3 maneras de hacer el peso Embarazo Adecuado

Método 3:El aumento de peso normal Ganando más peso La disminución de la ganancia de peso

No es necesario comer por dos durante el embarazo (como dicen), pero tienen que asegurarse de que su bebé es, sí, conseguir la cantidad adecuada de nutrientes durante su estancia en el útero. Una dieta sana y equilibrada se asegurará de que el feto crezca a un ritmo saludable y obtener los nutrientes adecuados. La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de su peso actual. Si se le considera actualmente bajo peso, entonces se puede poner en el peso más que los que tienen sobrepeso.

método 1

El aumento de peso normal

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Introducción

Aprende el peso adecuado es adquirida durante el embarazo, de acuerdo a su tamaño y altura.

Debe aumentar de 12 a 17 kilos de durante el embarazo si tuviera un peso saludable antes del embarazo con un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.
Usted puede ganar más si estuviera bajo peso antes del embarazo con un IMC de menos de 18,5. No es raro que en esta categoría las mujeres ganan 14-20 kilos durante el embarazo.
Una mujer tenía sobrepeso antes del embarazo con un IMC 25-29,9 debe ganar 7 a 12 kilos.
Una mujer considerados obesos, con un IMC superior a 30, debe ganar 5 a 10 kilos.
Su médico puede recomendar que se gana más o menos peso durante el embarazo, dependiendo de su situación de salud en particular.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 2

Reconocer cuánto peso debe aumentar durante cada trimestre del embarazo.

Debe ganar un total de 1 a 2 kg en el primer trimestre. Después de eso, usted debe ganar alrededor de 500 g por semana.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 3

Darse cuenta de que el aumento de peso durante el embarazo es una parte necesaria de la experiencia, y no todo el aumento de peso se almacena en forma de grasa.

Cerca de 4 kg de su aumento de peso durante el embarazo es el bebé. Además de 1 - 1,5 kg comprenden la placenta 1 a 1,5 kg amniótico- los líquidos 1 a 1,5 kg, el tejido mamário- 1-2,5 kg, el útero aumentado- y 2 kg mayor suministro de sangre.

Sólo 2.5 a 4.5 kg se almacena en forma de grasa para ayudar en el parto y la lactancia.

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Pregúntele a su médico la cantidad de calorías adicionales que necesita comer para permitir el aumento de peso adecuado durante el embarazo. En general, suficiente de 100 a 300 calorías más.

método 2

Ganando más peso

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 5

Coma con más frecuencia: 5 o 6 comidas pequeñas cada día.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 6

Elija grasas quesos, galletas, helados, yogurt, frutas o frutos para aperitivos. Ellos le ayudarán a ganar peso durante el embarazo.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 7

Use mantequilla de maní para agregar proteínas y calorías saludables para sus bocadillos, como el pan tostado, frutas y verduras palillos.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 8

Añadir la grasa a sus comidas con alimentos tales como crema, queso o margarina.

método 3

La disminución de la ganancia de peso

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 9

Elegir opciones más saludables y menos grasa, evitando los condimentos y salsas. Esto le ayudará con el aumento de peso adecuada durante el embarazo.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 10

Use leche semidesnatada o desnatada en lugar de leche entera y prefieren el queso magro en lugar de los de alto contenido en grasas. Continuar consumiendo 4 raciones de productos lácteos por día.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 11

Elija agua en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas que puede aumentar su consumo de calorías y causar aumento de peso perjudicial durante el embarazo.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 12

Limitar el consumo de sal. La sal hace que su cuerpo retenga líquidos.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 13

Evite los bocadillos altos en calorías, tales como pasteles, galletas, dulces y papas fritas. Ellos proporcionan ningún valor nutricional a su bebé. En su lugar, seleccione las frutas.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 14

Cambiar su método de cocción para ayudarle a obtener un peso saludable durante el embarazo. Vuelva a colocar los alimentos fritos para los alimentos horneados, cocidos al horno oa la parrilla.

Imagen titulada aumentar de peso adecuado durante el embarazo Paso 15

Pregúntele a su médico qué tipo de ejercicio que puede realizar en la etapa de su embarazo. A menudo, el ejercicio moderado, como nadar y caminar puede ser un beneficio para usted y el bebé- que incluso puede ayudar a quemar calorías adicionales.

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Usted no debe tratar de perder peso durante el embarazo. El aumento de peso constante y lenta es la meta. Es natural que su aumento de peso es un poco inconsistente de una semana a otra. Sin embargo, informe a su médico si nota una ganancia o pérdida repentina de peso rápida, ya que ambos pueden indicar complicaciones.