5 maneras de hacer la calefacción con la bola

5 Métodos:El conseguir en las primeras posiciones Ejercicio decisiones: 1 Calefacción Ejercicio haciendo: Calefacción 2 Ejercicio haciendo: 3 Calefacción frecuencia

Estos ejercicios de calentamiento de baja intensidad ayudarán a bombear sangre a los brazos, las piernas y los músculos del abdomen, dejándolo preparado para un entrenamiento completo.

método 1

El conseguir en las primeras posiciones

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 1

Coloque la bola en un lugar con suficiente espacio para realizar los ejercicios.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 2

Sentarse con las piernas hacia adelante, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Avanzar lentamente si no se siente cómodo, pero es totalmente compatible con el balón. Con los brazos al lado del cuerpo, permanecer en una posición neutral.

método 2

Ejercicio decisiones: 1 Calefacción

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 3

Abre las piernas para ayudar a equilibrar.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 4 1

Para empezar, empujando los pies contra el suelo (como si fuera a saltar poco), por lo que está "rebotado" a que el balón. El movimiento activa los músculos de la pantorrilla, muslos y nalgas.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 5

Después de hacer entre 50 a 100 repeticiones, volver a la posición inicial.

método 3

Ejercicio haciendo: Calefacción 2

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 1 6

Para conseguir un mayor equilibrio, apoyando una mano sobre el balón.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 7

Estirar el otro brazo en diagonal hacia arriba a través de la parte frontal de la cara.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 8

invertir rápidamente los brazos y hacer lo mismo en la dirección opuesta, en un movimiento suave.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 9

Después de hacer 25 a 50 repeticiones, volver a la posición inicial.

método 4

Ejercicio haciendo: 3 Calefacción

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 10

Incline su espalda sobre la pelota en un arco sobre el mismo.

Imagen titulada en calor con una bola del ejercicio Paso 11

Mantener los pies en el suelo y tratar de tocar el suelo detrás de usted con sus manos. Imagínese que usted está haciendo un puente ejercicio regular y la única diferencia es que usted está utilizando una pelota. Trate de hacer esto todo el tiempo que pueda, sin dolor, puede ser de 30 segundos a minutos.

método 5

frecuencia

Hacer el número recomendado de repeticiones de cada ejercicio. Calefacción nunca está de más, pero tenga cuidado de no forzar demasiado. Para resultados más rápidos, aumentar el número de repeticiones o de veces a la semana.