4 maneras de hacer Tabla lateral con una bola del ejercicio

Métodos: 4Al entrar en la Posición Inicial Realización de ejercicios versión avanzada serie

Esta variación de intensidad alta tabla lateral difiere lo suficiente como para fortalecer todos los músculos internos, además de los oblicuos y el recto del abdomen.

método 1

Al entrar en la Posición Inicial

Imagen titulada A partir de planchas de lado con una bola del ejercicio Paso 1

Coloque la bola de la aptitud (pelota suiza) en lugar espacioso. Se necesita una gran cantidad de espacio para moverse, a continuación, objetos cortantes o pesados deben eliminarse para minimizar el riesgo de accidentes.

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 2

Arrodillarse sobre una colchoneta con bola de gimnasio a su lado. No importa el lado que elija para empezar, ya que ambas partes se van a elaborar en este ejercicio.

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 3

Bajar la parte superior del cuerpo se inclina relajado en la bola de la gimnasia. Usted debe ser capaz de bajar el brazo para tocar el suelo. Si no puede, descansar el brazo sobre el balón.

método 2

Realización de ejercicios

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 4

Levante las caderas hasta que su cuerpo es recta y se inclina hacia los lados en la pelota. Si es difícil de mantener estable bola en esa posición, mover el pie inferior de la espalda y el resto de la parte superior del pie.

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 5

Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego gire gradualmente hacia el otro lado y repita para poner fin a la serie.

método 3

versión avanzada

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 6

Durante la ejecución de la junta, levantar la pierna superior hacia arriba y mantenerlo en su posición.

Imagen titulada A partir de planchas de lado un ejercicio con balón Paso 7

Mantenga la postura durante intervalos de tiempo crecientes.

método 4

serie

Hacer 5 a 10 repeticiones de este ejercicio para cada lado. Trate de hacer una a tres series.

Para empezar a ver y sentir los resultados, trate de 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

consejos

Puede descansar su rodilla durante un entrenamiento más ligero.
Para un entrenamiento más fácil, colocar la bola entre dos sillas o pedirle a alguien que lo tienen, y mantener la bola estable.
Los beneficios de estos ejercicios son aumentos en la fuerza y la flexibilidad en los músculos abdominales.