6 maneras de deshacerse del dolor de espalda

Métodos 6:Respuesta del Dolor Agudo Los niveles de actividad fisioterapia mejorar la postura Posiciones para dormir profesional de los diagnósticos

Adultos, el 80% se siente el dolor de espalda magullada y aguda. La mayoría de estas dolencias se pueden tratar con la combinación de hielo y ejercicios de estiramiento. Si usted está experimentando dolor de espalda, puede ser debido a la mala postura, al pasar mucho tiempo sentado o debido a la debilidad de los músculos en el abdomen y la espalda. Usted puede deshacerse del dolor de espalda con estos cambios en el estilo de vida y ejercicio.

método 1

Respuesta del Dolor Agudo

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 1

Tomar una dosis de fármacos antiinflamatorios no esteroideos-inflamatorios después de una grave lesión de espalda. Si se sienten cansados un músculo, tomar ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno para reducir la inflamación.

Ir a la sala de emergencias de inmediato si la lesión ha dejado sus piernas entumecidos o si no es capaz de controlar la orina. Este es un signo grave de daño a los nervios que rodean los discos de la columna.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 2

Acuéstese con las rodillas dobladas. También puede descansar las piernas en el asiento de una silla. Si has herido a la columna vertebral superior o en el cuello, encontrar una almohada que es compatible con la curva de su cuello.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 3

Ponga hielo en su lugar durante 20 minutos. Cubra la bolsa de hielo con una toalla para evitar quemaduras.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 4

Levantarse y empezar a caminar el mismo día que te hagan daño. Los médicos no recomiendan reposo en cama durante más de 24-76 horas.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 5

Hacer algunos ejercicios de respiración profunda, como el ejercicio 7-4-8. Respirar por la nariz durante 7 segundos, contener la respiración por 4 y suelte el aire durante 8 segundos. Esto puede reducir la ansiedad y la tensión en el músculo de la espalda.

método 2

Los niveles de actividad

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 6

Obtener una rutina al día siguiente la marcha después de su espalda empezó a doler. 6 sesiones de 5 minutos a pie. Entonces comienzan a aumentar el tiempo de caminar al reducir el número de sesiones.

Por ejemplo, en la primera semana, hacer 6 sesiones de 5 minutos. A continuación, hacer 4 sesiones de 8 minutos la próxima semana. Hacer 2 sesiones de 15 minutos en la tercera semana y seguir practicando hasta que realice una sesión de 30 minutos por día. Este método se asemeja a la terapia de recuperación para la cirugía de la espalda moderna.
El caminar de forma natural, el fortalecimiento de los músculos de soporte de las piernas, la espalda y el abdomen. El paseo también puede estirar los tendones de las piernas, caderas y espalda músculos que se contraen cuando uno se sienta en el trabajo.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 7

Comprar un podómetro. Trate de caminar 10.000 pasos al día. 10.000 y 12.000 pasos es el nivel de actividad diaria recomendada por los médicos.

El aumento de los niveles de actividad disminución de peso, aumentar los músculos de soporte y mejorar la salud en general.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 8

Reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado. Haga los ajustes de origen en el trabajo.

Nunca pasan más de 30 minutos sentado a la vez. Ir al baño en las copias de las habitaciones o beber en el trabajo. Ponte de pie al contestar llamadas y caminar al tratar de resolver un problema. Considere la posibilidad de caminar durante las pausas de café o almuerzo.

Reducir el tiempo que pasa frente a la televisión o en el hogar. Usted no debe sentarse más de dos horas al día, más el tiempo sentado en el trabajo. Levantarse durante las pausas comerciales, dar un paseo después de la cena o detectar actividades al aire libre con toda la familia, 3 veces a la semana.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 9

Considere la compra de una mesa regulable para usar en el trabajo. Esta tabla se puede colocar arriba o hacia abajo mediante un torno o una bomba hidráulica. Soporte para la mitad de la jornada de trabajo, puede mejorar el dolor de espalda, la productividad, la circulación y el estrés en general.

método 3

fisioterapia

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 10

Haga una cita con un fisioterapeuta después de lesionarse la espalda. Estos profesionales pueden decir que los movimientos para evitar mientras se está curando. También le puede dar una lista prescrita de ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 11

Empezar a nadar. Sesiones de 10 a 30 minutos de natación, caminar o correr en el agua en el agua puede reducir el dolor dentro de una semana o dos. La natación es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo.

Utilice una paleta o un apoyo para las piernas para trabajar los brazos y las piernas separadas al comienzo de sus sesiones de natación.

A continuación, intente el estilo crol o volver a ejercer sus brazos y piernas al mismo tiempo. Mantener el abdomen contraído para reducir la presión en la parte posterior.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 12

Estirar la espalda todos los días. Es posible que desee hacer un estiramiento suave en la mañana, tarde y noche para aliviar los músculos estresados.

No rodilla estirar el pecho. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Levante su rodilla derecha y sostenerlo con ambos brazos. Tire suavemente la rodilla hacia contando 20 segundos. Repita con la otra pierna.

Hacer el estiramiento de los tendones de la corva. Bajar las piernas hasta el suelo. Levante la pierna derecha. Atar una toalla o una correa en la parte inferior del pie y tomar sus consejos. Tire de la pierna hacia el pecho, manteniendo una ligera flexión de la rodilla y manteniendo las caderas firmemente en el suelo. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.

Hacer que el tramo de la número cuatro. Devolver sus rodillas a su posición inicial, plegada. Cruce su tobillo derecho por encima de su muslo izquierdo. Pase su brazo derecho a través de la zona comprendida entre las rodillas y envolver el brazo izquierdo alrededor del muslo izquierdo. Tire de la pierna izquierda hacia usted durante 20 segundos para estiquer el músculo piriforme. Repetir el lado opuesto.

Arrodillarse sobre una almohada o colchón. Llevar la rodilla derecha hacia delante hasta la espinilla es recta, en un ángulo de 90 grados con el suelo. Mueva el pie derecho hacia adelante varios centímetros. Inclinarse hacia adelante, colocando sus manos suavemente sobre su muslo derecho. Debe sentir el tendón que se extiende dentro de la cadera, llamado un flexor de la cadera. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.

De pie, con las manos en una pared o una silla. Tome el pie derecho con la mano derecha. Coloca el lado de las piernas al lado del otro. Tirar de su pie derecho ligeramente hacia arriba y hacia la parte posterior de su muslo. Mantenga la posición durante 20 segundos, mientras que alarga la cadera. Repetir el lado opuesto.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 13

Hacer ejercicios de fortalecimiento abdominal. Pedir una lista de ejercicios a su médico o hacer clases de pilates varias veces a la semana.

La inclinación de la pelvis es un gran ejercicio para fortalecer la espalda. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Encontrar su posición pélvica natural. Coloque una mano debajo de la curva de la espalda. Presione la parte inferior de la espalda con contar hasta 3. Lance y repita 10 veces.

Hacer una plancha con soporte. Dar la vuelta y apoyarse en sus manos y rodillas. Haga esto mientras ve un espejo lateral, por lo que puede asegurarse de que está en la posición correcta. Inclinarse hacia delante hasta que sus rodillas están por encima de las caderas y la espalda es recta entre sus nalgas y hombros. Mantenga las manos directamente debajo de los hombros. Mantenga esta posición durante 10 segundos a 1 minuto. A medida que crece más fuerte, hacer lo mismo, pero en la posición normal de plancha.

Haga el ejercicio de la natación. Acostarse boca abajo. Levante los brazos encima de la cabeza, a la altura del hombro. Tome el brazo derecho y el inferior, a continuación, utilizar el brazo izquierdo e inferior. Mantenga la posición durante 1 a 2 segundos, mientras que en el aire. Cambiar los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 20 segundos. Repita con las piernas. Cuando se vuelven más fuertes, levante la pierna izquierda y el brazo derecho, al mismo tiempo, bajarlos, a continuación, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo. Manténgase alternando 30 segundos a 1 minuto.

método 4

mejorar la postura

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 14

Pruebe su postura de pie para ver si se está contribuyendo al dolor.

Párese con la espalda contra la pared. Inclinarse hacia atrás hasta que los glúteos toquen la pared. Compruebe su postura. Si los hombros, columna cervical y la parte posterior de su cabeza no toca la pared, tiene una postura encorvada, lo que aumenta la tensión en la zona lumbar.
Encogerse ligeramente y apoyarse en la pared. Baja la barbilla para que su cabeza parezca más alto y toque la pared. Mantenga las piernas separadas en la distancia de quadriz. Respirar inflando el pecho y tirar del vientre en. Mantenga esta postura. Hacer prueba de la pared todos los días hasta que realice los cambios necesarios de la postura.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 15

Actualizar su posición de sentado y la ergonomía en la oficina. Sentado en posición vertical con un soporte para el lumbar reducir el dolor de espalda.

Mantenga las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados cuando está sentado en una silla. Coloque los pies apoyados en el suelo.

Asegúrese de que sus muñecas ligeramente descansan sobre el reposamanos frente al teclado.

Asegúrese de que la pantalla del ordenador es de 45 cm de distancia de su cara. Debe estar en o justo por debajo del nivel del ojo.

método 5

Posiciones para dormir

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 16

Nunca dormir sobre su estómago. Esto aumenta la tensión en el cuello, cuando en realidad su dolor de espalda debe ser aliviado.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 17

Trate de dormir de lado. Coloque una almohada entre las piernas y levante ligeramente.

Mantenga la espalda y el cuello alineados mientras se duerme. Use una almohada para mantener la cabeza a la altura de la columna vertebral para que no aumente la tensión en la espalda.

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 18

Sleep frente, con una almohada bajo las rodillas si no se siente cómodo dormir de lado.

método 6

profesional de los diagnósticos

Imagen titulada deshacerse del dolor de espalda Paso 19

Haga una cita con su médico si un aumento de la actividad, el fortalecimiento del abdomen, una buena postura y estiramiento no han aliviado el dolor dentro de las 6 semanas.

Los médicos pueden prescribir otros tratamientos como relajantes musculares, inyecciones de esteroides y terapia física más si estos tratamientos no funcionan. En los casos graves, es posible que necesite cirugía.