3 maneras de hacer que el trabajo Sentado Columna

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de bajo impacto fortalecerá sus rotadores de la columna vertebral, enseñarle a torcer la cintura.

método 1

posición de partida

A partir de la imagen titulada Sentado Torcedura espinal Paso 1

Sentarse en una superficie plana, con las piernas apuntando hacia afuera. Asegúrese de que su espalda esté recta como sea posible para que se sienta alto.

método 2

Ejecución del ejercicio

A partir de la imagen titulada Sentado Torcedura espinal Paso 2

Coloca el pie derecho fuera de la rodilla izquierda para que su rodilla derecha está apuntando hacia arriba. Mantenerse a sí mismo con la mano derecha apoyada atrás. Doblar la pierna izquierda hacia su cuerpo, manteniendo su rodilla izquierda extendida.

A partir de la imagen titulada Sentado Torcedura espinal Paso 3

Ahora ponga su codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha. Mira a la derecha, girando el hombro / cabeza y sintió el estiramiento de los músculos de la espalda y el cuello.

A partir de la imagen titulada Sentado Torcedura espinal Paso 4

Mantenga esta posición durante el tiempo que se desee. Cambie de lado y repetir, esta vez con el pie izquierdo en la rodilla derecha y la parte superior de su cuerpo orientado hacia la izquierda.

método 3

frecuencia

Haga este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto a la vez.

Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 10 minutos, tres días a la semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.