¿Cómo deshacerse de los calambres en las piernas

4 partes:El alivio del dolor inmediatoLa prevención de calambres en las piernasEl control de los calambres asociados con el embarazoSaber cuándo buscar ayuda médica

El calambre, también conocido como el dolor muscular, de repente surgen, de corta duración y puede ser muy doloroso. Por mucho que se puede producir en cualquier músculo, los calambres en las piernas por lo general se producen en más terneros, los músculos isquiotibiales (detrás de la rodilla) y los músculos del muslo. El tratamiento rápido se detiene el dolor, pero algunas medidas adicionales se pueden tomar en los casos crónicos.

parte 1
El alivio del dolor inmediato
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Estirar el músculo. Los calambres musculares son contracciones o espasmos repentinos e inesperados. Para controlar ellos, es necesario estirar los músculos afectados.
  • El estiramiento de los músculos impide que ellas permanecen contratados o en la posición apretada.
  • Mantenga la posición músculo estirado durante un minuto o hasta que el pase calambre. Es posible que tenga que repetir la posición de sentir que el dolor va a volver.
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    Estirar el músculo de la pantorrilla. Apoyar el peso del cuerpo sobre la pierna afectada y doblar la rodilla ligeramente sin tomar el pie del suelo.
  • Otra forma de estirar el músculo de la pantorrilla se enfrenta a una pared cercana y apoyarse en él con las manos. Mantenga la pierna afectada recta, con el pie en el suelo ya que el cuerpo se inclina contra la pared.
  • Además, trate de tocar los dedos de los pies de la pierna afectada contra la pared mientras mantiene el talón en el suelo. Mantenga en posición recta y doblar el torso más cerca de la pared.
  • Si no puede pararse, sentarse con la pierna afectada estirada. Tire de los dedos de los pies hacia atrás, manteniendo la pierna recta.
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    Estirar los tendones de la corva. Para estirar este grupo muscular situado en la parte posterior del muslo cerca de la rodilla, repetir el ejercicio anterior de sentarse, tirando del pie hacia el torso.
  • Estirar los músculos acostado sobre su espalda y tirando las rodillas hacia el pecho. Si tienes a alguien cerca que pueda ayudarle, pida a la persona ejercer presión adicional en las rodillas, obligándolos más cerca del tronco.
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    Estirar los cuádriceps. Mantenerse a sí mismo en una silla o en la pared para doblar la rodilla de la pierna afectada y agarrar el pie. Tirar de ella hacia las nalgas.
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    Masajear la zona con calambres. Hacer un masaje suave en el músculo afectado para relajarla.
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    Utilizar el calor. La aplicación de altas temperaturas en la zona puede relajar el músculo y aliviar el dolor de calambre.
  • Los métodos de aplicación incluyen toallas calientes, compresas calientes y baños. Además de aliviar el dolor muscular, mejora la circulación de calor.
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    Utilice el frío. Algunos estudios afirman que el hielo en un calambre muscular puede aliviar el dolor. A ver si esta es una buena opción para usted.
  • No aplique el hielo directamente sobre la piel. Llenar una pequeña bolsa con hielo y cubrir las piedras con agua. Quitar el aire de la bolsa, ate, envolverlo en una toalla húmeda y se aplican a la zona.
  • Prueba también una bolsa de verduras congelados envueltos en una toalla húmeda.
    • parte 2
    La prevención de calambres en las piernas
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    Entender la razón detrás de los calambres. Para evitar el dolor, es importante saber qué lo causó.
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    Consulte este tema con un médico. La edad avanzada, diabetes, problemas hepáticos, compresión de los nervios por problemas de espalda, mala circulación y la enfermedad tiroidea son factores que pueden incrementar la aparición de calambres en las piernas.
  • Algunos medicamentos, como los diuréticos utilizados en el tratamiento de la hipertensión pueden causar cambios en los niveles de desequilibrio del cuerpo de minerales y electrolitos. Un médico debe ser capaz de ajustar el tratamiento para evitar los calambres.
  • El médico debe ayudarle a lidiar con el problema subyacente que causa los calambres.


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    Ajuste las rutinas de ejercicio. A medida que los ejercicios son importantes, la presencia de calambres durante la práctica de la actividad física indica que el cuerpo está luchando para mantener la rutina de ejercicios actual.
  • Ajustar las actividades para incluir ejercicios con otros grupos musculares y adaptar los músculos de las piernas de los niveles de intensidad deseados.
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    Acortar las sesiones de ejercicio. Los calambres musculares ocurren más a menudo que los músculos se cansan, los fluidos del cuerpo se agotan y los niveles de electrolitos no son adecuados. Todos estos factores pueden ocurrir simultáneamente si hace mucho ejercicio.
  • Si usted está sufriendo de calambres frecuentes, acortar el ejercicio y luego aumentar gradualmente las sesiones para que los músculos de las piernas se acostumbren a las actividades.
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    Mantenerse bien hidratado. La deshidratación durante la práctica de la actividad física es una de las principales causas de los calambres, especialmente a altas temperaturas.
  • Aumentar la ingesta de agua antes y durante las actividades. Beber agua durante un calambre también puede ayudar a aliviar el dolor.
  • Además de agua, el cuerpo pierde electrolitos durante la actividad vigorosa, que también causa los calambres. Debido a esto, el consumo de agua por sí sola no puede ser capaz de controlar el dolor.
  • Aumentar los niveles de electrolitos en el sistema que utilizan las bebidas deportivas, tabletas de sal y alimentos como plátanos y naranjas.
  • A medida que cada cuerpo es diferente, es imposible determinar la cantidad exacta de electrolitos que deben ser consumidos para prevenir los calambres.
  • Durante el ejercicio, e incluso mientras que la sudoración en un clima cálido, los músculos utilizan más electrolitos de lo normal.
  • Si se siente calambres en las piernas durante la actividad física, su cuerpo probablemente está usando todos los electrolitos disponibles. Restablecer ellos para controlar el dolor.
  • La forma más fácil de reemplazar los electrolitos es consumir bebidas deportivas que contienen magnesio, calcio, sodio y potasio. Tales minerales o electrolitos, mantienen los músculos que funcione de forma saludable.
  • Consulte este tema con un médico antes de consumir tabletas de sal. A pesar de que se utilizan con frecuencia por los atletas de resistencia, que puede no ser la mejor opción para el ejercicio moderado.
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    Adaptar su dieta. Coma comidas ricas en minerales como sodio, magnesio, calcio y potasio.
  • Los alimentos ricos en calcio y magnesio incluyen leche, carne, huevos, pescado y frutas.
  • Incluya en su dieta alimentos que contengan potasio, como plátanos, aguacates, pescado y patatas.
  • No se olvide de mantener los niveles de sal en la dieta. Si el clima es caliente y que está transpirando, considerar la adopción de una bebida deportiva que contenga electrolitos.
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    Es estiramiento antes y después del ejercicio. Los músculos de estiramiento con calefacción, mejorar el flujo sanguíneo y su flexibilidad.
  • Estirar los músculos después del ejercicio ayuda a aliviar la fatiga muscular y dolor. Un buen estiramiento relaja los tejidos y libera sustancias no deseadas que puedan haberse acumulado durante el año, además de proporcionar el flujo sanguíneo necesario para el tejido muscular.
  • Durante más de estiramiento después de ejercicios de práctica no siempre prevenir los calambres, que puede ayudar a mejorar la salud general de los músculos.
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    Prevenir los calambres durante la natación. Por mucho que la natación es una gran actividad, suele causar calambres en las piernas. Tomar algunas medidas preventivas antes de nadar, sobre todo si normalmente no lo hace a menudo o si el agua está fría.
  • El agua fría perjudica la circulación sanguínea en las piernas. No nade solo en estos casos, ya que puede sufrir calambres en un punto de la piscina demasiado profundo para usted, lo cual es peligroso.
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    Estirar antes de acostarse. Calambres en las piernas a menudo se producen durante la noche, así que haga ejercicios de calentamiento antes de acostarse y permanecer bien hidratado.
  • Algo de ejercicio ligero antes de acostarse también puede ayudar a prevenir los calambres. Puede dar un paseo o en bicicleta durante unos minutos en una bicicleta de ejercicio antes de acostarse.
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    Evitar pasar todo el día sentado. La falta de actividad afecta a los músculos y causa más calambres.
  • Si es necesario sentarse a causa del servicio, tomar un descanso cada hora para caminar un poco. Si usted está demasiado ocupado, simplemente ponerse de pie y agitar un poco el cuerpo. No se olvide de caminar durante las horas de almuerzo siempre que sea posible.
    • parte 3
    El control de los calambres asociados con el embarazo
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    Discutir el uso de suplementos vitamínicos con su médico. Si se siente calambres frecuentes durante el embarazo, hable con su médico para asegurarse de que las vitaminas prenatales que está tomando contener cantidades adecuadas de potasio, calcio, sodio y magnesio.
    • No modifique los suplementos vitamínicos sin hablar con el médico.
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    Estirar el músculo afectado. El embarazo no se verá afectada por el estiramiento de los músculos.
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    3
    Estirar los músculos de las pantorrillas antes de acostarse. calambres nocturnos en las piernas son muy comunes durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
  • Los músculos de las pantorrillas son generalmente los más afectados durante el embarazo.
  • Para estirar los músculos, colocar las manos sobre una pared, con el cuerpo de distancia, y coloque un pie detrás del otro.
  • Doble suavemente la rodilla de la pierna más cercana a la pared, manteniendo la espalda recta y el talón. Mantenga la columna recta y los pies durante 30 segundos.
  • Revertir las piernas y repetir el proceso.
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    Estirar los tendones de la corva. Acostarse boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho. Si es posible, pida a alguien que ayude a poner más presión sobre las rodillas y acercarlos al pecho. Tenga cuidado de no presionar el abdomen.
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    Estirar los cuádriceps. El uso de una pared o una silla para mantener el equilibrio, flexione la rodilla de la pierna afectada y agarrar el pie. Tire del pie hacia las nalgas.
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    Elegir un buen calzado. Es fundamental el uso de calzado cómodo y bien sostener el talón.
  • Según los expertos, el pie aumenta aproximadamente la mitad del número de zapatos durante el embarazo.
  • Optar por zapatos que también sustentan el pie, especialmente en la región de los talones.
  • Trate de unos zapatos atléticos para su uso durante el embarazo.
  • Evitar los zapatos con tacones altos.
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    Beber líquidos en abundancia. Mantener hidratado durante el embarazo es importante.
  • Discutir el uso de bebidas con electrolitos durante el segundo o tercer trimestre del embarazo con un médico.
    • parte 4
    Saber cuándo buscar ayuda médica
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    Póngase en contacto con un médico si los calambres persisten. Calambres intensos, recurrentes y más largo que un músculo pocos minutos de duración debe ser examinado por un médico.
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    Prepárese para responder a las preguntas del médico. Es probable que el profesional de hacer algunas preguntas para determinar la causa de los calambres.
  • El médico debe preguntar cuando comenzaron los calambres, la frecuencia con la que ocurren, la duración media, los músculos implicados y si hubo algún cambio reciente en sus niveles de ejercicio.
  • El médico también puede preguntar acerca de los medicamentos que toma, sobre el alcohol y en otros síntomas como vómitos, diarrea y sudoración excesiva o micción.
  • Los medicamentos pueden causar cambios en el cuerpo que lo hacen más susceptibles a calambres en las piernas. Por ejemplo, algunos medicamentos para el tratamiento de la hipertensión pueden cambiar el modo por el cual los electrolitos cuerpo de la manija y minerales.
  • El profesional puede solicitar un análisis de sangre para identificar los problemas subyacentes. Los análisis de sangre pueden analizar los niveles de potasio, magnesio, calcio y hierro, y la forma en que el cuerpo maneja estas sustancias. Otras pruebas comunes incluyen el funcionamiento de los riñones y la tiroides.
  • La prueba también puede incluir un análisis de la circulación sanguínea en las piernas.
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    Si se producen otros síntomas, consulte a un médico. Al presentar enrojecimiento, hinchazón o cambio en la piel de la región de calambres, ir a un profesional.
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    Hablar con un médico si tiene algún problema médico. Algunos factores pueden aumentar las posibilidades de calambres en desarrollo, sobre todo después de los cambios de rutina.
  • Algunas de estas condiciones incluyen diabetes, enfermedad hepática, enfermedad de la tiroides, la obesidad y la compresión de los nervios.

    • consejos

    • Evitar el uso de ropa ajustada, especialmente en las piernas.
    • Use zapatos cómodos y para proporcionar el apoyo adecuado para el cuerpo.
    • Considere la posibilidad de la pérdida de peso si tiene sobrepeso.
    • Es importante sentarse cómodamente, especialmente si usted a menudo se pasa mucho tiempo sentada. Haz una investigación para averiguar si la silla que utiliza proporciona un buen apoyo y no interfiere con la circulación sanguínea en los músculos de las piernas.
    • Si los problemas se repiten con frecuencia, consulte a un médico. Todos sufren de calambres de vez en cuando, pero es necesario consultar a un profesional de la salud en los casos crónicos para descartar cualquier otro problema.
    • Algunas personas experimentan mejoras después de mantener las piernas en el aire durante unos minutos.

    Vídeo: Como quitar el calambre cuando estas acostada

    Vídeo: Mira Como Quitar un Espasmo Muscular y Calambres en las Piernas | Remedios Caseros

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