A medida que los principiantes deben usar una pelota de ejercicio

5 Métodos:consejos generalesAbdominal para principiantesramal de extensión para los principianteselevación de la bola para los principiantesPóngase en cuclillas con la bola para los principiantes

Las pelotas de ejercicio son buenas herramientas para ayudar a fortalecer el torso y ayudar a su equilibrio en algunos ejercicios. Para empezar, la bola puede ser difícil de usar, ya que crea una superficie inestable y lo obliga a usar los músculos de manera diferente para mantener el equilibrio. La mejor manera para un principiante para utilizar la bola para el ejercicio es practicar los ejercicios más sencillos.

método 1
consejos generales
Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 1
1
Comprar una bola de tamaño apropiado. Sentarse en ella con ambos pies en el suelo. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Las pelotas de ejercicio están disponibles en cinco tamaños que van desde 45 cm hasta 85m cm. Ellos no se miden en pulgadas.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 2
    2
    Encontrar un lugar adecuado para usar el ejercicio de pelota. Debe estar en un área abierta y tiene un montón de espacio para moverse. Todos los objetos afilados y puntiagudos deben eliminarse para minimizar la posibilidad de accidentes
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 3
    3
    Sostener el balón con algunas toallas enrolladas o unos cojines. Coloque toallas alrededor de la base de la bola para evitar que otro papel. Cuando se usa para equilibrar la pelota, retire las toallas. Puede pedir ayuda a un amigo que sostenga la pelota hasta que la caída del año.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 4
    4
    Prestar atención a su respiración. Usted puede terminar contener la respiración a medida que intenta equilibrar. Respirar normalmente durante el ejercicio.
    • método 2
    Abdominal para principiantes
    Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 5
    1
    Sentarse en el balón con los pies en el suelo y en la misma distancia de las caderas. Contrae los músculos del abdomen y alinear los hombros hasta las caderas.
    • Sentado en el balón es uno de los ejercicios de las razones para aprender a utilizar la pelota para hacer ejercicio.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 6
    2
    Cruce los brazos sobre el pecho.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 7
    3
    Inclinarse hacia atrás y coloque los pies hacia adelante hasta que la parte inferior de su contacto posterior con el balón
  • Si usted tiene toallas reforzando la pelota, doblar la espalda hacia adelante hasta que la baja de la espalda toca la bola-Ponga los pies hacia adelante hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta la parte superior de la cabeza.


  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 8
    4
    Incline por la barbilla para levantar los hombros y la cabeza hasta que pueda ver las rodillas. No se siente por completo sólo se debe doblar el espacio entre la parte superior de la cadera y costillas.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 9
    5
    Volver a la posición reclinada. Haga 10 repeticiones del ejercicio.
    • método 3
    ramal de extensión para los principiantes
    1
    Sentarse en el balón con los pies en el suelo y separados por la distancia de las caderas. Contrae los músculos del abdomen y alinear los hombros.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes paso 11
    2
    Levante una pierna y estirar la pantorrilla perna- debe ser paralelo al suelo.


  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 12
    3
    Mantenga la posición durante 10 segundos. Use la otra pierna y el abdomen para mantener la bola estable
  • La extensión de la pierna sobre el balón tonifica los músculos del torso que sostienen la columna vertebral.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 13
    4
    Coloque la parte posterior del pie en el suelo y levantar la otra pierna. Haga 10 repeticiones del ejercicio para cada pierna.
    • método 4
    elevación de la bola para los principiantes
    Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 14
    1
    Acuéstese con la espalda en el suelo con la pelota entre sus pies. Coloque las manos detrás de la cabeza.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 15
    2


    Contrae el abdomen y mantener el balón entre sus pies.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 16
    3
    Mantener las piernas rectas y levantar la bola. Pare cuando sus piernas se convierten en perpendicular al suelo.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 17
    4
    Bájese del balón hasta que esté 2 cm del suelo. Haga 10 repeticiones del ejercicio.
    • método 5
    Póngase en cuclillas con la bola para los principiantes
    Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 18
    1
    Ponte de pie y con la espalda contra la pared. Coloque la bola entre la pared y You- que devi sea hacia la parte inferior de la espalda.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 19
    2
    Inclinarse hacia la pelota y tomar de una a tres pasos hacia adelante. El número de pasos depende del tamaño de las piernas.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 20
    3
    Tensa el abdomen, continúan apoyándose en la bola y doblar las piernas como en cuclillas. Las rodillas deben estar alineados con los tornozelos- Los muslos deben estar paralelos al suelo.
  • Si las rodillas se extienden sobre sus tobillos o conseguir detrás de ellos, ajustar la posición de sus pies.
  • Uso de imágenes titulada una bola del ejercicio para principiantes Paso 21
    4
    Mantenga la posición durante un período de 10 a 20 segundos y volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.

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    • Hablar con un médico antes de comenzar una rutina de entrenamiento.

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    • lino
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