3 maneras de deshacerse del dolor de espalda baja

Método 3:El diagnóstico del problema El tratamiento de los síntomas para aliviar el dolor

Usted está sufriendo de dolor en la espalda baja? Miles de personas en todo el mundo sufren de dolor en la espalda baja, pero eso no significa que tenga que conformarse con ella sin al menos tratar de encontrar una solución. Ya sea debido a una lesión, enfermedad o vejez, el dolor lumbar puede ser aliviado con los métodos y algún tipo de atención. Si el dolor es severo o persiste por más de una semana, consulte a su médico para un tratamiento más específico.

método 1

El diagnóstico del problema

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda baja Paso 1

Averiguar qué está causando el dolor. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda baja dura sólo unas pocas semanas. Si, en su caso, sin embargo, que persiste durante más de dos semanas, consulte a un especialista para diagnosticar el dolor. dolor de espalda baja, como comúnmente se le llama, es el dolor en la espalda baja, muy extendida, y por lo general no es el dolor en la columna vertebral o los músculos de la columna vertebral.

Este tipo de dolor puede ser causado por varios factores:

vejez
artritis
Hernia de disco
fracturas por compresión
problemas ortopédicos tales como la escoliosis

Si no está seguro de lo que está causando su dolor, o si piensa que alguna de estas condiciones puede ser la causa, consulte a su médico. Él será capaz de prescribir analgésicos que alivian el malestar y ayudan a que (a) desarrollar una rutina de rehabilitación física.

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Rest. Utiliza sus músculos de la espalda directamente cuando se inclina hacia adelante y atrás, y también indirectamente, cuando se hace ejercicio y realizar las tareas cotidianas. A pesar de que los músculos de la espalda son fuertes, que necesitan descanso. A veces, el inicio del dolor disminuye significativamente cuando los músculos de la espalda reciben el resto necesario.

Considere el hecho de que se lesionó la espalda baja durante el sueño. Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor durante el sueño:

Dormir de lado.

Trate de dormir con una pequeña almohada entre las piernas. Esto hará que su columna vertebral se alinea y dar apoyo adicional a su baja de la espalda mientras duerme.

Considere la compra de un colchón firme. Según algunas fuentes, un colchón firme puede poner menos tensión en la espalda baja.

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mala postura correcta, si es necesario. La mala postura puede causar o contribuir a la aparición del dolor. La espalda baja es particularmente susceptible al dolor causado por la mala postura, que es la zona que soporta una buena parte de su peso.

Una buena postura es tener la columna vertebral ligeramente curvada en la parte inferior, un poco hacia afuera en la parte superior, y un poco en el cuello de la base (el cuello permanece recta, pero ligeramente inclinado hacia adelante).

Si sus hombros tienden a agacharse, empujar un poco hacia atrás de modo que estén centradas. Sin estufe el pecho y los hombros excesivamente tirar hacia atrás como una paloma que apuntala.

Prestar atención constante a su postura. Compruebe que:

Su pecho es empujado hacia fuera.

Su cabeza es alta y centrado en su torso.

Sus hombros están en una posición cómoda, alineados con los oídos.

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Asegúrese de que su lugar de trabajo está equipado ergonómico. Seamos realistas: pasamos incontables horas en el trabajo, a menudo en una posición no muy bueno para las partes inferior y superior de la espalda, las piernas, e incluso nuestras manos. Hacer que su sitio de trabajo adecuado para mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda.

Mantener los pies en el suelo. Esto a menudo depende de la altura de la silla, así que no tenga miedo de ajustarlo a la altura deseada.

Cambiar su postura con frecuencia. Sentado en una posición durante largos períodos de tiempo no es saludable. Sentarse en posición vertical durante la mayor parte del tiempo. Cambiar entre reclinación hacia adelante y hacia atrás, durante unos minutos.

Encontrar tiempo para ponerse de pie. Cada hora, tomar un descanso de 5 minutos si es posible y caminar. Echar un vistazo al cielo, hablar con un compañero de trabajo, tratar de resolver un xarada, etc. Sea lo que sea, romper la monotonía de estar sentado durante horas y horas.

método 2

El tratamiento de los síntomas

Tratar el espasmo muscular, si es necesario. espasmos musculares ocurren cuando un músculo se contrae como consecuencia del sistema nervioso autónomo. Los espasmos son a menudo dolorosas y son síntomas de estrés o tensión muscular.

sin problemas estirar la espalda baja, moviéndose hacia adelante y hacia atrás para romper el ciclo de espasmo. El estiramiento debe ayudar a resolver la contracción muscular, sin embargo, causar dolor excesivo, parar y consultar a un médico.

Tomar medicamentos anti-inflamatorios o AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroides) para aliviar el dolor. Los analgésicos como el ibuprofeno y la aspirina para aliviar la inflamación y el dolor mediante el bloqueo de ciertas enzimas en un nivel químico.

Tomar ibuprofeno siguiendo las instrucciones de la etiqueta. Esto ayudará a aliviar cualquier dolor inflamación y control en un nivel químico.

La aspirina puede ser tomada por los adultos, pero no se debe administrar a los niños. La aspirina se ha asociado con el síndrome de Reye, que causa daño cerebral y hepático en niños. Una ventaja adicional de aspirina, sin embargo, es que reduce la probabilidad de coagulación de la sangre, y por lo tanto puede ser útil en la prevención de ataques al corazón.

dolor Tratd con hielo. El hielo ayuda a constreñir los vasos sanguíneos debajo de la piel, aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Si desea aplicar hielo en la zona lumbar, hay una serie de consejos médicos para hacerlo:

Use una toalla congelada. Moje una toalla con agua fría, escurrirla para eliminar el exceso de agua, y colocar en una bolsa de plástico. Coloque la bolsa en el congelador durante 15 a 30 minutos, retirar la bolsa de toalla, y aplicarlo en la parte posterior.

Use una bolsa de hielo hecho en casa. Ponga hielo en una bolsa de plástico de 500 g. Añadir agua en la bolsa, lo suficiente para cubrir el hielo. Tome el exceso de aire de la bolsa, sellar, y se aplican a la zona dolorida.

Use una bolsa de verduras congeladas. Guisantes funcionan particularmente bien.

Use una bolsa de gel de fabricación casera. Mezclar tres tazas de agua y alcohol desnaturalizado (fármaco) en una bolsa para congelar. Colocar en el congelador y esperar hasta que la mezcla se convierte en un gel (pero asegúrese de que está completamente congelado), retire y se aplica a la zona lumbar.

Tratar el dolor con la fuente de calor. El calor también puede ser eficaz en el alivio del dolor de espalda. Para la terapia térmica efectiva, trate de cambiar entre la temperatura caliente y fría.

Aplicar calor húmedo en la parte posterior inferior, durante 15 a 20 minutos cada vez. El calor húmedo (baños, vapor, compresas calientes) tiende a funcionar mejor que el calor seco.

Comprar y usar una envoltura térmica para su uso durante el día, están disponibles en la mayoría de las farmacias.

Trate de no dormir con una manta eléctrica conectada. Ajuste la temperatura de la resistencia de calentamiento a baja o media, no alta, y usar una alarma si usted piensa que puede quedarse dormido mientras que el cojín está encendido.

método 3

para aliviar el dolor

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Trate de estirar. Dolor en la zona lumbar puede convertirse en un círculo vicioso. Le duele la espalda, por lo que no quiere empeorar la situación mediante ejercicios de estiramiento o. Pero ¿por qué no los hace, usted debilita los músculos de la espalda baja, siendo más susceptible al dolor y menos capaz de soportar el peso que están destinados a apoyar. Pruebe algunos de estos ejercicios para aliviar el dolor. Dejar de hacer ellos si la situación empeora.

Mariposa. Sentarse en una colchoneta con las rodillas dobladas y coloque los pies juntos. lateral de los muslos debe tratar de tocar el suelo. Con la mano que sostiene sus pies, baje lentamente su torso en sus pies, manteniendo los muslos y el trasero en el suelo. Permanezca en esta posición durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial.
bebé feliz. Empezar a mentir (a) arriba sobre una colchoneta. Levante ambas piernas y doblar las rodillas para que sus muslos estén paralelos al piso y las piernas son perpendiculares. Mantenga el exterior de sus pies. Utilice la fuerza de la parte superior del cuerpo para empujar las dos rodillas hacia abajo, más cerca del suelo. Permanezca en esta posición durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial.
Pombo. Siéntese con la pierna izquierda cruzada en frente y la pierna derecha completamente extendidos atrás. Asegúrese de que su cadera derecha está apuntando al suelo. Mantenga las manos en las caderas y estirar la espalda arqueándose ligeramente. A continuación, extiende los brazos hacia adelante y mover el torso en la rodilla cruzado. Permanezca en esta posición durante 15 segundos antes de que se mueve lentamente hacia atrás.
Evitar los años siguientes, mientras que la parte posterior está haciendo daño:

Abdominales con las piernas estiradas
Abdominales con las piernas flexionadas, abdominales,
levantar las piernas
levantamiento de pesas
de flexión horizontal dedos del pie conmovedores

Caminar. Si puede, caminar durante una hora en la cinta o en el exterior, donde hay pistas y descensos naturales. No se exija demasiado, y parar cada vez que sienta el dolor agudo. Caminar es considerado por algunos médicos como "el mejor ejercicio" para el dolor de espalda, mejora la circulación sanguínea y fortalece los músculos de forma natural.

Prueba otras terapias que pueden proporcionar tratamiento y alivio. Además de caminar, estirarse, y estabilizar el núcleo, otros tratamientos pueden aliviar e incluso curar el dolor. Explorar cuál de estas opciones puede trabajar para usted:

Masaje. Hay varios tipos de masaje, algunos de los cuales son buenos para la espalda (masaje sueco) y otros que pueden no ser adecuados para una lesión en la espalda (masaje shiatsu). Hable con su médico o terapeuta acerca de sus opciones.

La manipulación de la columna vertebral. Muchas personas que se benefician de la manipulación espinal tienen resultados casi inmediatos. Muchos quiroprácticos o fisioterapeutas prácticas de trabajo manipulación espinal con su médico para desarrollar el mejor curso de tratamiento.

La acupuntura. La acupuntura es una antigua medicina china que utiliza agujas y los puntos de presión para acceder a la chi. Si esto suena a pescado, basta con considerar esto: varias pruebas han demostrado que la acupuntura reduce el dolor y aumenta la movilidad de las personas que sufren de dolor de espalda.

Aliviar la medida de lo posible el estrés físico y emocional. Prueba a eliminar los factores de estrés en su vida tanto como sea posible. Además de simplemente sentirse mejor, reducir el estrés puede ayudar a su capacidad para recuperarse de dolor de espalda. Los estudios demuestran que las personas que sufren de depresión pueden encontrar más difícil la recuperación, que a su vez hace que se vuelven aún más deprimido.