3 maneras de hacer ejercicio de vuelta al mundo de una bola del ejercicio

Método 3:posición de partida Ejecución del ejercicio frecuencia

Este ejercicio de alto impacto es bueno para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

método 1

posición de partida

Imagen titulada De una en torno al ejercicio mundo con una bola del ejercicio Paso 1

Encuentra una superficie blanda, como una colección de alfombras de yoga. Poner su bola de la gimnasia en el medio de esa área, asegurándose de que hay suficiente espacio a su alrededor para este ejercicio.

Imagen titulada De una en torno al ejercicio mundo con una bola del ejercicio Paso 2

Arrodillarse frente a la bola. Inclinarse hacia adelante para que su torso tocó el balón. Rodar lentamente, de modo que sus muslos empiezan a deslizarse sobre el balón. Apoyar en el suelo con las manos y levantar el suelo del resto de las piernas. Cuando la parte superior de las espinillas están en la bola, que haya alcanzado la posición de partida.

método 2

Ejecución del ejercicio

Imagen titulada De una en torno al ejercicio mundo con una bola del ejercicio Paso 3

Comience a caminar alrededor de un círculo, apoyándose en sus manos. Asegúrese de que sus piernas no estén pegadas en su lugar, ya que deben moverse con usted a medida que gira. Ir fácil no caer, manteniendo su cuerpo en un pozo horizontal y los brazos rectos.

Imagen titulada De una en torno al ejercicio Mundial un ejercicio con balón Paso 4

Una vez que haya completado el círculo, el retroceso en la bola hasta los muslos y el vientre y salir de la misma manera que se le ocurrió. El descenso es importante. Se podía soltar los brazos y caer hacia delante de la pelota, pero hacerlo con cuidado ya propuesta aumentará gradualmente su control y reforzar su más cambios.

método 3

frecuencia

Una vuelta completa (debe tomar 30 segundos a 1 minuto).

Para llegar a ver / sentir los resultados, tomar 3 vueltas completas alrededor de la bola, cinco días a la semana durante 6 semanas.

Para resultados más rápidos, aumentar el número de sistemas / veces a la semana.

consejos

Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y la flexibilidad de los músculos de sus brazos se incrementaron.
Para hacer este ejercicio menos desafiante, se puede practicar el primer estómago, o usar algo para estabilizar las piernas.

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Las dislocaciones pueden ocurrir en los músculos de los brazos si este ejercicio se realiza incorrectamente.
Las personas con problemas de equilibrio hay que tener cuidado al realizar este ejercicio.