¿Cómo hacer una sentadilla con una bola del ejercicio

Métodos: 4posición inicialRealización de ejerciciosversión avanzadafrecuencia

Este ejercicio de intensidad media fortalece las rodillas y también ayuda a definir los cuádriceps.

método 1
posición inicial
A partir de una imagen titulada bola del ejercicio en cuclillas Paso 1
1
Touch a ejercicios de balón en una pared.
  • A partir de una imagen titulada bola del ejercicio en cuclillas Paso 2
    2
    De pie, con la columna recta que toca firmemente la baja de la espalda en la pelota.
    • método 2
    Realización de ejercicios
    A partir de una imagen titulada bola del ejercicio en cuclillas Paso 3
    1


    Doble las rodillas para hacer rodar la bola a través de la pared. Continúe hasta que haya alcanzado la posición de una "miniagachamento" (1/3 de una sentadilla completa).
  • Imagen titulada Hacer una bola del ejercicio en cuclillas Paso 4
    2
    Impulsar los talones a rodar el balón hacia atrás a la posición inicial.


    • método 3
    versión avanzada
    A partir de una imagen titulada bola del ejercicio en cuclillas Paso 5
    1
    Para hacer este ejercicio más difícil, se inclinan sobre la rodilla hacia abajo más. Tratar de llegar a una posición en cuclillas completa!
    método 4
    frecuencia

    1
    Haga 10 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado tres series.
  • 2
    Con el fin de empezar a ver resultados, el plan para hacer tres series, tres días a la semana durante seis semanas. Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

    • consejos

    • Los beneficios del ejercicio son una mayor resistencia y flexibilidad en los muslos y las rodillas.
    • Para facilitar este ejercicio, no se baje hasta un miniagachamento. Sólo desplácese hacia abajo a donde usted cree que es suficiente para desafiarlo.

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    • graves lesiones de rodilla pueden ocurrir si el ejercicio se realiza de forma incorrecta.
    • Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.

    materiales necesarios

    • pelota de ejercicio (utilizar un tamaño adecuado para su altura)
    • Toalla (opcional)

    Vídeo: Ejercicio de sentadillas o cuadriceps con fisiobalon / pelota terapeutica

    Vídeo: Sentadillas en CrossFit - Técnica Wall Ball

    Vídeo: Ejercicios Básicos : Cómo hacer una sentadilla correctamente

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