¿Cómo deshacerse de los espasmos en la espalda fuerte por la mañana

2 Métodos:El tratamiento de espasmos en la espalda con los cambios en el estilo de vida Haciendo tratamientos médicos

Espasmos y calambres en la parte posterior afectan a muchas personas en todo el mundo. contracciones súbitas e involuntarias de los músculos de la espalda pueden interrumpir el sueño y las actividades diarias, incluyendo el trabajo. Hay varias maneras de deshacerse de los dolores en la espalda si interrumpen el sueño. Los cambios en el estilo de vida y medicamentos determinados, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar el dolor y luego al día.

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El tratamiento de espasmos en la espalda con los cambios en el estilo de vida

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Despertar lentamente. Si un espasmo despierte, tome unos minutos para despertar y levantarse de la cama. Puede ser difícil, dolorosa e incluso puede dejar a la persona un poco mareado, entonces los síntomas pueden ser aliviados ir más lento. Siga estos pasos si tiene dificultad para levantar:

Echará con el vientre hacia arriba y doblar las rodillas.
Girar el cuerpo hacia un lado y de pie a su lado, incluso con las rodillas ligeramente dobladas.
Tome las piernas de la cama lentamente y levantar el cuerpo con el brazo que está debajo en un solo movimiento.
Poner los pies en el suelo y usar las manos para levantarse de la cama. No se olvide de ir poco a poco.

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Estirar el ascensor. Si usted está con espasmos y calambres en la parte posterior, extenderla. Hay algunos tramos simples que se pueden hacer para aliviar la sensación.

Un movimiento es útil para inclinar el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie.

Si no puede levantarse, se puede hacer la misma sesión de estiramiento. Estirar las piernas hacia adelante y doblar el tronco hacia delante para conseguir el mismo efecto.

No haga esfuerzos exagerados si el espasmo es fuerte. Sólo estirar en la medida en que es posible y aumentar sólo el estiramiento cuando los calambres desaparecen.

Puede ser una buena idea para caminar un poco de estiramiento para relajar la espalda.

Otra idea es para masajear suavemente el sitio después del estiramiento.

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Hacer ejercicios y actividades de la luz. La actividad física ligera también puede ayudar a estirar la espalda. El movimiento en general de forma natural alarga los músculos y también es bueno para la relajación, pero también es posible considerar otras actividades como el yoga.

Sólo hacer ejercicios y actividades si no se puede forzar. Tal vez sólo se puede hacer algo después de estirar un poco.

Un paseo tranquilo es un buen ejercicio para estirar la espalda. Tomar grandes medidas para garantizar que se utilizan los músculos. Dependiendo del tiempo que los ataques de espasmo en la mañana, se puede dar un paseo por la casa y luego el bloque.

Probar el yoga para estirar los músculos más. Las disposiciones conocidas como el yin yoga o yoga restaurativo se practican principalmente para ayudar y estirar los músculos y reparación.

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Masajear la espalda. El masaje es una de las maneras más eficaces para deshacerse de los calambres, ya que aumenta la circulación en los tejidos de los músculos. Junto con el estiramiento de masaje puede aliviar rápidamente el dolor de un espasmo y para proporcionar una sensación simultánea de relajación.

Masaje de espalda en el lugar de calambre. Pulse el área suavemente con las manos y aplicar más presión para no hacer daño.

Considere la idea de utilizar una pelota de tenis para aliviar el dolor. Es posible colocar el balón entre la espalda y la pared o una silla y mantenerlo en movimiento hacia abajo y hacia arriba con el fin de obtener un masaje.

Un rodillo de masaje es otra forma útil para masajear la espalda. Son piezas de espuma cilíndricos que le permiten masajear el músculo afectado mientras se aplica presión. Cuando se utiliza el rodillo en la espalda baja, no se olvide de frotar un lado de la parte trasera a la vez. Se encuentran directamente en la parte superior de un rodillo de masaje puede causar hiperextensión de las articulaciones.

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Utilizar el calor para detener los espasmos y aliviar el dolor. El uso de calor en el espasmo puede ser un método excelente, y relajar la contracción muscular y el cuerpo, proporcionar alivio del dolor. Existen varias terapias que utilizan el calor de compresas calientes a un baño caliente.

Un baño de ducha o bañera de ayuda a promover la relajación y el alivio del dolor del calambre. El calor del agua también ayuda a estimular la circulación de la sangre de la zona sumergida. La ducha también sirve si no tiene una bañera.

También puede tratar de estirar la espalda baja mientras se baña. Se sienta en un taburete en el baño o ducha con ducha de chorro dirigido hacia atrás. En esta posición, poco a poco se inclina hacia adelante, estirando la espalda baja ya que el agua caliente ayuda a liberar la tensión.

La adición del baño de sulfato de magnesio también puede ser útil para detener el calambre.

Llenar una botella con agua caliente o hacer una compresa caliente en el sitio de nuevo a espasmo.

Algunos yesos farmacia caliente también puede ayudar con dolores en la espalda y relajar la zona afectada.

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Aplicar compresas frías o calientes. Poner algo frío en la espalda para ayudar a aliviar el dolor.

Use bolsas de hielo con la frecuencia requerida durante 20 minutos cada vez.

Consiste en un paquete de verduras congelados en un paño de cocina. Las verduras congeladas se adaptan a la forma de la espalda y pueden ser más cómodo que la bolsa de hielo.

Retire la almohadilla si es demasiado frío o si la piel está dormido. Coloque una toalla entre la bolsa de hielo y la piel para evitar la congelación.

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Respire profundo. ejercicios de respiración profunda también conocidos como pranayama puede ayudar a poner fin de forma natural con la tensión y rigidez en la espalda que causa espasmos. Hacer algunos ejercicios de respiración profunda para obtener alivio al problema.

La respiración profunda puede ayudar al cuerpo a transportar el oxígeno por igual, lo que puede ayudar a aliviar los calambres y espasmos en la espalda. Inhalar y exhalar por completo y de manera uniforme a través de su nariz. Por ejemplo, inspirar a la cuenta de cuatro, contener la respiración por la cuenta de dos, luego exhale por completo, siempre y cuando hasta cuatro. Es posible variar el número de acuerdo con su capacidad.

Para obtener el máximo beneficio de respiración profunda, sentarse con la espalda recta, con los hombros hacia abajo y no lo suelte. Respire lentamente y mantener el ritmo, centrándose en la expansión del vientre para expandir los pulmones y las costillas.

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Comer algo o tomar el desayuno. Los estudios muestran que los niveles bajos de potasio, calcio y magnesio pueden causar espasmos musculares. Una merienda o el desayuno puede ayudar a reducir el problema.

Algunas fuentes de potasio son los plátanos y naranjas.

Brown arroz, almendras y aguacates son una buena fuente de magnesio.

Productos lácteos y las espinacas son buenas fuentes de calcio.

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Beber algo. Los estudios muestran ninguna relación entre la deshidratación y los espasmos musculares, pero no hay pruebas de que el consumo inadecuado del agua contribuye calambres involuntarios. La ingesta de líquidos puede reducir al mínimo el calambre se produce por la noche como consecuencia de la deshidratación.

Sólo bebe un vaso de agua. Si prefiere las bebidas deportivas o jugos, trate de comer con un poco de agua.

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Apoyar la espalda. En la mayoría de los casos, el mejor tratamiento inicial es el descanso. El exceso de movimiento puede agravar los espasmos. Tome tiempo para descansar el fin de aliviar y prevenir el problema.

Recuerde que el "resto" no significa quedarse en la cama. Puede ir al baño, tomar una ducha y sentarse en una silla. Simplemente tratar de pasar la mayor parte del tiempo en una posición cómoda, que varía en función del lugar de la lesión. Trate de salir de la posición de reposo cada hora durante al menos un minuto o dos (o por lo que la mayor parte que se obtiene).

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Dormir en ciertas posiciones y no usar la ropa de cama sofocante. Algunas posiciones y ropa de cama apretada puede aumentar la tendencia a espasmos musculares. Use las piezas sueltas y dormir boca arriba o de lado para evitar espasmos en la espalda en la mañana.

El uso de la hoja puede limitar el movimiento, y luego considerar la idea de dormir sin ella.

Dormir de lado con las rodillas dobladas es la mejor posición para evitar calambres en los muslos.

Cuando dormir sobre su espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la curvatura normal de la columna vertebral.

Es recomendable dormir sobre su estómago, ya que la posición puede forzar la espalda y el cuello. Si sólo se puede dormir en esa posición, se puede reducir la tensión mediante la colocación de una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen. Otra opción es no utilizar almohada debajo de la cabeza.

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Haciendo tratamientos médicos

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Tome un analgésico. Tome un analgésico sobre la receta para aliviar el dolor si otros métodos no funcionan y si el dolor es permanente. Sin embargo, consultar a un médico si el dolor persiste durante un período de tiempo más largo.

Tomar ibuprofeno, paracetamol, aspirina o naproxeno sódico para controlar el dolor.
Sabe que el consumo de estómago vacío por la mañana analgésicos puede provocar malestar estomacal y náuseas.

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Tomar un relajante muscular. Esta opción puede ser el calambre es muy fuerte. Además de la relajación del espasmo muscular, el remedio alivia el dolor asociado con el problema.

Consulte a su médico si esta es la mejor opción.

Saben que los relajantes musculares pueden provocar somnolencia y pueden dificultar y el estado de alerta. Tomarlas con el estómago vacío también puede causar náuseas y vómitos.

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Manténgase alejado de la quinina. Algunas fuentes sugieren que se tome quinina en casos de calambres, pero este tratamiento es peligroso y puede causar una serie de problemas de salud tales como arritmia cardiaca, náuseas, dolor de cabeza y el tinnitus.

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Ir al médico. Si los espasmos son fuertes, póngase en contacto con su médico. Puede ser bueno para hacer una cita para obtener una receta para un remedio más eficaz.