Cómo aliviar los dolores menstruales: 16 Pasos (con fotos)

3 partes:Ajuste su dieta Tratamiento del dolor en el hogar Buscando ayuda exterior

calambres menstruales pueden ser el peor. Se siente tan hinchado, tan mal y tan molesto por calambres que es posible que no quieren salir de la cama. Usted puede encontrar que lo mejor que puede hacer es acostarse, sufrir y esperar a que el dolor pase, pero, de hecho, que tiene suficiente control sobre sus calambres menstruales. Hay varias cosas que puede hacer para aliviar este dolor, que van desde hacer ejercicio ligero para agregar más calcio y hierro en su dieta.

parte 1

Ajuste su dieta

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 1

Hidratarse. El agua potable puede ayudar a su cuerpo para retener el agua, lo que ayudará a evitar la hinchazón durante la menstruación. Beber agua tibia o caliente puede ser aún mejor para su época que el agua fría debido a líquidos calientes pueden aumentar el flujo sanguíneo a la piel y puede ayudar a relajar los músculos contraídos. Asegúrese de tomar por lo menos 10 a 230 ml vasos de agua, si no más. También puede añadir más agua en su dieta por el consumo de alimentos sobre la base de agua. Aquí están algunos alimentos que puede comer durante su periodo de aumentar su hidratación:

lechuga
apio
fresa
pepino
sandía

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 2

Consumir suficiente calcio. Es importante tener suficiente calcio en su dieta, ya sea o no que el tiempo del mes. Dicho esto, es especialmente importante prestar atención a la ingesta de calcio durante su período, debido a consumir suficiente puede reducir los calambres se siente. Pruebe estos alimentos que son ricos en calcio, para aliviar su dolor:

Los productos lácteos como queso, yogur y leche

Las semillas de sésamo

vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col o nabo

almendra

La leche de soya

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 3

Coma alimentos ricos en nutrientes. Si usted tiene una mala nutrición, entonces usted está sufriendo de deficiencias que empeoran durante su tiempo del mes. Por lo tanto, es importante consumir suficientes alimentos con muchas vitaminas importantes para su cuerpo a mantenerse fuerte durante este momento del mes. Aquí hay algunos alimentos que puede probar:

El arroz integral (lleno de vitamina B6, que ayuda a reducir la hinchazón)

Almendras, nueces y semillas de calabaza (contienen manganeso, que ayuda con los calambres)

aceite de oliva y el brócoli (rico en vitamina E)

verduras verdes, pescado y pollo (que contienen hierro, que puede ayudar a reponer el hierro perdido durante la menstruación)

La canela también es rica en hierro, así como la papaya

Añadir el jengibre a su dieta. Tiene el potencial para aliviar los calambres menstruales.

Evitar los alimentos con azúcar falsa y comer alimentos con azúcares naturales, como las fresas, por ejemplo.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 4

Evitar los alimentos que causan la hinchazón. Tiene posibilidades para sentirse un poco más hinchada cuando está menstruando, entonces este sería un buen momento para evitar los alimentos que te hacen retener el agua y sentir aún más hinchado. Estos alimentos incluyen grasas, cereales y bebidas gaseosas, entonces hay que ir poco a poco con los siguientes alimentos y bebidas:

refrigerante

Papa frita

hamburguesa

haba

granos enteros

lenteja

Damasco

col

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 5

Reducir el consumo de cafeína. Cortar el consumo de cafeína puede ayudar a aliviar la tensión que está sintiendo y minimizar los calambres. En lugar de su habitual café, tomar una pequeña taza de té, o incluso sustituir el té negro por un té descafeinado como el jengibre o manzanilla. La cafeína también puede dejar que se deshidrate, lo que puede hacer que su cuerpo retenga más agua y causar inflamación.

Si es realmente adicto a la cafeína, no se puede mantener la abstinencia durante este tiempo del mes o arriesgarse a tener dolor de cabeza y otros dolores.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 6

Asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D. Un estudio encontró que obtener suficiente vitamina D puede ayudar a aliviar el dolor asociado con los calambres menstruales. Es importante tomar un suplemento o asegúrese de obtener suficiente vitamina D en su dieta si usted sufre regularmente de los calambres menstruales. Los alimentos asociados con la vitamina D incluyen los siguientes:

Los pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa

Jugo de naranja

La leche de soya

cereal

queso

Yema de huevo

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 7

Tomar té de manzanilla. Cada vez hay más investigaciones que sugieren que los remedios herbales pueden tener beneficios medicinales reales. Un estudio realizado por la Sociedad Americana de Química, muestra que las mujeres que toman el té de manzanilla durante la menstruación tienen niveles más altos de hipurato, que es un antiinflamatorio natural que tiene el poder para aliviar el dolor asociado con el cólico. Si usted está buscando una manera de aliviar sus calambres sin tomar medicamentos sin receta, a continuación, el té de manzanilla puede ser útil.

Este té también puede aliviar por la noche y puede hacerte dormir más pacífico.

Este té puede ser un alivio también por la noche y puede hacer que usted consigue dormir más tranquilamente.

parte 2

Tratamiento del dolor en el hogar

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 8

Aplicar calor. Aplicar calor en la parte posterior del abdomen o la más baja puede ayudar a relajar los músculos que se están contrayendo en el útero, lo que hace que la mayor parte del dolor asociado con la menstruación. Se puede utilizar una botella de agua regular con agua caliente, o se puede comprar una compresa caliente para aliviar los calambres.

Sólo pasar 5-10 minutos aplicando calor a su cuerpo dos veces al día puede tener un gran impacto.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 9

Tome un baño caliente. Tomar un baño caliente también puede dar un poco de alivio que se siente cuando se aplica calor en la parte inferior de su abdomen o la espalda para aliviar los calambres menstruales. Usted puede tratar de tomar un baño caliente, así como tratarla con el calor del cuerpo para aliviar los cólicos. Y si no, al menos puede ayudarle a relajarse, lo que puede aliviar las contracciones del cuerpo.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 10

Hacer un ejercicio ligero. Cuando estás menstruando, el ejercicio no puede ser muy atractivo. Sin embargo, hacer un esfuerzo para hacer ejercicio, aunque sólo sea para hacer un corto paseo durante su período, en realidad se puede reducir los calambres y el dolor que está sintiendo. Esto se debe a que los ejercicios aeróbicos hacen que su cuerpo bombear más sangre, lo que le permite liberar endorfinas para contrarrestar las prostaglandinas en el cuerpo, lo que reduce los cólicos y el dolor.

De hecho, tener una rutina de ejercicio constante durante todo el mes puede hacer que usted tiene una menstruación menos doloroso cuando llegue este momento del mes.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 11

Trate de hacer ejercicios específicos para aliviar los cólicos. Aunque cualquier ejercicio moderado puede ayudar a aliviar el dolor, es posible que desee probar algunos ejercicios específicos que pueden traer alivio. Usted puede hacer lo siguiente:

Sentarse en el suelo con las plumas de distancia lo más que pueda. Alcance sus dedos de los pies y los tobillos, manteniendo la espalda recta mientras que chupar la membrana interior. Respirar un par de veces y se inclina hacia delante, al piso mientras exhala por última vez.

Sentarse con las rodillas dobladas y abierta hacia un lado, con las plantas de los pies juntos. Coloque las manos debajo de sus dedos de los pies y poner las manos alrededor del tobillo. Presione las plantas de los pies juntos mientras inhala con la espalda recta, levantando un poco la cabeza para inhalar y exhalar 4-5 veces. Usted puede conocer a esta posición como una mariposa.

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia adelante, doblar una rodilla y tire de ella hasta la barbilla. Abrazar la rodilla con ambas manos y mantenga esta posición durante 1-2 minutos-y repita con el otro lado.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 12

Vacíe su vejiga tan pronto como sea necesario. No vaciar la vejiga cuando se siente la necesidad de orinar puede causar dolor y puede hacer sus peores calambres. Incluso si usted está teniendo un dolor significativo y no quiere salir de su cama durante toda la tarde, asegúrese de vaciar la vejiga regularmente puede ayudar a aliviar el dolor. A medida que la hidratación es un aspecto importante de mantenerse saludable durante la menstruación, es posible que tenga incluso más a menudo que vacíe su vejiga de lo normal.

parte 3

Buscando ayuda exterior

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 13

Tome los medicamentos no sujetos a prescripción. Los medicamentos también pueden aliviar el dolor asociado con la menstruación. A pesar de que no se debe hacer un hábito de tomar medicamentos en forma regular, a menos que realmente necesita, esto puede ser un poderoso antídoto contra el dolor. Asegúrese de hablar con su médico si va a tomar estos medicamentos en forma regular, para asegurarse de que son adecuados para su cuerpo. Es posible considerar la adopción de los siguientes medicamentos sin receta para aliviar el dolor:

Un acetaminofeno como Tylenol.
Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o el naproxeno.
La aspirina.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 14

Probar la acupuntura. Un estudio de 944 participantes mostró que la acupuntura potencialmente puede aliviar los síntomas de la dismenorrea, que se conoce comúnmente como el dolor menstrual, incluyendo vómitos, náuseas y calambres. Aunque se necesita más investigación con un mayor número de participantes, el estudio sugiere que la acupuntura puede aliviar el dolor de los cólicos que no tiene ningún efecto adverso. Si usted está buscando una solución única para su dolor, este tratamiento puede ser útil.

Aunque no hay ninguna garantía de que esto va a funcionar, vale la pena probar, especialmente si usted ha intentado muchas otras cosas.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 15

Considere la posibilidad de tomar píldoras anticonceptivas. Se demostró que la anticoncepción puede reducir los cólicos en muchas mujeres. Si no se utiliza ningún, usted debe considerar consultar con su médico acerca de ello. Usted puede pensar que las píldoras son para las mujeres sexualmente activas, cuando en realidad, que se pueden tomar para reducir los calambres y otros dolores menstruales, así como para regular la menstruación. Si su dolor menstrual es grave, entonces es posible que desee considerar esta opción.

Hay algunos riesgos asociados con las píldoras de control de natalidad, como un ligero aumento del riesgo de cáncer y el aumento de los niveles de colesterol y la presión arterial.

Facilidad imagen titulada dolor menstrual Paso 16

Sabe que no hay evidencia médica de que la absorción de causa interna más que externa calambres. A pesar de que puede haber oído un rumor de que los tampones causan más calambres que externo, no hay absolutamente ninguna prueba de que este es el caso. Absorbente interno que están sufriendo, entonces puede ser por alguna otra razón, y usted debe hablar con el médico acerca de ello, pero el hecho de que absorbente externa causa menos dolor que la interna es sólo un mito.

Usted mismo puede probar esto. Trate de usar un absorbente externa en lugar de un día interno y verá no hará ninguna diferencia.

consejos

Algunos tés a considerar son: rosa mosqueta, manzanilla, menta y té verde. Evitar hibisco, cerezo silvestre, bayas y manzana y canela, ya que tienen olores fuertes que pueden empeorar las náuseas.
Para eliminar el ruido y la luz brillante, no ver la televisión, no trabajar en el ordenador y no escuchar música a alto volumen. Mantener las cosas en calma y cerrar las cortinas para hacer que la habitación oscura.
Cuando estás en la bañera: Algunos aromas son muy relajantes como la lavanda, rosa, flores silvestres de campo, melocotón o guardado. Averiguar cuál es su favorito.
Tomar vinagre de manzana. Es un poco fuerte, pero se siente bien y alivia en la mayoría de los casos severos calambres. Tome 2-3 cucharadas en 230-250 ml de agua 3 veces al día.
Masajear el vientre: hacer algo divertido y pregunte a su novio para usted!

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Además de la náusea, que puede sentirse mareado, inestable y sentirse débil. Si lo sientes, sentarse o acostarse, pulse la frente contra algo frío (una hoja, una almohada fría o un paño húmedo trabajo), y tratar de no mover la cabeza también. Espere hasta que la sensación pasa.
Si el dolor es demasiado fuerte o persistente, y si sangrar más de lo normal, usted debe verificar esto con su ginecólogo. Es posible que tenga una inflamación de los ovarios.
Usted no debe sentirse incómodo o forzar un sangrado fuerte. Tenga cuidado al bailar o caminar. Al caminar, no llevar a su mascota con usted - usted puede ser forzado a ir más rápido para mantenerse al día.
Algunas personas responden mal a ciertas hierbas, ya sea debido a alergias o porque sólo causan problemas en la digestión, por lo que asegúrese de comprobar los ingredientes del té para hacerlo porque a menudo son una mezcla de varias hierbas diferentes.
Si cualquiera de estos problemas son muy intensos, y ninguno de estos consejos de trabajo, busque ayuda profesional.