Cómo evitar los calambres: 6 pasos (con imágenes)

Los calambres son una experiencia dolorosa para cualquier persona. Pueden dejar indefenso por un tiempo hasta que finalmente pasar. He aquí cómo usted puede evitarlos.

pasos

Imagen titulada Contemplando las torres funerarias de Sillustani 1841

Respirar profundamente. Asegúrese de que esté constantemente para respirar durante el ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio y disminuir su respiración, obtendrá un calambre en unos pocos minutos. Como siempre y cuando proporcione suficiente oxígeno a su cuerpo, se evitará un calambre.

Beber agua. Siempre proporcione mucha agua para su cuerpo, especialmente si está sudando. Cuando se suda, se pierde la sal y el agua, que puede arruinar el equilibrio entre los electrolitos y sal. Esto hace que las células se hinchen y calcio para asegurar en ellos, causando la contracción muscular permanente. Puede evitar beber esta agua suficiente para hacer al menos un descanso para beber agua cada quince minutos durante el ejercicio.

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Coma alimentos ricos en potasio. Algunos de estos alimentos son, en orden de menor a mayor de potasio: aguacates, plátanos, patatas, brócoli, jugo de naranja, la soja, los albaricoques y las pasas (una taza de pasas de uva tiene alrededor de 1.089 mg de potasio, mientras que una taza de plátanos es sólo alrededor de 594 mg). Si usted va a un juego que implica una gran cantidad de sudor, traer estos manjares juntos. Comerlos siempre que lo desee, porque todos son muy buenos para usted. Se puede comer en cualquier momento, no sólo durante el ejercicio.

Sentarse en el sol. Calambres también son causados por la falta de vitamina D, que es una vitamina que usted puede tomar el sol. Por lo tanto, ponga una toalla y relajarse en una zona soleada. Esto le ayudará a conseguir su dosis diaria de vitamina D.

Beber leche. La leche también tiene una gran cantidad de vitamina D, lo que reducirá las probabilidades de tener calambres. Beber uno o dos vasos de leche al día para ayudar a evitar los calambres y fortalecer los huesos.

Hacer estiramientos antes y después del trabajo. Los calambres son causados por las fibras del músculo endurecido súper debido a la falta de estiramiento. Relaje su cuerpo y asegúrese de estirar todos los grupos musculares principales.

consejos

Aprovechar el sol. En lugar de tener que tomar el sol en un día muy ocupado, espere hasta que su próximo viaje a la playa y "conseguir la salsa" al sol. No se olvide de usar siempre protector solar.
Tome alimentos ricos en potasio al gimnasio.
Hacer parte de su dieta regular la leche.

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Calambres dolorosos calambres excesivos o pueden ser un signo de complicaciones en el embarazo, enfermedad renal, enfermedad de la tiroides, síndrome de piernas inquietas (SPI), la esclerosis múltiple, hipopotasemia o hipocalcemia. Consulte a su médico si los calambres persisten durante más de doce horas, o si el calambre es extremadamente doloroso para un largo período de tiempo. También consulte a su médico si tiene calambres muy a menudo.