Cómo abordar con una pelota de gimnasio

Métodos: 4posición de partidaEjecución del ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este tablero de variación, de intensidad media, fortalecer su abdomen.

método 1
posición de partida
Imagen titulada De Tablones prono con una bola del ejercicio Paso 1
1
Poner su bola de la gimnasia en un lugar sin obstáculos. Asegúrese de que está firmemente apoyada en la bola antes de proceder.
  • Imagen titulada De Tablones prono con una bola del ejercicio Paso 2
    2
    Arrodillarse en la colchoneta con la pelota delante de él.
  • Imagen titulada De Tablones prono con una bola del ejercicio Paso 3
    3
    Descansar sus antebrazos en la bola.


    • método 2
    Ejecución del ejercicio
    Imagen titulada De Tablones prono con una bola del ejercicio Paso 4
    1
    Levante las rodillas, entrar en la posición de plancha con el cuerpo recto.
    • Mantenga esta posición durante 30 segundos. Trate de mantener su cuerpo tan firme y estable como sea posible. No deje que sus caderas se caen hacia el suelo.


    método 3
    versión avanzada
    1
    Para un entrenamiento más intenso, mantenga la posición el mayor tiempo posible. Trate de mantenerse en la posición durante unos minutos.


    método 4
    frecuencia
    1
    Hacer 5-10 repeticiones del ejercicio. Realizar 1 a 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver / sentir los resultados, hacer 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas.

    • consejos

    • Los beneficios del ejercicio incluyen la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos abdominales se incrementaron.

    materiales necesarios

    • bola de la gimnasia

    Vídeo: Tips From A Personal Trainer : How to Inflate a Core Stability Exercise Ball

    Vídeo: Gimnasia rítmica. Cto Europa 2013. Final Pelota (4-9) Margarita Mamun

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