Cómo bajar de peso durante el embarazo: 10 Pasos

2 Métodos:Precauciones de seguridad mantener saludable

La pérdida de peso durante el embarazo no se recomienda generalmente por los profesionales médicos - se recomienda hasta que las mujeres obesas o con sobrepeso aumentan de peso durante el embarazo. Sin embargo, hay muchas cosas que pueden prevenir el aumento de peso innecesario durante el embarazo. Esto es lo que debe saber.

parte 1

Precauciones de seguridad

No trate de cualquier dieta durante el embarazo. Nunca se debe tratar de perder peso durante el embarazo sin órdenes médicas específicas. No empiece a cualquier régimen después de descubrir el embarazo. Se recomienda que todas las mujeres embarazadas aumentan de peso.

Las mujeres obesas deben ganar entre 5 y 9 kilos.
Las mujeres con sobrepeso deben aumentar entre 7 y 11 kilos)
mujeres de peso normal deberían aumentar entre 11 y 16 kilos.
Las mujeres con bajo peso deben aumentar entre 13 y 18 kilos.
Hacer dieta durante el embarazo podría privar a su bebé de calorías, vitaminas y minerales.

Averiguar cuándo se puede producir la pérdida de peso. A pesar de la pérdida de peso no se recomienda durante el embarazo, la pérdida de peso en el primer trimestre es normal para la mayoría de las mujeres.

Muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos conocida como "enfermedad de la mañana". Esto es más fuerte náuseas durante el primer trimestre, y puede ser difícil de comer normalmente o mantener los alimentos en el cuerpo durante este período. pequeña pérdida de peso son comunes, especialmente si usted tiene sobrepeso, ya que el bebé todavía puede disfrutar de las calorías que reserven su tejido graso.

Hable con su médico o nutricionista. Hablar con un médico o nutricionista del embarazo si usted está realmente preocupado por su peso. Se le explicará cómo manejar el peso de una manera que es saludable para usted y el bebé. Nunca comenzar una dieta especial antes de discutir con un profesional médico.

Usted debe hablar con su médico si no puede retener ningún alimento en el cuerpo o perder una cantidad considerable de peso, incluso durante el primer trimestre.

parte 2

mantener saludable

Entender sus necesidades calóricas. Las mujeres que comenzaron con un peso normal antes del embarazo requieren un promedio de 300 calorías adicionales por día durante el segundo y tercer trimestres.

mujeres de peso normal deberían consumir entre 1900 y 2500 calorías al día.
Comer más calorías de las recomendadas puede conducir al aumento de peso poco saludable.
Hablar de las necesidades calóricas con su médico si usted tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad. Incluso en circunstancias excepcionales relacionadas con el embarazo que podría convertir la pérdida de peso en una opción saludable, siempre es necesaria para mantener o aumentar la ingesta de calorías.
También debe hablar con su médico acerca de sus necesidades calóricas si está embarazada de gemelos. Es probable que tenga más calorías para cargar más de un bebé.

Evitar calorías vacías y alimentos poco saludables. Las calorías vacías dará lugar a un aumento de peso innecesario, y no proporcionan los nutrientes que su bebé necesita. Evitar calorías vacías es vital para mantener un peso saludable embarazo.

Evitar los alimentos con azúcares añadidos y grasas sólidas. Los culpables habituales incluyen refrescos, postres, alimentos fritos, productos lácteos (como el queso o la leche entera), y los cortes grasos de carne.

Prefiero opciones sin grasa, sin azúcar y baja en grasas.

Evitar la cafeína, el alcohol, los mariscos crudos, y las fuentes potenciales de bacterias.

Tomar vitaminas prenatales. Su cuerpo va a tener necesidades nutricionales adicionales durante el embarazo. Las vitaminas prenatales se permitirá hacer frente a esas necesidades sin tener que comer más calorías de lo absolutamente necesario.

Nunca se basan en las vitaminas prenatales como sustitutos de comida de verdad, incluso si el médico dice que la pérdida de peso es aceptable para usted. Los suplementos se absorben mejor cuando se toma con los alimentos y las vitaminas de los alimentos obtenidos se distribuyen por el cuerpo más fácilmente.

El ácido fólico es una de las vitaminas prenatales más importantes a ser ingeridos. Se reduce fuertemente el riesgo de defectos del tubo neural.

suplementos de hierro, calcio y ácidos grasos omega-3 también ayudan a su cuerpo de trabajo al tiempo que colaboran con el desarrollo del bebé.

Evitar los suplementos que proporcionan las vitaminas A, D, E o K en exceso.

Hacer comidas pequeñas con frecuencia. Comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de comer tres grandes es una táctica utilizada por muchas personas para realizar un seguimiento de las piezas, sino que también beneficia a las mujeres embarazadas.

La náusea, el calor, la indigestión y la aversión a la comida suele transformar la experiencia de hacer una comida completa durante el embarazo en algo desagradable. Comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día puede parecer más fácil y más cómodo. Esto es especialmente cierto cuando el bebé crece y empieza a empujar los órganos digestivos.

Mantener una dieta saludable rica en nutrientes para el embarazo. Enfóquese en los alimentos que proporcionan ácido fólico y comer suficientes proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono y fibra.

Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli, frijoles y cereales y pan enriquecido con vitaminas.

Comience con un desayuno equilibrado que te hacen sentir mejor durante todo el día.

Vuelva a colocar los granos procesados (como el pan blanco) con fuentes de carbohidratos enteros.

Asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta siempre que sea posible.

Preferir las grasas "buenas" (insaturados) tales como aceite de oliva, canela y cacahuetes.

Comer bocadillos saludables. Los bocadillos pueden ser perfectamente sana durante el embarazo, incluso cuando el médico recomienda una pequeña cantidad de la pérdida o ganancia de peso. Elija alimentos saludables ricos en nutrientes. Evitar los alimentos procesados y postres de azúcar o grasa completa.

Considere un plátano dulce o sorbete sin grasas en lugar de helado ordinaria y ritmos.

nibble nueces y frutas entre comidas.

En lugar de galletas de queso blanco y grasos, galletas comer toda cubiertos con una pequeña cantidad de queso bajo en grasa.

huevos duros, pan tostado integral y yogures sin azúcar son otras buenas opciones.

En lugar de bebidas azucaradas, prefieren los zumos de verduras con agua mineral baja en sodio con unas gotas de zumo de frutas o leche sin grasa / soja acompañados de hielo.

Hacer ejercicio moderado. El ejercicio es una parte importante para aquellos que quieren perder peso fuera del embarazo. Aún así, el ejercicio también juega un papel importante cuando se trata de mantener un peso saludable durante el embarazo. embarazada sana debe haber por lo menos 2 horas y 30 minutos semanales de actividad moderada aeróbica.

El ejercicio también alivia el dolor embarazo, mejora el sueño, regula la salud emocional y reduce el riesgo de complicaciones. También pueden facilitar la pérdida de peso después del embarazo.

Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Inmediatamente deje de hacer ejercicio si hay sangrado vaginal o si la bolsa estalló prematuramente.

Los mejores ejercicios son los de bajo impacto, como caminar, nadando, bailando y ciclismo.

Evitar actividades donde existe la posibilidad de ser golpeado en el abdomen, como el kickboxing o el baloncesto. Evitar las actividades donde se puede caer, como montar a caballo. Evitar el buceo con una escafandra autónoma, como las burbujas de gas podrían formar en la sangre de su bebé.