Como hacer un puente ejercicio bola

Métodos: 4El conseguir en las primeras posicioneshacer Ejercicioversión avanzadafrecuencia

Este es un ejercicio de baja intensidad que va a fortalecer la espalda y los músculos abdominales, estirar las piernas y el torso.

método 1
El conseguir en las primeras posiciones
Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 1
1
Usted debe conocer los conceptos básicos de entrenamiento con pelotas de ejercicio antes de continuar.
  • Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 3 1
    2
    Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas sobre la pelota. Enderezar la espalda y dejar que sus brazos al lado del cuerpo. Inspirar y estar en una posición neutra.
    • método 2
    hacer Ejercicio
    Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 2
    1
    Exhale y comenzar a levantar las caderas del suelo hasta que su cuerpo es casi recta. Debe alinear el pecho para las caderas y los pies, los cuales deben estar apuntando hacia fuera. No se debe mover los brazos y no soportar el peso sobre ellos.


  • Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 3 1
    2
    Respirar de nuevo y devolver el cuerpo a la posición de partida. En primer lugar establecer la espalda, y luego las caderas. Mantenga la cabeza, el cuello y los brazos en el suelo.
    • método 3
    versión avanzada
    Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 4 1
    1


    Para hacer este ejercicio más difícil, se puede doblar una pierna al levantar su cuerpo del suelo. Doblarlo en ángulo recto que se extiende a su cuerpo hacia arriba, y luego cambia de pierna para hacer la siguiente repetición.
  • Imagen titulada Desde el puente ejercicio con una bola del ejercicio Paso 5
    2
    También puede obtener una pierna hacia el techo de una mayor dificultad. Obtener la perpendicular al suelo como será levantar el torso hacia arriba, y luego bajarlo en la bola de nuevo y cambia de pierna para la siguiente repetición.


    • método 4
    frecuencia
    1
    Haz 5 repeticiones por serie. Hacer 2 o 3 juegos.
  • 2
    Para empezar a ver los resultados, trate de cinco series, tres días a la semana durante 6 semanas. Para acelerar los resultados, aumentar el número de series o el número de días de la semana.

    • consejos

    • Para hacer el ejercicio más fácil, sólo puede empezar a mover las caderas, sin levantar el torso. Cuando sienta que tiene suficiente práctica en la versión más sencilla, puede hacer ejercicio con regularidad.
    • Este ejercicio aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad en las piernas, los glúteos y los abdominales.

    anuncios

    • Si se hace correctamente, este ejercicio puede causar tensiones en la espalda, las piernas y el cuello.
    • No gire la cabeza en cualquier momento durante este ejercicio.
    • Las personas que tienen un mal equilibrio deben tener cuidado al hacer este ejercicio.

    materiales necesarios

    • pelota de ejercicio (asegúrese de que el tamaño de la bola es apropiado para su altura)
    • Pesas (opcional)
    • Toalla (opcional)

    Vídeo: Bridge Exercise with Swiss Ball

    Vídeo: Como hacer un arco y pasar al otro lado. Kick over

    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    ¿Cómo estirar una pierna pilates¿Cómo estirar una pierna pilates
    ¿Cómo hacer la posición sirena en pilates¿Cómo hacer la posición sirena en pilates
    Cómo hacer ejercicios de brazos o las piernas hacia el sueloCómo hacer ejercicios de brazos o las piernas hacia el suelo
    Cómo patas de extensión mentiraCómo patas de extensión mentira
    Cómo hacer rollo de cadera acostado con una pelota de pilatesCómo hacer rollo de cadera acostado con una pelota de pilates
    Cómo hacer rollo de la cadera que se sienta con la bola de los pilatesCómo hacer rollo de la cadera que se sienta con la bola de los pilates
    Cómo hacer un ejercicios abdominales inversas en una bolaCómo hacer un ejercicios abdominales inversas en una bola
    Como hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasioComo hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasio
    Como hacer un tramo de doble pierna con una pelota suiza (bola de la aptitud)Como hacer un tramo de doble pierna con una pelota suiza (bola de la aptitud)
    Como hacer un ejercicio de tabla lateral con una bola del ejercicioComo hacer un ejercicio de tabla lateral con una bola del ejercicio
    Como hacer un jersey ejercicio conjunto y el vuelo en una bola de la gimnasiaComo hacer un jersey ejercicio conjunto y el vuelo en una bola de la gimnasia
    Cómo calcular el troncoCómo calcular el tronco
    Cómo hacer pilates abdominal con una pelota ergonómicaCómo hacer pilates abdominal con una pelota ergonómica
    Cómo altura de la rodilla con una bola ergonómicaCómo altura de la rodilla con una bola ergonómica
    Como hacer una rotación de la pierna acostado con una bola del ejercicioComo hacer una rotación de la pierna acostado con una bola del ejercicio
    A medida que los principiantes deben usar una pelota de ejercicioA medida que los principiantes deben usar una pelota de ejercicio
    Cómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasioCómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasio
    La manera de cerrar el ejercicioLa manera de cerrar el ejercicio
    Cómo hacer una sola pierna en cuclillasCómo hacer una sola pierna en cuclillas
    Cómo tender un puente sobre los hombros con los músculos abdominalesCómo tender un puente sobre los hombros con los músculos abdominales