Como hacer un tramo de doble pierna con una pelota suiza (bola de la aptitud)

Métodos: 4Al entrar en la posición de partidaRealización de ejerciciosversión avanzadarepeticiones

Este es un ejercicio bastante complicado, pero es muy bueno para las piernas y el abdomen.

método 1
Al entrar en la posición de partida
Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 1
1
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga con las palmas apuntando hacia su cuerpo.
  • Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 2
    2
    Poner los pies sobre una pelota de gimnasio (pelota suiza). Para que sus rodillas están dobladas y las plantas de los pies están en la bola.
  • Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 3
    3
    Levante la cabeza y los hombros.


    • método 2
    Realización de ejercicios
    Imagen titulada Desde el Doble estiramiento de piernas un ejercicio con balón Paso 4
    1
    Estirar las piernas, haciendo rodar la pelota hacia atrás, hasta las pantorrillas están descansando sobre la bola.
  • Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 5
    2
    Al mismo tiempo, levante los brazos y se extienden por encima de su cabeza de modo que los codos se encuentran junto a las orejas. Mantenga el resto de su torso recto en el suelo, y luego rodar lentamente el balón hacia su cuerpo hasta que regrese a la posición inicial.


    • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 6
    1
    Antes de rodar el balón lejos de usted, tome una pierna de la bola y llevarla hacia su pecho. Completar el ejercicio.


  • Imagen titulada Desde el estiramiento de piernas doble con una bola del ejercicio Paso 7
    2
    En la siguiente iteración, vuelva a colocar la pierna que está en la bola.
    • método 4
    repeticiones
    1
    Haga 10 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya hecho 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver y sentir los resultados, trate de 3 series, 5 días por semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumente el número de series y veces a la semana cuando se hace este ejercicio.

    • materiales necesarios

    • Bola de la gimnasia (Pelota Suiza)
    • estera de yoga
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