¿Cómo tener un período feliz

2 Partes:Aliviar el dolor menstrualEl cuidado del cuerpo y la mente

La mayoría de las mujeres encuentran la menstruación el peor momento del ciclo. Calambres, dolor de espalda, sangrado abundante y los cambios hormonales pueden salir de cualquier mujer mal o muy infeliz. Sin embargo, para aliviar estas molestias y tomar tiempo para mirar, se puede tener un ciclo menstrual feliz y saludable.

parte 1
Aliviar el dolor menstrual
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Tomar analgésicos de venta libre. Si usted está teniendo calambres, dolor de espalda o de otras molestias como dolor de cabeza, tome un analgésico.
  • Tómese no esteroideos fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico o probar otra opción como el paracetamol para ayudar a reducir el malestar.
  • Tome el medicamento mientras está teniendo ningún síntoma.
  • Pregúntele a su médico que le recete una opción más fuerte si tiene dolor intenso durante la menstruación.
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    alargar músculos. En el caso del dolor, especialmente debido al cólico espalda, estirar los músculos de la espalda y otras partes del cuerpo. Esta medida puede ayudar a aliviar aún más el dolor y el malestar.
  • Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas, llevándolos hacia el pecho, lo que ayuda a estirar los músculos lumbares.
  • Inclinar el cuerpo hacia adelante y tocar la punta de los dedos para aliviar el dolor o calambres menstruales.
  • Ponga las manos en la pared por encima de la cabeza y doblar la espalda hacia adelante para estirar la parte inferior del abdomen.
  • Aumentar el estiramiento como el dolor está disminuyendo.
  • Es un buen paseo entre un estiramiento y otro para ayudarle a relajarse.
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    Aplicar calor. Aplicar algo caliente o caliente en los músculos que duelen para relajarse y ayudar de este modo aliviar el dolor y el malestar. Trate de poner almohadillas térmicas, compresas o una bolsa de agua caliente.
  • Aplique una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre el abdomen o la espalda.
  • Lea las instrucciones del fabricante para cuánto tiempo se puede salir de la almohadilla de calefacción en contacto con la piel. La recomendación general no más de 20 minutos por aplicación es.
  • Para hacer una almohadilla caliente hecho en casa, llenar un calcetín o una funda de almohada limpia con frijoles o lentejas y ponerlo en el microondas durante un minuto.
  • Aplicar compresas calientes en la zona dolorida.
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    Compartir el dolor y la tensión de distancia con un baño caliente. Tome un baño caliente cuando se está en el dolor y la incomodidad o incluso si usted no se siente bien o no está satisfecho. El agua caliente puede proporcionar alivio del dolor y la tensión, le ayuda a mantenerse relajado y no se ve afectada por la menstruación.
  • La temperatura óptima del agua debe estar entre 36 y 40 ° C para reducir el riesgo de quemaduras. Comprobarlo con un termómetro. Si no tiene un termómetro, usar los dedos, poniendo sus manos en el agua lentamente para ver si no está demasiado caliente.
  • Entrar en una tina de agua caliente también puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión.
  • Ponga un poco de sulfato de magnesio en el baño, lo que puede ayudar a mejorar aún más el alivio de las molestias y la tensión.
  • Tome una ducha o entre una sauna si usted no tiene una bañera de hidromasaje.
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    Trate de tomar la píldora. Algunas píldoras anticonceptivas contienen hormonas que ayudan a controlar el ciclo menstrual e incluso dar un alivio a los dolores y los dolores asociados con la menstruación. Hable con su médico acerca de las píldoras ya que esta opción puede hacer que se sienta mejor y más feliz durante la menstruación.
  • Olvidar el placebo o píldora libre de la semana y permanecer sin molestias y dolor.
  • Haga una cita con un ginecólogo para discutir el uso de la píldora, ya que se necesita para obtener una receta para comprar anticonceptivos.


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    Evitar tomar quinina. Usted puede haber oído que la quinina puede ayudar a aliviar los calambres y dolores menstruales en general. Según los médicos, la quinina es peligroso y puede causar problemas de salud tales como arritmia cardiaca, vómitos, dolor de cabeza y zumbido en los oídos.
    • parte 2
    El cuidado del cuerpo y la mente
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    Consumir los nutrientes. Hay algunos estudios que relacionan los niveles reducidos de potasio, calcio y magnesio para los calambres menstruales. Consumir estos nutrientes y proteínas en una cantidad suficiente para tener menos calambres, retención de líquidos y el mal humor.
    • Las frutas como la naranja y plátano son fuentes de potasio.
    • Las almendras, arroz y aguacate proporcionan magnesio.
    • Trate de consumir yogures y quesos, así como las hojas de color verde oscuro como la espinaca, para obtener el calcio.
    • Comer alimentos que contienen vitaminas del grupo B, como la carne y los huevos, y así evitar el excesivo deseo de comer, mal humor y fatiga.
    • Evitar el consumo de sodio, lo que puede causar retención de líquidos, lo que aumenta el malestar. Algunos ejemplos de artículos que contienen exceso de sodio son los alimentos procesados, la salsa de soja (shoyu), conservas vegetales y carne seca.
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    Beber mucha agua. Muchas mujeres retienen líquido durante la menstruación. No se olvide de beber una cantidad suficiente para ayudar a la retención de líquidos de control e incluso aliviar los calambres y tensión. Tomar esta actitud durante todo el día puede ayudar a prevenir espasmos en la espalda y la tensión.
  • Beber suficiente agua es la mejor manera de eliminar el exceso de sodio y para evitar la retención de líquidos. Trate de tomar bebidas isotónicas o zumos si quieres algo más sabroso. Beber entre 9:13 vasos de líquido al día, dependiendo del nivel de actividad.
  • El té de hoja de frambuesa roja también puede aliviar los cólicos.
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    Mantenerse alejado del alcohol y el cigarrillo. Por favor, consumo o dejar de fumar y consumir bebidas con cafeína durante la menstruación. Estas sustancias provocan cólicos y también se intensifican los sentimientos negativos, el empeoramiento de su estado.
  • Dejar de beber o reducir el consumo de alcohol en la menstruación. El alcohol puede deshidratar el cuerpo, estimular la contracción de los vasos sanguíneos y causar cólicos, y empeorar la situación emocional.
  • Manténgase alejado de los cigarrillos, ya que puede empeorar el cólico y la condición de la mujer. Pruebe los chicles de nicotina o un cigarrillo electrónico si usted no puede dejar el hábito.
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    Duerma bien. Descansar mucho, sobre todo a la hora de acostarse, puede aliviar los síntomas físicos y mentales causados ​​por la menstruación. Tumbarse cómodamente en hojas suaves y dormir de lado para conseguir mejor físicamente. Además, dormir entre siete y nueve horas por noche para controlar los síntomas como el estrés y la tensión.
  • Retire la hoja de protección, ya que puede restringir los movimientos y dejarlo aún más incómodo.
  • Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas para aliviar los calambres o dolor.
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    Hacer ejercicio con regularidad. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede mejorar los calambres menstruales y el malestar en general, así como estimular el estado de ánimo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cada día para reducir los cambios de dolor, malestar y del estado de ánimo.
  • Hacer cualquier ejercicio que le guste, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.
  • La actividad física también puede ayudar a estirar los músculos.
  • Trate de hacer ejercicios suaves de yoga que ayudan a estirar y relajar porque ambos pueden hacer que se sienta mejor y más feliz.
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    Utilizar técnicas de respiración profunda. La respiración profunda puede fortalecer de forma natural, y reducir la tensión muscular y calambres. Practique técnicas de respiración profunda para ayudar a calmar los síntomas emocionales y físicos que acompañan a la menstruación.
  • Inhale y luego exhale dos veces dos veces hasta que se sienta mejor. La respiración profunda puede reducir los cólicos y el dolor de espalda baja, ayudando al cuerpo a obtener suficiente oxígeno.
  • Sentarse de forma vertical con los hombros hacia abajo con el fin de obtener el máximo beneficio de la respiración profunda. Poner el vientre en y expandir los pulmones y las costillas, el aumento de la cantidad de oxígeno suministrado a los músculos.
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    Dwell durante unos minutos. Tome tiempo para meditar cuando se siente tensa y triste. Los estudios demuestran que la meditación es una poderosa herramienta que le ayuda a relajarse y mejorar el estado de ánimo durante la fase.
  • Medite por sólo cinco o diez minutos ahora puede promover la mejora física y emocional. Aumentar el tiempo de la manera deseada.
  • Encontrar un lugar tranquilo y cómodo en el que nadie lo detendrá. Al mantenerse alejado de las distracciones y permanecer sola por un tiempo, es más fácil centrarse en la respiración, aliviar el dolor y la eliminación de cualquier pensamiento o sentimiento de tristeza que pueda surgir.
  • Sentarse de forma vertical y mantener los ojos cerrados. La posición adecuada permite que el aire y la sangre fluya mejor. Por lo tanto, la mente puede concentrarse y expulsar a los problemas.
  • Permita que el aire fluya naturalmente y sin controlarla. Dar un poco de ayuda diciendo "ir" cuando se inhala y "lejos" de expirar.
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    Imagínese en un lugar feliz y relajante. La imaginación es una técnica conductual que puede ayudar a dar forma a los sentimientos y también reducir o eliminar las emociones negativas y dolor. Si se siente mal humor, creo que es un lugar fresco o con alguien que te hace feliz.
  • Por ejemplo, si el invierno es su periodo parece aún más insoportable la respiración, profunda y pensar que estás en una playa de Bali, la lectura de un libro, que consigue un masaje o simplemente tomar una siesta en una hamaca.
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    Disfrutar de un masaje. síntomas menstruales tales como calambres, cambios de humor y otros dolores pueden provocar cambios reales en el cuerpo. Reservar un masaje con un profesional para acabar con el dolor y relajarse.
  • Los estudios demuestran que el masaje puede reducir la tensión muscular y aliviar el dolor.
  • Analizar la posibilidad de masaje del tejido profundo sueco o para deshacerse de los dolores y molestias.
  • Encontrar un terapeuta de masaje calificado en Internet o pedir una recomendación al médico.
  • El auto-masaje también puede hacer que se sienta mejor.
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    Someterse a tratamientos alternativos. Los estudios han demostrado que la acupuntura o acupresión puede ayudar a aliviar el dolor y otros síntomas relacionados con la menstruación, y promover la relajación. Localizar un profesional acreditado para realizar estas actividades y hacer una cita para tener un período de silencio.
  • La acupresión puede aliviar los cólicos y voltajes, aumentando el flujo de sangre en el cuerpo.
  • Equilibrar y regular las hormonas del cerebro a través de la acupresión o la acupuntura. También pueden ayudar a reducir el dolor y las molestias asociadas con la menstruación.
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