¿Cómo prevenir calambres en las piernas (inflamación) tibial: 6 pasos

Los calambres en las piernas es un problema común para muchos atletas, incluyendo corredores, jugadores de fútbol, e incluso los esquiadores. Si usted tenía calambres en las piernas, supongamos hielo, pero también es crucial para hacer un alto en su actividad para recuperarse. Por supuesto, lo mejor que puede hacer es evitar que en el primer lugar.

pasos

Compruebe el estado de sus zapatos. Si resulta desgastado o no le da la ayuda que utiliza para dar, comprar uno nuevo.

Fortalecer los músculos de esa región de la pierna. Para ello, puede caminar de puntillas o los talones.

Caminar hacia atrás cada vez que pueda, que "reveses" El efecto de los calambres en las piernas o "contrastes" la forma en que se presenten.

Es estiramiento antes y después de las actividades.

Calentar antes y después de una actividad extenuante gimnasio. Esto también le ayudará a sentirse menos cansado al día siguiente.

No haga funcionar si usted sospecha que tiene calambres en las piernas. Si duele, deténgase. Si continúa, podría empeorar.

consejos

No muchos de entrenamiento muy rápidamente. No se debe aumentar la distancia que se ejecuta muy rápidamente, especialmente si usted es principiante o un tiempo que no se ejecuta. Un buen consejo es no aumentar la distancia de más de 10% por semana.
Averigüe qué tipo de arco tiene su pie. Si el pie es plano o tiene un arco muy alto, se corre más riesgo de calambres en las piernas.
Trate de no golpear los pies muy fuertes durante la ejecución. Esto pondrá menos presión en las espinillas.
Vaya despacio al bajar una pendiente. Si es posible, hacer esto por una superficie con césped. Esto también reducirá las posibilidades de resbalones y caídas.
Se ejecuta sobre una superficie blanda. Evitar las superficies de concreto y ejecutar en el polvo o la hierba.