Como hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasio

Método 3:posición de partidaEjecución del ejerciciofrecuencia

Este ejercicio de intensidad media trabaja los músculos del muslo (especialmente los cuádriceps) aplicar una pelota de gimnasio a su rutina regular.

método 1
posición de partida
Imagen titulada Desde el cuádriceps Stretch Con una bola del ejercicio Paso 1
1
Sentarse en una pelota de gimnasio adecuado para su estatura y peso. Alinear las rodillas y las caderas para que su cuerpo a crear un ángulo recto.
  • Imagen titulada Desde el cuádriceps Stretch un ejercicio con balón Paso 2
    2
    Estire la pierna izquierda hacia atrás para que sus dedos de los pies toquen el suelo y el punto único para arriba. Su pie derecho debe permanecer firmemente plantados en el suelo delante, mientras que el pie izquierdo debe estar detrás de usted.
  • Imagen titulada Desde el cuádriceps Stretch un ejercicio con balón Paso 3
    3
    Inhale y estire la parte superior de su cuerpo. Ahora, usted debe sentir el estiramiento en la pierna izquierda y espalda baja.


    • método 2
    Ejecución del ejercicio
    1
    Mantenga esta posición durante el tiempo recomendado. Si siente alguna molestia, parada, pero esto es un tramo muy simple - usted no debería tener mucho problema con él. Después de estirar el cuádriceps izquierdo, cambie de lado y repita con la pierna derecha la misma cantidad de tiempo.


    método 3
    frecuencia
    1
    Haga este ejercicio de 30 segundos a 2 minutos por juego. Repita hasta 6 series (3 por lado).
  • 2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 6 series, cinco días a la semana durante 6 semanas.


  • 3
    Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

    • consejos

    • Para hacer este ejercicio más difícil, se puede ajustar para crear una posición más cómoda, tirando de sus piernas un poco o rodar la bola un poco más.
    • Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y ​​la flexibilidad de sus cuádriceps aumentaron.

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    • dislocaciones pueden ocurrir en los músculos de los muslos y el tobillo si este ejercicio se realiza incorrectamente.
    • Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.

    materiales necesarios

    • bola de la gimnasia
    • estera de yoga (opcional)

    Vídeo: Ejercicios con pelota suiza para un abdomen mas marcado

    Vídeo: Hacer estiramientos en el fútbol (soccer)

    Vídeo: Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase avanzada

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