si no sabe el número de la derecha.
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Consulte a un médico si los calambres peor al caminar. Si este es el caso, puede ser un signo de mala circulación. Como la mala circulación puede ser indicativo de diferentes enfermedades, hacer una cita con el médico para evaluar el problema.
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- Si el calambre persiste o aumento del dolor, un médico. Se puede indicar otras enfermedades.
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