Cómo trabajar el abdomen de pie: 6 pasos

Las personas aprenden, por lo general los ejercicios para los músculos del abdomen tendido en el suelo haciendo abdominales, pero esto no es la única manera de trabajar el abdomen. A medida que sus abdómenes son el grupo de músculos que componen la parte frontal de sus músculos de la base, también es importante realizar ejercicios abdominales de pie para aumentar la fuerza y la estabilidad. Además, el trabajo abdómenes de pie, en combinación con un porcentaje saludable de la grasa corporal, aumentará la definición del vientre. Los siguientes ejercicios le enseñará a trabajar el abdomen de pie.

pasos

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 1

Encuentra una superficie plana que le permite mover completamente sus piernas y brazos.

Hacer dos variaciones de ejercicios abdominales.

Párese con los pies separados al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal que pesa entre 2,3 y 6,8 kg a la altura del pecho. Poco a poco, los movimientos controlados, escribir el alfabeto en el aire con el balón medicinal. Párese derecho y sin caer hacia delante, y el uso de los abdómenes para estabilizar el tronco. Esto mejorará la función de estabilización de sus abdómenes.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 2Bullet1

Todavía en la misma posición, utilice la bola de medicina de "crear" letras grandes y aumento de la amplitud de movimiento. Mover el torso "exagerar" movimientos, manteniendo sus abdómenes forzados. Esto mejorará la movilidad de sus abdómenes.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 2Bullet2

Haga el movimiento "canoa".

Mantenga los pies separados una distancia de unos 90 cm. Dejar que las rodillas ligeramente dobladas.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 3Bullet1

Mantenga las manos delante de su pecho.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 3Bullet2

Sin mover el torso o las caderas, llevar las manos a la cadera derecha, como si remo.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 3Bullet3

Por lo tanto lleva las manos a su pecho, y luego a la cadera izquierda.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 3Bullet4

Interruptor de estos movimientos para alcanzar un total de 10 repeticiones en cada lado.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 3Bullet5

Continuar con las rodillas en flexión de los cruzados.

De pie, con las caderas en línea con los hombros.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 4Bullet1

En esta posición, extienda el brazo derecho por encima de su cabeza, y su pierna izquierda a la izquierda con sus dedos de los pies se extendía, como un bailarín de ballet.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 4Bullet2

Levantar la rodilla izquierda y traer su codo derecho a la rodilla de la reunión, haciendo un movimiento de flexión.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 4Bullet3

Repita este movimiento 9 veces, y luego cambiar y hacer 10 repeticiones en el otro lado.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 4Bullet4

Haga doble armas Reach.

Con los pies separados unos 90 cm, y las rodillas ligeramente flexionadas, mantenga las manos delante de las caderas.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 5Bullet1

"sumergirse" y ponerse en cuclillas hasta que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 5Bullet2

Volver a la posición de pie, y mientras tanto, levantar los brazos por encima de la cabeza, a la derecha.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 5Bullet3

"sumergirse" de nuevo a la posición en cuclillas y baje los brazos hasta las caderas, y luego volver a ponerse de pie y levantar los brazos por encima de su cabeza hacia la izquierda. Mantener el abdomen contraído.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 5Bullet4

Repita 10 veces en cada lado.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 5Bullet5

Completar con el ejercicio lado.

Párese con los pies alineados con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 6Bullet1

Extiende el brazo derecho por encima de su cabeza.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 6Bullet2

Pasar el peso del cuerpo a la pierna izquierda, gire el pie y la pierna derecha, y levante la rodilla, más capaces, al tiempo que reduce su codo derecho a la rodilla de la reunión.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 6Bullet3

Haga 10 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.

Imagen obra titulada sus abdominales mientras está de pie Paso 6Bullet4

consejos

Utilice pesas, si es posible, para fortalecer los músculos del brazo.
Aumentar la intensidad de la canoa o el doble de armas de alcance con una mancuerna en cada mano.
Para las versiones más intensas de ejercicios abdominales, hacen de ellos de pie en un entrenador de equilibrio o posición de embestida en cuclillas o.