6 maneras de producir energía durante el embarazo

Métodos 6:elaborar sueño La prevención de la pérdida de sueño dieta agua meditación

La Clínica Mayo dice que algunas mujeres embarazadas sufren de fatiga crónica durante unas pocas semanas de su embarazo. Puede mantener los niveles de energía de hacer ejercicio, tener una nutrición adecuada, dormir bien y tomar mucho líquido. También puede sentirse mejor y tener un parto más fácil, trabajar fuera y para mantener su energía. Estos son algunos consejos sobre cómo hacer que la energía durante el embarazo.

método 1

elaborar

Hacer suficiente ejercicio para mantener el corazón, los pulmones y los músculos sanos y empezar a enviar suficiente oxígeno al cerebro y otros órganos. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Tome un paseo durante la hora del almuerzo o tomar el tiempo para caminar con su marido, después de llegar a casa del trabajo.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 1Bullet1

Hacer algunas posturas de yoga de luz mientras se cocina la cena.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 1Bullet2

Use la mitad de una hora de su tiempo de televisión a montar en bicicleta estática o una cinta de correr.

Ponga música o ver un vídeo de la música favorita y bailar con sus hijos para que su cuerpo en movimiento y aumentar la frecuencia cardíaca.

método 2

sueño

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 2

El sueño es importante para mantener los niveles de energía durante el embarazo.

Los médicos recomiendan entre ocho y nueve horas por noche.
Puede ser difícil obtener suficiente sueño a causa del estrés o preocupación, calambres, micción frecuente, falta de aliento, estreñimiento o ardor de estómago.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 3

Dormir de lado.

Si duerme de lado desde el comienzo del embarazo, puede que le resulte más fácil adaptarse a esta posición al final del embarazo.

Los expertos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo para mantener el feto fuera del hígado, que es el lado derecho. Acostado sobre el lado izquierdo también mejora la circulación hacia el útero, el feto y los riñones.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 4

Evitar tomar hierbas o medicamentos para el sueño.

Tomar siestas durante el día reemplazar el sueño perdido durante la noche.

método 3

La prevención de la pérdida de sueño

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 6

Evitar la cafeína en el café, té, refrescos y chocolate. La cafeína es un estimulante que puede interferir con su sueño.

La cafeína puede permanecer en el cuerpo durante muchas horas e interferir con el sueño.
Los investigadores no están seguros de si la cafeína es perjudicial para el feto.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 7

Dejar de hacer aperitivos o beber líquidos en abundancia unas pocas horas antes de ir a la cama. Usted puede tratar de comer más en el desayuno, almuerzo, cena y tienen un menor.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 8

Evitar el ejercicio riguroso antes de acostarse. En su lugar, beber té de hierbas o leche caliente con miel o tomar un baño caliente.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 9

Obtener suficiente calcio, ya que el calcio puede reducir calambres en las piernas. Si calambres en las piernas de su despertar, empujar el pie contra la pared o de pie para aliviar el calambre.

método 4

dieta

Comer alimentos con vitaminas A, B6 y C para aumentar el poder durante el embarazo.

El brócoli contiene vitamina C y beta-caroteno (vitamina A).

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 10Bullet1

Los plátanos, las patatas dulces y el pollo contienen una gran cantidad de B6, lo que aumentará la capacidad de curación de su cuerpo y elevar la serotonina.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 10Bullet2

La serotonina puede ayudar a sentirse mejor emocionalmente.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 11

Coma alimentos frescos en lugar de alimentos procesados. Elija carbohidratos complejos tales como granos enteros y arroz integral en lugar de harina blanca y arroz blanco.

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 12

Variar su dieta para obtener la mayor cantidad de nutrientes que pueda.

método 5

agua

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 13

Beber 2 litros de agua u otros líquidos saludables todos los días.

La deshidratación puede conducir a la fatiga y otros problemas de salud. Por otra parte, mucha agua ayudará a mantener la resistencia y la energía.

método 6

meditación

Imagen titulada Energy Gain durante el embarazo Paso 14

Despeje su mente y relajarse para disminuir la presión arterial. Reducir la presión arterial puede ayudar a aumentar sus niveles de energía.

Tratar de excluir a los demás pensamientos de su mente. Tómese unos minutos una o dos veces al día para centrarse en una sola idea o imagen.

consejos

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos utiliza para creer que el ritmo cardíaco de una mujer embarazada no debe superar los 140 latidos por minuto. Ahora, la universidad no establece un límite a la misma. El Colegio recomienda que las mujeres embarazadas hacer media hora de ejercicio al día. No se exceda en el ejercicio durante el embarazo.