Llenar una bola del ejercicio: 6 pasos

isométricos bolas son una excelente adición a cualquier gimnasio en casa. Se puede utilizar una pelota de ejercicios isométricos como un banco improvisado para ejercicios de peso corporal, o incluso como un sustituto de una silla de oficina. Obtendrá los mejores resultados si se utiliza una pelota isometría que tiene el tamaño adecuado para su cuerpo - pero aún así, sólo funciona si el balón se infla correctamente.

pasos

AirUpExerciseBall imagen titulada Paso 1

Tenga en cuenta el diámetro final de la pelota. Esto por lo general aparece resaltada en el envase de la pelota y se puede imprimir en ella. 55cm y 65cm tamaños son los más comunes. (Tamaños pelota de ejercicio siempre se miden en centímetros).

AirUpExerciseBall imagen titulada Paso 2

Coloca una caja grande junto a una pared, la distancia es igual al diámetro deseado de la bola.

AirUpExerciseBall imagen titulada Paso 3

Coloque la bola vacía, plana entre la caja y la pared y localizar la válvula de aire. También necesitará una pelota o una bomba de bicicleta con un adaptador de la boquilla en forma de cono (en algunos casos, la pelota tendrá una válvula de aguja) y una cubierta de la bola de la válvula de admisión de aire.

Si usted está llenando de nuevo una bola parcialmente lleno, tendrá una cuchara o un cuchillo para quitar la tapa de la válvula. Inserte el borde de la cuchara o el borde plano de un cuchillo debajo de la válvula y levantar con cuidado fuera de la bola, antes de entrar en la bomba.

Algunas pelotas de ejercicio vienen con una correa delgada de plástico, que se utiliza como una ayuda visual para cuando el balón haya alcanzado el tamaño adecuado. Coloque el anillo en cada extremo del cañón hasta que el adaptador de cono en su bomba de aire y luego dejar que la tubería suelta y vacío alrededor de la bola.

AirUpExerciseBall imagen titulada Paso 4

Inserte la bomba en la válvula de aire pelota y hacer funcionar la bomba para llenar el balón.

Cuando se estira la correa alrededor de la bola, o la bola contra la pared y la caja que había colocado cerca de ella, usted sabe que está a la presión correcta.

AirUpExerciseBall imagen titulada Paso 5

Retire la bomba de la válvula de bola e insertar rápidamente el tapón de la válvula.

Imagen titulada Introducción AirUpExerciseBall

Hecho.

consejos

Puede vaciar parcialmente una bola muy grande para ajustarla a su tamaño, pero el resultado sería una pelota blanda, suave, lo que hace algunos ejercicios de equilibrio más fácil de lo que deberían.
Si no está seguro si su ejercicio de pelota tiene que ser inflado, sentarse en ella. De acuerdo con el American Council on Exercise, una bola correctamente inflados isométricos deben comprimir unos seis centímetros por debajo de usted. Comprime más, se necesita más aire.
Una vez que el balón se infla, asegúrese de que es el tamaño adecuado para que pueda sentarse en él, el control de la posición del cuerpo en un espejo. Ambas rodillas y las caderas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.