Para Continuar físicamente activo durante el embarazo

El embarazo es un momento de alegría que trae una gran cantidad de cambios en su cuerpo. Para muchas mujeres, mantenerse en forma y mantenerse saludable se convierte en una preocupación importante. Con un poco de esfuerzo, hay algunas formas relativamente fáciles de mantener su cuerpo en buena forma y una salud óptima durante el embarazo.

pasos

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 1

Obtener el consentimiento de su médico para continuar con su rutina de ejercicios actual ahora que está embarazada. Si usted no ha hecho ejercicio antes, han respaldado por un plan de ejercicio simple que le ayudará a mantenerse en forma durante el embarazo.

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 2

Estirar y hacer ejercicios de bajo impacto al día cuando sea posible. Los ejercicios están asociados con mejoras en el estado de ánimo, disminución de molestias durante el embarazo, disminución del dolor de espalda y facilitar la entrega. El aumento de la circulación en el cuerpo también ayuda a reducir o incluso eliminar la inflamación, que es una preocupación común para las mujeres embarazadas.

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 3

Centrarse en el fortalecimiento de sus piernas y la espalda para ayudar a dolor de espalda debido al peso adicional del bebé. Pilates o ciertas formas de yoga pueden ser muy útiles para esto.

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 4

Caminar durante 30 minutos o más por día para reducir el aumento de peso corporal de alrededor del 8%. Caminar no sólo ayuda a reducir el aumento de peso durante el embarazo, también es una manera eficaz y natural para reducir las náuseas del embarazo en algunas mujeres.

Dar pequeños pasos y caminar a un ritmo relativamente lento durante 10 minutos.

Aumentar su velocidad a un ritmo acelerado durante 1 minuto.

Ir a un ritmo más rápido durante 1 minuto.

Utilizar técnicas de respiración profunda durante todo el paseo.

Repita el proceso para cada intervalo de 6 si es posible.

Por último, ralentizar el ritmo a un paso lento durante 5 minutos y una sesión de estiramiento.

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 5

Unirse a una clase de yoga prenatal para mantener ágil, mejorar el equilibrio y mantener los músculos tonificados. Además, el yoga le enseñará a relajarse mientras se respira profundamente, lo que será beneficioso en el parto.

Imagen titulada mantenerse físicamente activos durante el embarazo Paso 6

Empiece a usar una cinta de correr.

La calefacción es crucial para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, empezar a calentar con algunos ejercicios de respiración.

Ir a un simple estiramiento de piernas, cuello y espalda.

Una vez que haya completado un calentamiento suficiente, empieza a caminar lentamente en la cinta de correr.

Poco a poco aumentar a una velocidad cómoda, pero evitar las prisas, a menos que haya sido un corredor activo antes del embarazo y su médico le ha dado permiso para hacerlo.

Deja de cuando se inicia la sensación de que ejerza suficiente o si comienza a sentirse sin aliento. Nunca exigir demasiado de sí mismo y el límite a 10 minutos a pie de una hora.

consejos

Hacer comidas nutritivas y saludables. Este es un factor importante para su bienestar durante el embarazo y el crecimiento de su bebé. El mejor se siente, más energía tendrá que permanecer activa durante el embarazo.