3 maneras de aliviar el dolor de ciática durante el embarazo

Método 3:El alivio de la ciática Inicio El alivio de la ciática con Medicamentos La prevención contra la ciática en el futuro

Relacionada con el embarazo ciática es una condición que aparece cuando el feto está aplicando presión en el nervio ciático de la madre, que se encuentra en la parte inferior del cuerpo, a través de la espalda y extremidades inferiores. Esta presión puede causar molestias en la zona lumbar, glúteos y posterior de los muslos. Si usted tiene dolor causado por la ciática, consulte el Paso 1 para aprender acerca de las diferentes maneras de aliviar el dolor.

método 1

El alivio de la ciática Inicio

Imagen titulada aliviar el dolor de ciática durante el embarazo Paso 1

Verter el lado opuesto del dolor. Si siente dolor en el lado derecho de su cuerpo, trate de cambiar su posición de acostado a la izquierda, o viceversa. A veces, la incomodidad que siente en un lado va a desaparecer si no hay presión en el área.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 2

Aplique una compresa fría o caliente en el sitio del dolor. Se puede cambiar entre una compresa caliente y fría para reducir el dolor que está sintiendo. Sin embargo, algunas personas prefieren utilizar una compresa caliente o fría - probar ambos para ver cuál funciona mejor para usted.

Si usted no tiene una compresa caliente y no quiere comprar uno, usted puede tomar un baño caliente para tener el mismo efecto.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 3

Use calzado adecuado. Si usted está sufriendo de ciática, usted debe usar zapatos planos, si es posible. Si aún desea o necesita para saltar, usar tacones pequeños o bajos. Es importante evitar los zapatos que impulsan su peso hacia atrás, como zapatos de tacón alto, ya que se aplica presión en las extremidades inferior de la espalda e inferior.

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Coma comidas pequeñas. No coma en exceso debido a que el aumento de peso traerá más tensión a la columna vertebral, lo que le hará más incómoda. Beber mucha agua con cada comida va a mantener su cuerpo hidratado, especialmente los discos y las articulaciones de la columna vertebral, por lo tanto aliviando un poco el dolor. Asegúrese de consumir suficiente calcio. La dieta recomendada para las mujeres embarazadas con la ciática incluyen:

1200 mg de calcio por día. Esto se puede lograr por el consumo de alimentos ricos en calcio, tales como queso, yogur, leche y huevos.

También debe consumir la dosis recomendada de 600 UI de vitamina D al día, tanto por la comida y con la ayuda de un suplemento.

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Escribe natación para aliviar el dolor. La natación es una forma muy eficaz para deshacerse del dolor. Cuando el cuerpo se sumerge en agua, tiene la sensación de ligereza, la reducción de la presión sobre los nervios. Si usted no se siente cómodo caminando alrededor de la piscina, la estancia en la parte menos profunda y caminar hacia atrás y hacia delante a través del agua.

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Haga ejercicios de estiramiento que le ayudan a sentirse más cómodo. Hay muchos estiramientos y ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor. Es importante para moverse y cambiar de posición con frecuencia. Puede consultar a un quiropráctico para discutir algunos ejercicios que sería mejor para usted, o puede probar las siguientes sugerencias:

Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada y la otra relajada. Presione contra la parte vacía de la espalda mientras que la respiración hasta que su columna vertebral contacto con el suelo. Relajarse mientras respira. Repetir tantas veces como desee.

En el suelo, apoyando las manos y las rodillas, doblar la espalda (estancia joroba) mientras se baja la cabeza. Luego baja de la espalda lentamente a medida que la cabeza vuelve a la posición inicial. Repita 2 o 3 veces.

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Use un cinturón de maternidad. Aunque no es muy de moda, estos accesorios pueden reducir el dolor que ayuda a soportar el peso extra de su cuerpo. Se puede utilizar todo el tiempo para que su dolor es mínimo, o puede utilizar sólo cuando esté en casa, si no te gusta el aspecto de la cinta.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 8

Evitar levantar objetos pesados. Si es posible, evitar levantar objetos pesados durante el embarazo. Contar con la ayuda de los demás, si usted tiene que mover algún objeto. Si simplemente no se puede evitar, asegúrese de levantar con la postura correcta. Mantenga la espalda recta y la curva y levantar con las rodillas. Esto asegurará que la presión se coloca en sus rodillas, no en su espalda.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 9

Beber té de manzanilla. El té de manzanilla se recomienda para mujeres embarazadas con ciática, ya que ayuda a mantener la calma y relajado, y también ayudará a dormir bien por la noche, incluso si se siente la ciática. Hervir una cucharadita de manzanilla en 230 ml de agua y dejar en remojo durante 15 minutos antes de bebida-

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 10

Trate de pasiflora. Algunos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas con ciática toman unas gotas de extracto de pasiflora. Este extracto funciona como antiespasmódico y antidepresivo. Hable con su médico antes de usar el extracto de pasiflora.

método 2

El alivio de la ciática con Medicamentos

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Tomar medicamentos antiinflamatorios para aliviar sus medicamentos para el dolor. Algunos, como el ibuprofeno y Panadol, puede ayudar a aliviar el dolor causado por la ciática. Sin embargo, es muy importante que hable con su médico antes de tomar estos medicamentos durante el embarazo.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 12

Utilice Diclofenac Voltaren y crema. Estas cremas son los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos. Cuando esta crema se aplica a la piel, que es absorbido por el cuerpo y ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Asegúrese de limpiar la zona donde se aplica la crema. Una vez más, recuerde que debe hablar con su médico antes de usar estas cremas.

Algunos médicos recomiendan que se tome un baño antes de aplicar las cremas.

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Hable con su médico acerca de la inyección epidural de esteroides. Estas inyecciones se aplican directamente en las raíces de los nervios que están conectados a la zona en la que está experimentando la mayor parte del dolor causado por la ciática. Si usted siente que necesita para obtener estas inyecciones, hable con su médico.

método 3

La prevención contra la ciática en el futuro

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Manténgase en contacto con la luz solar. La luz del sol proporciona una buena cantidad de vitamina D que su cuerpo, que puede fortalecer los huesos. Una buena estructura ósea significa que se evitan daños en los discos de la columna vertebral u otros problemas que pueden conducir a la ciática.

Aliviar la ciática imagen titulada El dolor durante el embarazo Paso 15

Tener una dieta rica en calcio. Otra forma de promover la salud de los huesos es la alimentación de una dieta rica en calcio. Usted debe comenzar tan pronto como se quede embarazada, o bien antes del embarazo. El calcio se encuentra en la mayoría de los productos lácteos tales como queso, leche o yogur. Las verduras como las espinacas son también buenas fuentes de calcio. También puede obtener este importante mineral de alimentos enriquecidos con calcio, tales como cereales o tofu.

Hable con su médico antes de comenzar una dieta rica en calcio si usted es propenso a los cálculos renales.

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Añadir alimentos con ácidos grasos omega-3 a su dieta antes del embarazo. Este ácido graso que se encuentra en el pescado y los diferentes tipos de aceite mejorará la fuerza de los nervios. Esto dejará que sean menos vulnerables a la inflamación, que son la principal causa de los nervios del dolor. Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:

Las semillas de lino, nueces, salmón, soja, tofu, col de Bruselas y el calabacín.

consejos

Si está tratando de quedar embarazada, empezar a enriquecer su dieta con calcio y omega-3. Cuanto antes de empezar a aumentar la cantidad de estos nutrientes en su dieta, menos probable es que usted tiene la ciática durante el embarazo.