¿Cómo elegir una bola de yoga el tamaño adecuado

Una bola de yoga a veces se llama la bola del ejercicio, bola de la aptitud o pelota suiza. Está hecho de plástico PVC y elástico, lleno de aire, y es más resistente a la rotura. Utilice una bola de yoga para hacer ejercicio, en lugar de una superficie plana, que obliga al cuerpo a responder a la inestabilidad de la pelota. Esto requiere equilibrio adicional, que utiliza más músculos en el cuerpo. Elija la bola de la yoga del tamaño adecuado para sacar más provecho de su entrenamiento o rutina de entrenamiento.

pasos

Imagen titulada Selecciona la bola de yoga de la talla correcta Paso 1
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Mida su altura. Las rodillas deben estar en un ángulo recto cuando uno se sienta en el balón con los pies mirando hacia delante. Mantenga la espalda a una pared con las piernas desnudas y rectas tocando el suelo y la pared. Utilice un lápiz para marcar el lugar donde la parte superior de su cabeza alcanza. Utilice una cinta métrica para encontrar la medida exacta de su altura.
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    Elegir un determinado balón para su estatura. Utilice su medida para elegir una pelota de tamaño apropiado.
  • Si usted tiene uno y cincuenta y dos metros o menos, se necesita una bola de 45 cm.
  • Si usted está entre 1,55 y 1,70 m, elegir una bola con 55 cm.
  • Obtener una bola de 65 cm si tiene entre 1,73 m y 1,85 m.
  • Si tiene 1,87 o más, se necesita una bola de medir 75 cm.
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    Elija una bola más grande si tiene piernas largas, problemas de espalda, o para estirar o ejercicios de yoga.
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    Utilice una bola de 65 cm si va a utilizar en lugar de una silla de oficina y la altura de la mesa es de entre 74 y 76 cm. El balón se desinfla un poco cuando se sienta sobre él, así que elige uno que tiene un diámetro de 10 cm mayor que la altura de la silla que va a sustituir.


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    Tenga en cuenta que la presión del balón. En su diámetro máximo, bola de yoga es muy firme. El más firme la pelota, el más difícil el ejercicio.


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    Prueba diferentes tamaños de bolas antes de decidir. Sentarse en la bola para ver si las caderas y las rodillas están dobladas en ángulo recto con los muslos paralelos al suelo.

    • consejos

    • Si usted está comenzando a trabajar con una bola de yoga, comenzar con una pelota un poco desinflado, y dejarlo más firme a medida que adquiera confianza y experiencia.
    • Si usted compra una pelota que viene vacía, siga cuidadosamente las instrucciones para llenarlo para evitar lesiones.

    materiales necesarios

    • lápiz
    • pared
    • Cinta métrica
    • bola de yoga

    Vídeo: Balon de Pilates profesional de 65 cm

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